所以壹旦腰痛，很多人的第壹反應就是“哦，不對，腰椎間盤突出了”。在這壹點上，朋友們可能會嘲諷，“撒，也是九年義務教育。妳這麽優秀，不是因為別的，是因為妳有腰椎……”
但其實引起腰痛的主要原因並不是腰椎間盤突出。但是支撐脊柱的肌肉是緊張的。
下面，“問問醫生”將為您詳細介紹幾種可以增強背部肌肉力量，緩解腰痛的鍛煉方法。
腰肌勞損有兩種，壹種是急性損傷，壹種是慢性損傷。兩者到壹定程度都會引起腰痛。
(1)急性損傷
生活中最容易引起腰痛的原因可能是彎腰搬東西，比如工人搬重物，女人搬洗衣盆。
在這些情況下，稍有不慎或姿勢不正確，就可能閃到腰部，引起腰痛。
所謂閃到腰，是指背部的肌肉和軟組織勞損。
(2)慢性損傷
久坐也是腰痛的頭號殺手。在坐姿對腰椎的壓力下，肌肉會疲勞，很多人各種坐姿，對腰部更嚴重。
久坐的人背部肌肉較弱，尤其是背部的核心肌肉，由於缺乏運動而更弱。保持正常姿勢，盡可能減少負荷，加強肌肉控制，可以有效預防腰痛的發生。
(1)腰背橋式提臀
動作分析:開始時，背部平放在地板或墊子上。彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。接下來，拱起妳的背。保持這個姿勢5秒鐘，然後背部平放在地板上。保持這個姿勢5秒鐘。
美國的梅奧診所建議每天重復這個練習五次。隨著妳對動作的熟練，妳可以逐漸增加重復的次數，最多30次。
(2)腰部旋轉
行動分析:
身體每側重復腰背拉伸旋轉2-3次。記得練習這個拉伸，盡量早晚各壹次(可以根據需要添加)。
(3)坐姿拉伸
動作分析:坐在沒有扶手的椅子或凳子上，左腿交叉放在右腿上(可以用左膝支撐右肘)。扭轉軀幹，向壹側拉伸。保持姿勢10秒，然後重復另壹側。
每天兩次，坐著伸腰，每側3-5次。
(4)腹肌收縮
動作分析:首先，仰臥平躺，屈膝(可以把手放在肋骨下)。當妳收縮腹部的時候，妳應該感覺到肋骨在壓迫妳的背部。保持5秒，然後放松肌肉，重復練習10次。做這個練習時不要屏住呼吸。
練習腹肌收縮可以幫助恢復背部的力量，幫助妳做因為腰痛而不能做的活動。試試簡單的腹部收縮。
加強腰背部肌肉鍛煉，是緩解腰背痛，恢復速度最有效的方法。
除了練習圖片中的動作，妳還可以做其他運動來改善腰痛，比如散步、遊泳、拉伸和瑜伽。
運動取決於妳的身體狀況，並確保在開始新的運動計劃之前咨詢妳的醫生。隨著背部變得更強壯，運動初期的不舒服感會逐漸消失。
雖然腰痛的主要原因不是腰椎間盤突出，但如果背部肌肉長期勞損，脊柱缺乏必要的支撐，退行性疾病的速度就會加快，甚至導致腰椎間盤突出。
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