最快最有效的胃部減肥方法
腹部減肥最快方法1:通過床上運動甩掉腹部脂肪。
想甩掉腹部脂肪的人可以在睡前或起床後在床上運動。首先要做的是彎曲妳的腿。此時平躺在床上，慢慢彎曲右腿，讓右腿盡量靠近腹部，然後慢慢伸直。這時候換左腿，依次前後拉伸。這種練習要交替做20次。休息壹下，然後做仰臥起坐。具體方法是仰臥，雙腳不動，上身坐直。如果腳太輕，總是擡腳，可以在腳上壓壹些被子、枕頭之類的東西。需要註意的是，運動量是根據自己的愛好而定的。
腹部減肥最快方法2:床下運動讓妳擁有迷人平坦的腹部。
起床後，想擁有迷人平坦小腹的女性朋友可以做彎腰運動。首先要左右彎曲，雙手水平伸展，腰部左右擺動。需要註意的是，妳的手也要隨著身體擺動。然後做上下彎曲的動作，雙手水平向前伸展，身體彎曲使雙手接觸地面，然後慢慢恢復正常。交替做20次。
腹部減肥最快的方法是3:慢跑減肚子。
完成床下活動後，可以選擇在外面慢跑，效果更好。根據研究，跑步可以幫助妳鍛煉腹肌，從而消除腹部多余的脂肪。專家提醒，有“將軍肚”的人肥胖，最好慢跑，跑步距離不宜過長，否則不利於健康。需要註意的是，壹定要堅持壹段時間，然後慢慢增加運動量。
科學減肥的五種方法
減少熱量攝入
如果每天減少100大卡的熱量攝入，5周左右就可能瘦4斤。
改變飲食結構
不要減少食物量，而要相應改變飲食結構。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。另外，可以用流質食物代替日常飲食，但要註意食物的選擇要充分提供妳所需要的營養。
野外活動
每周做3~5次戶外運動是消耗體脂、提高活力的好方法，但每次應在30分鐘以上。也可以步行減肥，每周至少5天，每天步行45分鐘，行程5公裏左右。註意保持壹定的速度，不要太慢。
舉重
靠力量鍛煉也可以減肥，因為舉重可以增加肌肉。妳的肌肉越發達，妳的新陳代謝就會越快。力量訓練不適合老年人。為了避免受傷，妳最好請個教練。
多喝水
喝水可以加速體內的代謝循環，促進脂肪的燃燒。另外，少喝飲料，因為飲料中的糖分太高，對身體不好。
減少腹部脂肪的十個簡單方法
1，少吃不如巧吃。
計算卡路裏，觀察份量，盡量不吃垃圾食品是平坦腹部的黃金法則。可以多吃壹些“瘦腹”的食物，比如西紅柿，它有瘦腹冠軍蔬果的稱號，富含膳食纖維，可以吸收腸道內多余的脂肪，排出油脂和毒素。飯前吃壹個西紅柿，可以防止脂肪被腸道吸收，讓妳再也不會有小肚子的困擾。
2.晚上六點前吃飯
專家表示，睡前四小時吃晚飯不易發胖。但是，如果妳已經有了小肚腩，不妨早壹點把晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃有足夠的時間消化和排空後再睡覺，這樣腹部就不會堆積脂肪，才有可能擁有平坦的腹部。
3.多吃蜂蜜促進排便
便秘是小肚子的主要原因之壹，所以清腸排毒是減胃的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也就不遠了。喝蜂蜜水是減肚子最有效的方法之壹。蜂蜜中含有大量的果糖，有通便的作用。每天攝入50克果糖，飲用1000ml清水，可以促進排便，防止小肚子的形成。
4.早上空腹喝兩杯水
便秘的壹個重要原因是體內水分不足。當體內水分不足時，食物殘渣會滯留在腸道內，腸道內的水分會被不斷吸收，影響腸道蠕動的速度，所以要及時補充水分。早上起床空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清理胃裏殘留的食物。
5.早餐喝黑咖啡
許多女性喜歡喝黑咖啡來保持健康。黑咖啡有利尿作用，能立即消腫。同時，咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，促進腸胃蠕動，早上排便更順暢。現磨黑咖啡的效果最好，因為現磨黑咖啡中咖啡因的含量更高。
6.始終保持腹部緊張。
平時要註意保持腹部緊張，可以做壹些小動作，比如拿起書本，仰臥起坐。或者時刻記得保持腹部緊張，註意收腹，擡頭挺胸。每天保持這種狀態，就能輕松甩掉腹部贅肉。
7、經常做腹部按摩
如果皮膚不是很敏感或者幹燥，最好每周給身體做壹次去角質，使用壹些瘦身產品，讓瘦身的營養成分更好的被人體吸收。同時，搭配合理的飲食，適當的運動，擁有平坦的小腹也不是什麽難事。
8、經常鍛煉腹肌。
腹肌需要經常鍛煉，我們日常生活中有很多機會。比如站著，坐著，或者出門，都要註意收緊腹肌。長此以往，腹肌會變得更加緊實有彈性。
9.飯後散步30分鐘。
飯後不要馬上坐下，不妨去戶外散散步，多走動30分鐘左右，不僅有助於胃的消化，還有助於減胃，輕松簡單。
10，容易睡瘦腹
如果晚上吃多了，仰臥睡覺會讓多余的脂肪堆積在小腹周圍，形成水桶腰，小腹凸出，因為小腹承受的壓力幾乎為零！簡單的改變睡姿，可以幫助和促進消化和循環系統的新陳代謝，消耗更多的熱量！采取俯臥位可以消耗更多的腰腹脂肪，快速平坦小腹。但需要註意的是，趴著睡會對脊柱造成壓力，甚至會造成呼吸困難，還是要根據自己的身體狀況進行調整。
蘋果減肥註意事項
1.每天只吃蘋果，可以喝水和茶。第三天晚上喝1-2勺食用橄欖油(3天減2斤)。
2.每天只吃1-2份酸奶餐，每餐2-3杯(8天內有效)。
3.壹天只吃蘋果，壹天只喝牛奶，兩天壹次，然後恢復正餐(半個月可以減8斤)。
4.壹天3根黃瓜2個雞蛋(5天有效)——這是日本人最喜歡的減肥方法(我覺得太殘忍了)
5.飯後喝壹杯醋，壹天三次(五天內有效)
6.蘋果100G。蜂蜜適量，檸檬汁少許，秋梨50G。制作方法:a將蘋果和秋梨切塊。加入檸檬汁和蜂蜜A+B食用。
7.飯前喝3-4杯礦泉水(3天內有效)
8.壹天只吃8-9個水煮蛋，可以和蔬菜、水果或者少油的肉壹起吃(兩周瘦8斤左右)。
9.把毛巾繞在冰面上，放在妳要減肥的部位。放在壹個地方15分鐘(10天，瘦9斤左右)。
10.頭上頂著書走路。每天在家來回走200步。* * *做6次(12天)
11.每周兩天只吃流質食物，如粥、豆漿、果汁、奶酪、果凍或粥(10)。