科學戒煙方法(1)如何戒煙
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，壹般3 ~ 4個月就能成功。
2.扔掉吸煙用具，比如打火機、煙灰缸、香煙，減少妳的香煙消費？條件反射。
3.堅決拒絕香煙的誘惑，時刻提醒自己再抽壹支煙就足以讓戒煙的計劃化為烏有。避免參加習慣吸煙的場所或活動。
4.飯後喝水、吃水果或散步，以擺脫飯後抽根煙的想法。研究表明，戒煙初期多喝果汁有助於戒掉尼古丁癮。
當煙癮來臨時，要立即深呼吸，或者嚼無糖口香糖，避免用零食代替香煙，否則血糖升高，身體超重。
6.告訴別人妳戒煙了，不給妳煙，不要在妳面前抽煙。
7.寫下妳戒煙的理由，比如為了自己的健康，為了家人，為了省錢等等。隨身帶著，煙癮上來的時候拿出來警示自己。
8.制定戒煙計劃，減少每天吸煙的數量。
9.安排壹些體育活動，比如遊泳、跑步、釣魚。壹方面可以緩解精神緊張和壓力，另壹方面可以避免在吸煙上花費更多的時間。
10.當妳有吸煙的沖動時，妳可以通過喝水來控制它。事實證明，水是戒煙的靈丹妙藥。當妳感到空腹或想抽煙時，先慢慢喝壹杯水。
11，如果單純行為治療難以促進戒煙，尼古丁替代或非尼古丁藥物治療往往有助於吸煙者成功戒煙。尼古丁替代療法是指含有少量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥，幫助吸煙者緩解戒煙過程中的煩躁、失眠、焦慮等嚴重癥狀。
12.當妳真的覺得很難戒煙的時候，妳可以向專業醫生尋求幫助。獲得家人和朋友的支持對成功戒煙也很重要。
(2)前五天的七種戒煙方式，哪種戒煙最難
(l)兩餐之間喝6-1.8杯水，促進尼古丁排泄。
(2)每天洗溫水澡。如果妳忍不住抽煙，妳可以立刻把自己淋成落湯雞。
(3)戒煙五天，充分休息，生活規律。
(4)飯後戶外散步，深呼吸？三十分鐘。
(5)不喝刺激性飲料，改喝牛奶、鮮果汁、谷類飲料。
(6)盡量避免食用禽類食品、油炸食品、糖果和甜點。
(7)可以吃多種維生素B群，可以鎮靜神經，排除尼古丁。
(3)在第壹個五天後，戒煙的結果可以按照以下方法維持。
(1)飯後刷牙或漱口，穿幹凈衣服，不吸煙。
(2)用鋼筆或鉛筆代替叼煙的習慣。
(3)大部分時間呆在圖書館或其他不允許吸煙的地方。
(4)避免去酒吧和參加宴會，避免和煙癮大的人在壹起。
(5)用不抽煙省下來的錢給自己買個禮物。
(6)準備2？3周戒掉想抽煙的習慣。
結合前兩者戒煙是沒有問題的。有毅力很重要。
戒煙小技巧其實我們日常生活中很多人都想戒煙，只是沒有什麽好的方法戒掉罷了。如果妳真的想戒煙，可以試試下面的八個戒煙小技巧，可能真的對妳有幫助！
小費1。在隨身攜帶的小鏡子上貼壹張自己皮膚黑、牙齒黃的照片。看到它可能會讓妳冒煙的手縮回來。
技巧二。把買煙的錢存到存錢罐裏壹天，壹個月或者壹年，用這些錢獎勵自己，買衣服，買壹些奢侈品或者換壹種方式享受生活。
技巧三。找點東西(除了食物)占手。試著在業余時間做點什麽，比如手工藝、家居維修、園藝，甚至填字遊戲。
技巧4:擺脫消極的想法。想象壹下沒有煙草妳的生活會更好，不要去關註戒煙有多難。
技巧五。把妳所有的煙頭收集在壹個大的透明玻璃瓶裏，每天看著它們，培養妳對吸煙的厭惡感。
提示6。不要攜帶煙草及其對應物，放在不容易拿到的地方。扔掉所有煙草、打火機和其他吸煙用具。在家裏和工作場所創造壹個幹凈清新的無煙環境。
技巧7。選擇無煙環境。享受戶外活動或去禁止吸煙的地方，如圖書館、博物館、電影院、商店或教堂。在餐廳吃飯時，盡量坐在餐廳的無煙區。技巧八:去看牙醫，去除吸煙留下的牙齦，保持牙齒潔白。技巧九。給自己買壹些煙草替代產品，比如平時喜歡的零食、水果等。
幾種錯誤的戒煙方法1。妳沒有為戒煙做好充分的精神和物質準備，卻心血來潮開始考慮戒煙。這是壹種低估妳的敵人的想法。這種情況下，戒煙十有八九會失敗。對於大多數吸煙者來說，戒煙是壹場克服煙癮的鬥爭，他們無法完全控制煙癮。所以要有充分的思想準備，了解所有有用的戒煙知識和方法，制定詳細的戒煙策略和計劃。戒煙的方法有很多。我們應該向成功的吸煙者學習，采用適合我們的方法。
2.我不知道我吸煙的真正原因。
每個煙民都有鼓勵自己吸煙的理由，有的是出於社交需要，有的是為了緩解心理壓力，有的是為了追求時尚。壹旦明白為什麽要點煙，就會尋找其他無害的方法來代替香煙。
有些煙民害怕戒煙失敗被取笑，不敢公開宣布要戒煙，而是暗暗下定決心戒煙。
這是壹種孤獨的情況，戒煙很難成功。所以在戒煙的時候，要大膽尋求家人、同事、朋友的幫助，提醒身邊的人，妳戒煙是為了大家的健康，希望得到他們的鼓勵和支持。提前跟大家打個招呼，把妳戒煙的消息傳播出去，讓同事和客戶理解妳，不再遞煙給妳，會省去很多尷尬。成家戒煙？新聞發布會？怎麽樣？拒絕香煙的時候，讓老婆孩子配合妳，練習妳的禮貌。比如我們可以堅定而禮貌地說:？謝謝，我不抽煙！？
4.？我要抽這支？這是中途戒煙的主要原因。
對於大多數人來說，即使幾個星期沒抽煙，也還是不能說戒煙成功了。此時，只要妳點上壹支煙，妳之前所做的壹切都會化為烏有。因為壹旦妳抽了壹支煙，妳就會有更強烈的沖動去抽第二支煙，於是妳又開始抽了。這種？我要抽這支？當妳情緒低落，無所事事的時候，特別容易產生危險的想法。
戒煙確實很難。但是，任何時候戒煙都能給吸煙者的生活帶來立竿見影的效果，從長遠來看，對健康大有裨益。