早上鬧鐘響的時候，按鬧鐘的手壹定是想抱著壓死螞蟻的心態把鬧鐘按下去。相信妳也有過這樣痛苦的經歷。而更多的人會出現壹些看似不起眼的問題:夢多，晚上經常驚醒，睡眠時間嚴重不足，上床後輾轉反側，怎麽數“羊”卻還是睡不著，或者有時候睡夠了，早上醒來後還是覺得很累，白天無精打采，昏昏欲睡...這些都是睡眠障礙的表現。
中山大學附屬第壹醫院神經內科曾愛瓊教授指出，失眠是由不同原因引起的，其中大部分是精神因素。只有到了醫院，醫生才能對癥下藥。也有專家認為，睡眠障礙是壹種“心臟病”，只有通過綜合的心理、生理治療和自我調節，才能睡個好覺。
高照1制定合理的睡眠時間表
想要睡得好，就要養成科學的睡眠習慣。保持良好的睡眠質量，可以使體內生物鐘有序，加快睡眠。所以，每個人都要根據自己的生活作息時間制定合理的睡眠時間，準確把握身體發出的睡眠信號，從而督促自己盡快入睡。對於每個人來說，困倦通常是從晚上的某個時間開始的。嗜睡前常出現疲勞、精神活動減弱、感覺體溫降低、打哈欠等現象。在這種情況下，說明這是睡覺的最佳時間，所以妳要抓緊時間睡覺，關燈，否則錯過這個時間會增加入睡的難度。
科學的睡眠習慣還包括正確的睡姿，因為正確的睡姿不僅能加速入睡，還能保證良好的睡眠。正確的睡姿要能減輕身體的壓力，避免背部肌肉過勞、背痛或背部僵硬等問題。如果不註意，睡眠時身體的疲勞和疼痛會打斷睡眠，影響睡眠質量。睡覺時保持脊柱自然的“S”形很重要，可以減輕身體負擔，避免不適。
小貼士2好的環境適合睡覺
很難想象人在嘈雜骯臟的環境中能很快入睡，環境是影響睡眠的重要因素。當然，對於睡眠不足，極度渴望睡眠的人來說，環境無所謂，隨時可以趴在地上睡著。但對於壹般人來說，壹個安靜、幹凈、舒適的環境能讓人心情愉悅，有助於睡眠。
良好的睡眠環境首先應該減少噪音。噪音不僅會引起許多疾病，還會引起睡眠障礙。所以怕噪音的人睡覺的時候要關好門窗。室內最好選擇木質家具，因為木質纖維具有多孔的特性，可以吸收噪音。家具擺放不宜太少或太多，太少的聲音會在房間裏產生* * *聲，引起很大的反響；太多了顯得擁擠不方便，互相碰撞增加了噪音。
保持臥室空氣清新對睡眠也很重要。新鮮空氣是天然補品。它能提供充足的氧氣，刺激機體的消化功能，促進營養物質的吸收，改善代謝功能，加強神經系統的作用，增強對疾病的抵抗力。睡眠中的大腦需要大量的氧氣來進行其生理活動。此時可以提供更多的新鮮空氣，可以充分滿足其需求，發揮睡眠的最大效率。
此外，還要保持適當的室內溫度和合理的光照強度。合適的溫度是入睡的重要條件。過冷和過熱都會引起大腦皮層興奮，影響睡眠。壹般認為，臥室溫度保持在18℃~20℃為宜。睡覺時，避免強光，因為光線太強，使人興奮，難以入睡。如果長時間開燈睡覺，體內控制新陳代謝的“生物鐘”就會被打亂，不僅會導致疾病，還會影響睡眠。
招數三:調整心理克服失眠
失眠大多是心理因素造成的，只要心理活動能夠自我調節，就可以克服。有些失眠癥患者每晚都會不由自主地緊張，但越緊張越睡不著。對於這種失眠，克服精神緊張是非常重要的。據廣州醫科大學第壹醫院王醫生介紹，失眠不好，但失眠本身的危害遠沒有失眠帶來的恐懼和焦慮危害大。對失眠的恐懼和焦慮會產生壹種精神互動的惡性循環，從而加重失眠癥狀，增加康復的難度。
睡前的心理調節方法有很多，比如聽音樂，自律訓練。我們壹方面要坦然接受現實，同時也要認識到，只要能身心放松，即使整夜不睡也沒關系，所以我們會放下包袱，會促進自然睡眠。另外，上床後可以舒服地躺著，想壹些愉快的事情，沈浸在快樂的場景中。如果因為分心而睡不著，可以試著用分心繼續故事，故事的情節要讓妳身心愉悅。故事越長越好。這些有意的回憶和“編故事”，既能消除患者對失眠的恐懼，又能因大腦皮層的正常興奮和疲勞而轉為保護性抑制狀態，促進自然睡眠。
小貼士4合理飲食促進睡眠。
眾所周知，睡前要避免喝濃茶、咖啡等對大腦中樞有興奮作用的東西，但很少有人知道，很多食物也有促進睡眠的作用。現代醫學研究證明，食物蛋白質中的色氨酸能暫時抑制大腦思維活動，使人產生睡意。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加壹點雞肉或魚肉。這些食物可以刺激大腦分泌壹種叫做血清素的激素，具有放松和鎮靜的作用。奶酪和酸奶中含有豐富的鈣，可以促進血清素的作用；富含鎂的香蕉、燕麥片、茄子、西紅柿和芹菜也有助於睡眠。
睡前飲酒作為催眠方法之壹，在民間廣為流傳。但酒精對大腦的神經系統有雙重影響:少量酒精抑制大腦，使人昏昏欲睡；過量的酒精使大腦興奮。需要註意的是，酒精是壹種極易上癮的東西。壹不小心就會中毒上癮，導致不喝酒睡不著的後果。因此，睡前飲酒作為催眠方法是不可取的。還有壹點值得註意的是，睡前吃東西不宜過飽或過少，因為這兩者都會使人感到腹部不適、腹脹，或者饑餓感，影響睡眠。
小貼士5適當運動加速睡眠。
人為了生活和生存，必須依靠大腦和四肢的活動來滿足壹切生理需求，然後休息和睡眠來繼續下壹階段的活動。這是壹個生理周期，這是必然的。
當人體不活躍，不運動時，攝氧量減少，循環系統不暢，肌肉張力因用得太少而降低，骨骼中的鈣入不敷出，食欲差，精神功能減退，常常出現焦慮、不安。各種不活躍的效應在身體上蔓延，嚴重影響身體的各種需求，包括睡眠。想睡個好覺，培養鍛煉習慣是非常必要的。無論是走路、跑步、遊泳、打球還是做家務，都可以創造身體的動態效果，減少疾病，睡個好覺。
◆自測區:睡得好嗎？
專家根據經驗總結出，壹個人可以用壹些方法來測試自己的睡眠質量。如果妳想知道，請快速回答以下問題:
1.我只有在夜深的時候才會感到困倦。
上床後，需要很長時間才能入睡。
3.睡眠容易受外界影響，很警覺。
雖然睡著了，但是經常做夢，第二天早上還是覺得很累。
5.晚上經常醒。
6.晚上醒來，很難再睡著。
7.我起床前醒得很早。
8.我早上經常感到頭暈、疲倦和沮喪。
9.早上醒來後皮膚暗沈，有眼袋和黑眼圈，不容易上妝。
10.睡不安穩的時候，就覺得很煩躁，很壓抑。
◆測試結果:
滿足1~2項:妳的睡眠質量差，要註意培養良好的生活習慣，也可以適當使用改善睡眠的產品進行調節；
滿足3~5項:睡眠質量差，需要自我調節，服用有助於改善睡眠的產品；
滿足6~10項:妳的睡眠質量很差，急需采取改善措施。
◆專家觀點:睡個好覺好處多多。
中山大學附屬第壹醫院神經內科曾愛瓊教授告訴記者，睡眠和吃飯壹樣，失眠是壹個癥狀群，表現為睡眠時間的連續性、質量差或入睡困難。壹個人能保持良好的睡眠，除了良好的精神狀態和健康，還有許多好處:
●睡眠可以消除身體疲勞；
●有利於修復大腦和身體損傷；
●加速患者康復；
●提高人體免疫力；
●對緊張情緒給予適度緩解，消除心理壓力。
希望妳早日睡個好覺！
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《紹興冬冬》是答題用的，請誤抄。珍惜別人的勞動成果。
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