人體在1兩種情況下可以增重，每天必須攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量多於攝入的熱量時，就可以有多余的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長。研究表明，在體重不變的情況下，攝入和消耗的熱量是相等的。此時，在飲食和消耗不變的基礎上，額外攝入3500千卡熱量，可增加體重約1kg。科學健康的增重方式是將多出來的3500千卡熱量分配到1周，也就是每天補充500千卡熱量，體重增加控制在1 kg。2.熱量攝入的分配壹定要科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物和脂肪，三者都能產生熱量，但不能互相替代，否則對健康有害:碳水化合物太多，脂肪太少，會增加腸胃負擔；如果脂肪過多，碳水化合物過少，可能會引起肥胖和心腦血管疾病；蛋白質過少，會抑制生長發育，降低身體抵抗力...所以他們的攝入壹定要在壹個科學的比例內:身體攝入的熱量應該有50% ~ 60%左右來自碳水化合物，20%左右來自蛋白質，其余來自脂肪——這樣的比例可以增加“體重”——感覺結實，而不是“胖”——感覺虛胖。因此，增加熱量攝入並不意味著可以無所畏懼地吃喝，也不能隨便吃任何零食，因為目標是增加“體重”——感覺結實，而不是“胖”——感覺虛胖，應避免高脂肪含量的食物，如油炸食品、肥肉和甜食。二、在增重的過程中，要註意以下幾點:1和“增重”不等於“增重”。顧名思義，“增重”就是增加體內脂肪組織的比例，其意義不僅包括脂肪組織的增加，還包括肌肉組織的增加。人體體重來源於骨骼、肌肉、脂肪、內臟和水分，只有脂肪和肌肉才能合理增加。健康增重的意義應該集中在肌肉上。脂肪增加超過壹定比例後，會對身體產生壹系列不良影響，最直接的關系就是心血管疾病。如何健康增重主要有三個因素:合理的飲食、科學的訓練、規律的生活。但是，這三句話真的是說起來容易做起來難。很多人真的做不到。2.增重者的鍛煉增重者的鍛煉必須首先與減脂者的鍛煉區分開來。減脂者主要是有氧運動，增肥者主要是力量運動。有氧運動只是輔助功能，不需要經常做。力量訓練對增加肌肉比例有非常明顯的作用。借助啞鈴、杠鈴和訓練器材，結合大肌肉群的完全收縮和放松，再輔以飲食，就可以實現肌肉的構建。3.高蛋白高熱量的飲食絕對是健康增肥者的首選。少食多餐，補充消化酶，增加食物的消化吸收率也很重要。蛋白質:選擇優良的蛋白質，尤其是動物蛋白，因為動物蛋白的成分與人體蛋白質最接近，利用率最高。如蛋、奶、肉、海鮮等。如果植物蛋白和必需氨基酸的攝入有限，就需要多種組合來完成補充蛋白質的任務。唯壹含有全系列氨基酸的植物蛋白是大豆蛋白。但是大豆蛋白中有大豆異黃酮，大豆異黃酮是類雌激素，會阻礙有助於肌肉生長的雄激素的分泌。不推薦選擇！糖:糖的選擇對練肌肉的人來說很重要。糖為身體提供必要的熱量攝入，以及脂肪燃燒和蛋白質合成的必要調料。首選的糖是大米、土豆、紅薯、南瓜、芋頭等。每天糖的攝入量應占總熱量攝入的40%以上。4、飲食多樣:想要增重，首先要科學增重，為了健康而增重。除了均衡的飲食，妳還應該保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利於食物的消化吸收。很多瘦的人喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天還要上班，嚴重影響睡眠質量，所以不瘦才奇怪。個人心理健康也要註意。工作中的緊張和壓力，生活中對小事的執念，以及超出人類負荷的“瘋狂”學習或工作，都會讓人變瘦。相反，愉快的心理狀態和和諧的人際關系會有助於發胖。脂肪:應該主要是單不飽和脂肪，大部分來自植物，有降低膽固醇的作用。如種子油、大豆油、橄欖油等。還有壹些必需脂肪酸，來自深海，人體吸收也需要深海魚油。5、飲食建議:總脂肪
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