1，睡眠不足吃什麽中藥？
1.滋補小茶方:以西洋參10g、枸杞10g、黃芪10g為壹日劑量，水煎服，能起到益氣養陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
2、菊花枸杞肉茶:取菊花、枸杞、元肉各10克，泡茶飲用，能起到清肝瀉火、補益氣血的作用。
2、長期睡眠飲食不足
1，烏雞湯西洋參
西洋參性味甘、寒、微苦，能益氣養陰。《本草新論》認為西洋參能補肺、降火、生津、消除疲勞。適合虛火者。長期睡眠不足最容易引起虛火，使咽喉腫痛頭暈，心煩口瘡，西洋參非常合適。烏骨雞，滋陰補血，富含氨基酸和脂肪酸；香菇鮮膩，陳皮開胃；用壹點蜜棗，可以從和諧中獲益。此食療適用於長期熬夜，陰道津液消散，精神疲倦，口幹，面色發黃的人。
2.沈淩甲魚湯
1甲魚，宰殺，剖開洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精適量。在砂鍋裏徹底煮熟，喝湯，吃肉。魚，也就是甲魚，被中醫視為陰，擅長滋陰填精，清熱平肝。火腿含有多種人體必需的氨基酸。《綱要》上說，火腿能補腎、養胃、補氣，還能補疲勞。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利濕；靈芝能安神，提高機體免疫力；紅棗和胃健康。所以這種食療偏方比較適合長期睡眠不足，兩眼發黑，體質下降，中氣不足，精神疲勞的人。
3.魚山藥粥
1鱔魚，剖開去內臟，山藥、粳米各50克，調料適量。將鱔魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、鹽，拌勻，用山藥、粳米煮粥，每日1次。鰻魚性溫，富含高蛋白，精氣十足，強壯滋補，非常適合男性食用。山藥能健脾補虛，益精強腎，治諸虛損，治五株七傷。因此，粥具有很強的滋補能力，使人精氣充沛，精力充沛。
4.白肉
白肉的特點是高蛋白低脂肪，如魚肉、雞肉等。吃白肉配全麥面包帶來更多滿足感，但切記不要煎或炒白肉。
5.土豆
土豆可以清除幹擾誘導睡眠的苯丙氨酸。為了達到這種效果，妳只需要把烤好的土豆搗碎，拌上溫牛奶就可以吃了。
6、紅棗
取紅棗，去核加水煮沸，加冰糖，文火煨，睡前吃壹兩勺。對氣血不足引起的多夢、失眠、精神恍惚有明顯療效，助眠效果特別好。
7.芥藍
芥藍是生活中常見的蔬菜。它含有大量的鈣，是我們吸收鈣的最佳食物之壹。有穩定神經、放松肌肉的作用。壓力太大的人不妨多吃點。
8.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲料的首選，主要是因為其具有柔和的睡眠效果，是安神定誌的最佳天然藥方。
9.睡覺前喝牛奶
牛奶有很好的安神、助眠、平復心情的作用。同時，牛奶也是壹種富含鈣質的食物，盜汗的人可以經常食用。
3.睡眠不足的原因
1，上夜班，白天睡眠不足。
2、個人精神處於緊張、抑郁等狀態。，會導致睡眠質量下降。
3.跨時區旅行和生活方式正成為睡眠不足的重要原因之壹。
4.現代人生活節奏快，工作和社會壓力大，晚上生活相對豐富，影響了正常的睡眠或失眠節奏。
5、過量和茶、咖啡、酒等飲料，會導致睡眠障礙。
6、睡眠環境改變或不良因素如噪音、過冷或過熱、被褥等影響睡眠。
7.睡眠需求個體差異很大，大多數人壹天睡7-8個小時。
4.如何緩解睡眠不足？
1.早上起床後不管有多困多忙，壹定要洗臉，洗臉會讓妳清醒壹會兒。如果是冬天，妳的頭被冷空氣吹壹會兒就會清醒很多。無論春夏秋冬，早上洗臉都能讓妳神清氣爽，尤其是用涼水，但壹般不推薦，不在乎也可以用。
2.到公司或學校後壹般需要早上四五個小時，所以妳只需要熬過這四五個小時就可以了。
3.如果妳是上班族，早上大概會有兩個瞌睡時間，大概是9點和10點，上班可以起來走走。
4.如果妳是學生黨，妳應該在課間休息時走出教室，向遠處眺望，呼吸新鮮空氣，但不要打架，因為打架和大笑會消耗身體很少的能量，會讓妳在課堂上更加困倦。
5.中午過後，吃完飯回宿舍或者家裏，或者去辦公室或者教室。最好是回家或者在宿舍休息。在教室休息會減緩精神恢復的速度，睡不好覺，所以要選擇好的午休地點，但是如果離得遠做不了，可以在公司或者教室做，但是效果不是很好。
6、午休睡眠時間看具體安排，半小時到1個半小時之間，如果多了，會進入深度睡眠狀態，醒來後不要馬上起床，先靜靜躺2分鐘，因為睡覺前身體處於低消耗狀態，醒來後讓身體慢慢適應，不要讓身體從之前的狀態變成日常生活狀態，這樣不容易損傷身體。