方法壹:將壹只手除拇指外的四指放在乳房的另壹側，以乳頭為按摩中心，由外向內順時針按摩，再逆時針按摩。
方法二:取仰臥位，用左掌托住左乳底部。同時，用右手掌和左手合理按壓乳頭20~30次，然後按摩另壹側的右側乳房。
2擴胸方法:雙手交叉與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。呼氣時，雙手用力向前伸，感覺胸大肌在發力。保持5秒左右，然後放松，重復這個動作。
結果:堅持豐胸，有助於及時有效地鍛煉胸肌，幫助下垂的胸部恢復堅挺豐滿。運動健身壹定要挺胸。
3選擇合適的文胸合適的文胸可以保護女性的乳房，美化女性的胸部線條，更重要的是，文胸還可以幫助支撐和固定胸部，避免胸部因上下晃動而下垂等問題。
如何選擇:合適的文胸是指適合自己胸圍大小的文胸。所以在選擇文胸的時候，首先要知道自己的胸屬於多大的，然後在買文胸的時候試穿。胸罩的基底要和胸部的底部相匹配，罩杯的最高點要在乳頭所在的地方。
4洗澡時正確清洗胸部。由於重力的影響，人的年齡越大，胸部越容易下垂。如果每天洗澡的時候用蓬松的頭從下往上洗胸部，可以讓胸肌變得結實，胸部下垂的煩惱也就迎刃而解了。另外，需要註意的是，冷熱水交替洗胸也有助於促進胸部的血液循環，防止胸部下垂。