1.水果:梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、龍眼、杏、荔枝、西瓜、甜瓜。
2.蔬菜:馬尾、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。植物:綠豆、大米、核桃。
3.含有優質蛋白質的食物也需要適當補充。當然，註意生活規律，勞逸結合也很重要。
擴展數據
從指甲看健康方法:
1，釘子上有垂直條紋
指甲上出現縱溝，壹般發生在40歲以後，是機體細胞再生功能下降所致。另外，最好每年體檢壹次，了解是否有貧血或缺乏物質元素和維生素的情況。壹般來說，指甲上的豎紋是缺乏維生素A、鈣和鐵的標誌。
2、指甲有凹痕
當人體缺乏蛋白質、鈣、硫等元素時，指甲就會凹陷。這時候應該從大蒜、雞蛋等食物中補充這幾類營養素。
3、指甲顏色蒼白
貧血、缺乏維生素B6或鋅容易導致指甲蒼白。如果通過飲食補充營養後，指甲顏色仍然沒有改善，就需要盡快去醫院看看是不是身體某處器質性病變引起的。
4.指甲又脆又裂
身體缺乏鈣、硫、鋅或維生素A、B、C等。手指甲長時間接觸水；口服避孕藥；心理和情緒壓力或身體慢性疾病；指甲油和研磨劑是用來打磨指甲的。這五種情況容易導致指甲脆裂。
5.幹燥脆弱的指甲
這種情況多是體內缺鐵造成的。所以日常飲食中可以多吃豬肝、動物血、菠菜、紅棗等食物來補充鐵質。此外，適量補充維生素C有助於提高人體對食物中鐵的吸收率。
人民網-指甲有豎條紋是否表示肝腎虛弱？補肝腎，多吃豆類和魚類。
人民網-指甲上的豎紋代表什麽？從指甲看養生方法。