讓大便迅速變軟。您也可以這樣做:
1，多吃富含纖維素的食物，如各種新鮮蔬菜、水果、竹筍等。，以增加食物殘渣，增強胃腸道蠕動，加速排便。
還可以吃壹些有通便作用的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等。清晨喝壹杯蜂蜜水可以緩解便秘疼痛。
2、平時要多喝水，增強大便的保水性，幫助大便軟化。同時可以喝淩水蘇糖增殖胃腸道有益菌，調節腸道菌群平衡。
增加腸道水瀦留，促進腸道蠕動，加速排便，恢復胃腸功能和動力，幫助消化。
靈水蘇糖中大量的水溶性膳食纖維能增強胃腸蠕動和腸道水分，促進代謝廢物毒素的排泄，清理體內垃圾，使腸道通暢。
也可以配合益生菌制劑玉齡益生飲食用，效果更佳。
3、烹飪時，可以多放食用油，如大豆油、植物油、芝麻油、花生油等。，有潤腸的作用。
4、吃壹些含B族維生素的東西，如豆類、粗糧、紅薯、土豆等。，促進腸道蠕動。
5、柚子、柚子:午飯和晚飯後，吃半個或壹個柚子，達到通便的目的。
6.糙米:糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵、磷等礦物質，其中豐富的纖維有助排便。
7、紅薯(即地瓜)大米紅薯，味甘性溫，能通便、健胃、補氣。含有較多的纖維素，能吸收腸內水分，增加糞便體積，引起通便作用。
8.保持良好的飲食習慣。節食、偏食、飲食不規律、暴飲暴食等。會增加胃腸道的負擔，對胃腸道的正常功能產生不良影響。
9.避免烈酒、濃茶、咖啡、大蒜、辣椒等刺激性食物，少吃硬硬食物。
擴展數據
1，與年齡有關
老年人便秘患病率明顯高於青壯年，主要是隨著年齡的增長，老年人的食物攝入量和體力活動明顯減少，胃腸道分泌消化液減少，腸道的張力和蠕動減弱，腹腔和盆底肌肉無力，肛門內外括約肌減弱，胃結腸反射減弱，直腸敏感性降低，使食物在腸內停留時間過長，因過量吸收水分而引起便秘。
此外，老年人常因老年癡呆癥或精神抑郁而失去排便反射，引起便秘。
2.不良生活習慣
(1)飲食因素:老年人牙齒脫落，喜歡吃低殘留的精細食物，或少數患者飲食簡單，缺乏粗纖維，使糞便體積減少，黏稠度增加，在腸內運動減慢，因吸水過多而引起便秘。
此外，由於老年人吃得少，食物的熱量含量低，胃腸通過時間減慢，也會引起便秘。據報道，胃結腸反射與進食量有關。1000cal飲食可以刺激結腸運動，而350cal沒有這種作用。脂肪是刺激反射的主要食物，而蛋白質沒有這種作用。
(2)排便習慣有些老年人沒有養成定時排便的習慣，往往忽視正常排便，導致排便反射抑制，出現便秘。
(3)活動量減少老年人由於某些疾病和肥胖因素導致活動量減少，尤其是因病臥床或坐輪椅的老年人，由於缺乏促進糞便運動的運動刺激，往往容易發生便秘。
3.精神和心理因素
患有抑郁癥、焦慮癥、強迫癥等心理障礙的人容易便秘。
4.腸道病變
腸道疾病包括炎癥性腸病、腫瘤、疝氣、直腸脫垂等。這些疾病導致功能性出口梗阻和排便障礙。
5、全身病變
系統性疾病包括糖尿病、尿毒癥、腦血管意外和帕金森病。
6.醫源性(瀉藥濫用)
由於長期服用瀉藥，尤其是刺激性瀉藥，使腸道黏膜神經受損，腸道肌張力降低，導致便秘嚴重。此外，引起便秘的其他藥物還有阿片類鎮痛藥、抗膽堿能藥、抗抑郁藥、鈣拮抗劑、利尿劑等。
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