1，揉揉大腳趾——緩解眼睛幹澀
中醫認為“肝主目，肝開目”，即肝主目，肝臟提供的血液及其陰、津液源源不斷地輸向眼睛，使眼睛得到滋養。
因為肝經是從大腳趾開始的，經常揉大腳趾可以加強肝經的氣血，從而滋養眼睛，緩解眼睛幹澀、發癢等不適癥狀。
2、按腳背——緩解扁桃體炎
腳背上大腳趾根兩側的部分是扁桃體的反射區。扁桃體發炎的時候，按壓這個部位會很痛，所以很容易發現。按摩左右大腳趾，壹個腳趾按摩5分鐘。能有效緩解扁桃體炎引起的咽喉腫痛。
3、轉動腳踝——降低血壓
對於老年人來說，經常轉動腳踝有助於抗衰老和降低血壓。每天早晚做1次，壹般每次轉100次。高血壓的人壹般都有腳踝僵硬的癥狀。轉動腳踝可以促進血液循環，長期堅持，有很好的保健作用。
4、拉腳趾——肚子和肚子
第二、三趾上的穴位與胃有關，按摩第二、三趾趾間的內庭穴可以達到健胃的目的。
患有消化不良、口臭、便秘的患者，應沿著腳趾按摩此穴，以達到瀉胃火的目的。
對於脾胃虛弱、腹瀉、感冒或吃了生冷食物後胃痛加重的患者，按腳趾方向按摩此穴。
5、踮腳——緩解靜脈曲張
腳尖運動引起的雙側小腿後側肌肉的收縮壓擠出的血量大致相當於心臟每搏的輸出量；長期運動可以緩解長期站立、久坐後下肢血液回流不暢引起的疲勞、下肢酸脹、靜脈曲張等癥狀。壹般每天要做2 ~ 3次，每次5 ~ 10分鐘。
6、按壓大腳趾——消除流口水
睡著後流口水，醒來後舌頭兩側有齒痕，飯後腹脹，這是脾虛的征兆。足內側大腳趾根部略突出的骨後有太白穴，揉此處可刺激太陰足脾經，促進脾運化濕功能，消除睡覺流口水癥狀。
7.擡起妳的腳——抗衰老
擡腳也是鍛煉腳的有效方法。每天保持雙腳擡高2 ~ 3次，每次5 ~ 10分鐘，可以放松腿部肌肉，加強心肺的供氧和血液回流，對大腦和心臟的保護作用特別明顯，還有抗衰老的作用。
8.撓腳——健腦滋腎
經常搓腳直到局部發熱，可以有效健腦，防止減緩腦細胞老化。按摩腳底後，還可以按壓位於兩側手掌的湧泉穴，可以使人精力充沛，增強體質，增強防病能力，對防治中老年人常見的腰腿無力、失眠多夢、神經衰弱等疾病很有幫助。
9、提踵——改善腎氣不足。
湧泉穴屬於腎經，氣血在此流出，沿連線滋養全身。提踵不僅可以按摩湧泉穴，還可以拉伸腳底腎經，從而刺激腎經。
老年人腎氣不足時容易精神不振，老是醒不過來。不管他們睡了多長時間，他們的精神仍然很差。他們壹動就會心慌，心跳不好。他們經常練習提踵，壹天幾次，每次幾分鐘，在下午五點左右腎經氣血最旺盛的時候，但有的可以為身體改善腎氣不足。
10，按腳底——緩解心火。
生氣的心容易心煩易怒，口舌生瘡，睡眠不好等等。中醫認為心火熾盛，容易腎水不足，需要補腎陰養陽，達到心腎相交。
足底湧泉穴是腎經的起點，腎氣由此發源。用溫水泡腳，搓腳後跟，按腳底，可以達到打通腎經，使火回歸本源的目的，有助於緩解心火。
11，壓腳趾——緩解頭痛。
足橋穴和尹稚穴都有治療頭痛的作用。足橋穴位於第四趾外側。用拇指和食指捏住前四個腳趾的兩側，向中央方向揉捏，可有效緩解頭痛、煩躁、耳鳴、耳聾等癥狀。
尹稚穴位於小趾甲外側根附近，可在食指間按摩，可有效治療頭痛、頸痛、鼻塞、流鼻涕、腹痛、便秘等不適。
12，按光明穴-防治近視
光明穴位於外踝骨突出部分，向上約7指寬，左右各壹指。用手指的腹部或指關節按壓，畫圈按摩，可改善視物模糊、流、視疲勞、青光眼、夜盲癥、頭痛等不適。
13，按三陰交穴——改善失眠
三陰交穴位於小腿內側，距足內踝向上4指寬，左右各壹指，易於按壓指尖或指關節，以圓形按摩為宜，可有效治療失眠，改善月經不調、遺精等癥。
14，足底按摩禁忌
(1)經期或孕期應避免足底按摩，以免引起子宮出血過多或影響胎兒健康。
(2)由於足底按摩能促進血液循環，故不宜用於腦出血、內臟出血等原因引起的嚴重出血性疾病患者，以免引起更多出血。
(3)對於那些嚴重腎功能衰竭、心力衰竭、肝壞死等危重患者。，足底按摩的刺激會引起強烈反應，甚至加重病情，壹定要慎用。
(4)對於活動性肺結核患者，不宜使用，以免肺結核隨血液傳播，導致彌漫性、粟粒性肺結核的嚴重後果。
(5)對於頻繁心絞痛的患者，應告知絕對臥床，並盡可能好的送醫院，不可濫用足底按摩。
(6)高熱、極度疲勞、虛弱、長期使用激素、足部病變等患者。不適合按摩的人。