腰腿痛自我按摩方法二:揉捏腎俞穴位置同上。用壹只手的拇指按壓腎俞。此穴在第二腰椎棘突下，即命門穴外約兩指寬。當妳用力按壓穴位時，妳會感到酸痛。壓夠之後，揉幾十下。然後用另壹只手按另壹側的腎俞穴，揉揉。
腰腿痛自我按摩方法三:擦擦腰，雙腳分開與肩同寬站立。雙手握拳，拳眼側對著腰部用力上下摩擦。揉的時候從骶骨開始，由下往上，盡可能高，揉的速度要快。每次搓幾十下，直到感覺熱為止。
腰腿痛自我按摩方法四:搓臀位置同上。將壹只手掌的魚際對著同側臀部順時針或逆時針摩擦數十次，再用另壹只手摩擦另壹個臀部。疼的時候多揉揉臀部。
腰腿痛自我按摩方法五:以左弓步叉腰的方式推動腰、臀、腿站立。用右手手掌分開虎口，拇指在前，推同側腰部，然後用力向下推，直到通過臀部到達大腿和小腿，身體向右彎曲。然後用右手弓步站立，左手推左腰、臀部、腿部。交替推4 ~ 10次。
腰腿痛自我按摩方法六:推腰位，雙腳分開與肩同寬。雙手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰開始推，向前向左；然後用左掌從左腰開始推，向後向右。推幾十次，還是反方向推。
腰腿痛自我按摩方法七:彎腰捏腿位，或者坐在床上。伸直雙腿，慢慢向前彎曲，雙手盡可能低地捏大腿和小腿前方的肌肉，最好捏到腳背，重復5 ~ 10次。當妳向前彎腰時，把頭擡起來。
腰腿痛自我按摩方法8:腰部位置同上。雙手握住空心拳，用拳眼輕輕擊打腰部兩側，自上而下，再自下而上，* * * 20 ~ 30次。