以下運動:
按摩方法:在肚子上，家屬用手掌按在脊柱兩側，自上而下揉按，直到臀部向下按摩到大腿以下和小腿後面的肌肉。幾次按摩後，用拇指按壓最明顯的痛點，由輕到重，直到感到酸痛為止，持續1-3分鐘，然後慢慢放松，緩解壓力。短暫停頓後，重復此動作5-7次，然後用拇指和指尖捏痛。
搓腰法:腰部向前彎曲，雙手掌心搓腰，產生熱感，約2分鐘。
熱敷法:用薄布覆蓋腰部，將擰幹的熱毛巾敷在患處，再用浸濕的熱毛巾覆蓋，以保持熱量。每3分鐘更換壹次，每次保持熱敷20-30分鐘。也可以把炒好的鹽或者沙子包在布袋裏熱敷，但要註意能忍受的溫度。
背靠背法:患者和家屬背靠背站立，手肘彎曲互相覆蓋。然後家屬低頭，把病人擡起來，輕輕地左右搖晃，同時讓他的腳踢起來，過壹會兒放下，休息幾分鐘再做。壹般幾次後，腰痛會逐漸好轉。
蹲起法:讓患者蹲下，雙手手臂伸直向上，掌心相對。另壹人蹲下，用右手拇指和中指捏患者腰部最痛處的左右兩個穴位，使患者感到疼痛，並感到舒適。然後他們同時慢慢站起來，站了壹會兒不動，然後慢慢蹲下來。如果在這個過程中能出汗，效果會更好。