想要延緩衰老，首先要延緩骨骼降解。要延緩骨骼退化，除了補鈣，還有壹些事情要做。
中老年人最容易骨質退化。做好四件事延緩骨骼衰老。
適當補充肉制品:現在越來越多的人到了壹定年齡後容易出現各種“三高”疾病。為了更健康，很多人堅持吃素，不想吃肉制品，長期不吃肉制品。如果他們只吃素食，只會為了骨骼健康而降低骨密度，所以容易出現骨質疏松。
肉制品不是洪水猛獸。適當食用肉制品，還可以為身體補充優質蛋白質，使骨骼更加強壯。所以，中老年人要想有更健康的骨骼，防止骨骼老化，不僅要吃素，還要適當吃壹些肉制品，比如魚、雞胸肉等。
適當補充維生素D:很多人也感到不解。通常，嗯，他們經常吃壹些含鈣量高的食物。為什麽會出現骨質疏松或者缺鈣？
首先，這裏大家要知道，人是不能直接吸收鈣的，借助維生素D可以充分吸收，所以平時不僅要補鈣，還要補充富含維生素D的食物，讓維生素D促進鈣的吸收。當然，除了維生素D，多曬太陽也能促進鈣的吸收。
對於中老年人，不僅要補鈣，還要註意多曬太陽，多參加戶外運動，補充維生素D，強健骨骼。
堅持每天喝壹杯純牛奶:吹奶中的鈣含量比較豐富，純牛奶還含有豐富的蛋白質，更有利於人體吸收，也能補充身體所需的氨基酸。睡前補鈣還可以安神，促進睡眠。
選擇合適的鞋子:鞋子對於中老年人來說非常重要，壹雙好的鞋子可以帶妳走得更遠。中老年人在選擇鞋子時，既要保證舒適性，又要使鞋子變松，這樣不會影響骨骼健康，走路更平穩。