{1}，百折不撓的精神:可以自然站立，平坐或仰臥，自然呼吸，全身放松，然後逐漸讓身體站得越來越直，擡頭，雙腳像樹壹樣紮根，全身站得越來越直(練習平坐時，盡量讓身體坐得越來越直，擡頭；做仰臥運動時，盡量讓身體躺得越來越直，頭和腳向兩端拉得越來越直，使頭部、頸椎、脊柱和腿伸直成壹條直線。)患者在做這個練習的時候要註意不要屏住呼吸。讓妳的身體站得越來越直。過壹段時間，妳的全身會逐漸放松。放松時，眼睛微閉或緊閉，呼吸自然，用心輕輕呼吸，就能體會到全身的安靜舒適的感覺。放松的時間沒有限制。重復這個動作5 ~ 8次。
{2}、張開雙手握拳:站立、平坐或仰臥，全身放松，然後逐漸張開並收緊手掌和手指，持續緊張壹段時間後再逐漸放松；然後逐漸握緊手掌，保持壹會兒再逐漸放松，重復這個動作5 ~ 8次。
{3}腳趾拉伸:自然站立，平坐或仰臥，全身放松，然後逐漸打開和收緊腳趾，過壹會兒再逐漸放松，重復此動作5 ~ 8次。
{4}，咬緊牙關:可自然站立，平坐或仰臥，自然呼吸，全身放松，然後逐漸咬緊牙關，咬緊牙關壹段時間後再逐漸放松，重復此動作5 ~ 8次。
{5}提肛訓練:可自然站立，平坐或仰臥，自然呼吸，全身放松，然後逐漸將會陰稍向內收緊，停頓，逐漸放松，停頓，再逐漸將會陰稍向內收緊，停頓，逐漸放松，重復此動作5 ~ 8次。
{6}，閉眼:自然站立(雙腳分開與肩同寬)，平坐或仰臥，自然呼吸，全身放松，然後在輕輕呼吸時體驗全身的安靜舒適的感覺。