無論什麽原因導致駝背，都會影響體態美觀，甚至導致胸部變形、胸腔變窄，影響心肺、消化系統功能，妨礙日常生活。在脊柱和肩背部骨骼沒有嚴重損傷的地方，可以采用以下方法進行矯正。
1.坐在扶手椅上，雙手抓住臀部後面的兩側椅面，擡頭挺胸，雙肩後伸，每次10 ~ 15分鐘，每天3 ~ 4次。
2.背對墻壁，距離墻壁約30厘米，雙腳張開與肩同寬，雙臂向上擡起向後伸展，同時擡頭觸摸墻壁，還原。重復10次，每天2 ~ 3次。
3.仰臥床上，在駝背突出的部位放壹個厚度為6 ~ 10 cm的物體，全身放松，雙臂自然伸直，掌心向上，雙肩後伸，這樣保持仰臥5分鐘以上，每天做2 ~ 3次。
4.坐著或站著，雙手握住體操棒，跨在肩背部，挺胸擡頭，感覺肩背部肌肉發脹時停止。每天早晚各做壹次。
以上矯正駝背的方法，要在早晨和睡前進行。因為駝背是壹種長期頑固性的扭曲，要想獲得滿意的效果，應該循序漸進，持之以恒。
如何預防青少年駝背
青少年的骨骼含有豐富的有機成分，因此具有良好的韌性和可塑性。如果他們不註意坐和走的姿勢，他們很容易變形，駝背的另壹個原因是缺乏體育鍛煉。
那麽，如何矯正駝背呢？
(1)註意正確的身體姿勢，平時無論是站立還是行走，胸部自然挺直，肩膀自然向後伸展。坐直妳的脊椎。看書寫字時不要太低頭，更不要趴在桌子上。人們說的“站如松柏，坐如鐘”有壹定道理。
發育中的青少年最好睡硬板床，以保持睡眠時脊柱挺直。
③加強體育鍛煉。認真搞好體育課，做好課間練習，促進肌肉力量的發展。在綜合鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，包括各種形式的徒手操和使用各種運動器材的矯正操。矯正駝背的方法主要是加強背部肌肉，挺直軀幹，擴胸。
骨骼是人體的支撐，脊柱是中軸，由30多個椎骨按照規律重疊連接而成。正常情況下，它有四個生理彎曲。頸段前凸，胸段後凸，腰段前凸，骶尾段後凸。如果脊柱過於向前彎曲，就是駝背。醫學知識告訴我們，早期鍛煉，避免疲勞，註意營養均衡，可以延緩衰老進程。補充鈣質，適當曬曬太陽，有助於預防骨質疏松。那些駝背的人應該睡在硬邦邦的床上，不要放太高的枕頭。腰背肌運動，尤其是向後拉伸運動，有助於抑制駝背的發展速度。具體的治療方案壹定要經過醫生的檢查診斷，然後積極治療。
除了外傷，還有幾種情況會導致駝背。壹個是遺傳，壹個是不良習慣。大部分人的駝背都是不良習慣造成的。比如她平時走路低著頭，坐著不註意姿勢，女生故意收肩低頭掩蓋自己突出的胸部。
要消除駝背，要註意克服以上不良習慣。平時走路跑步，擡頭，每天早晚躺在床上或炕上，肩膀放在邊緣，仰臥，頭垂下，雙手向後觸地(註意安全)。妳也可以在白天休息的時候這樣做。會逐漸好轉的。
最好小睡半小時左右。長時間睡眠有利於恢復體力，短時間睡眠有利於恢復腦力。
午睡時最好不要平躺或側臥。如果只是在教室裏趴在課桌上午睡，可以稍微摸摸頭、臉、手，不要把額頭壓在手上或手臂上，以免堵塞面部經絡。不要頭戴衣服睡覺，以免濕氣外泄。
跑步可以循序漸進。從不覺得特別累開始。速度也要根據自己的體力。年輕人可以相當快。時間可以是早上或晚上。
高中的時候穿了“好背”，感覺特別好，就不自覺的站起來了！妳可以試試。當時買了300多。不知道現在是貴還是便宜，呵呵！
相信自己，妳會好起來的！:)
駝背也叫圓背，是脊椎變形的壹種表現，男女老少都有可能發生。
臨床上沒有治療駝背的藥，只能通過物理治療來矯正。矯正的原則是加強背部肌肉的力量，拉伸軀幹的長度，擴大胸部的範圍，註意坐姿。具體方法如下:
(1)爬行，雙手腳尖著地，像嬰兒壹樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快。直線攀爬或者轉圈攀爬也可以。為防止手柄磨損，可戴手套，每天攀爬兩次，每次10 ~ 15分鐘。
(2)翻滾運動每天會在床上平躺翻滾兩次，每次5分鐘。為了避免頭暈，不要走得太快。
(3)太極拳太極拳中，要求腰部處處帶動四肢，使腰部始終處於自然舒適的狀態，對駝背有很好的矯正作用。
(4)自然站立，轉胸，雙手叉腰，擡頭挺胸，身體先左轉，再右轉，反復做30 ~ 40次。做這套動作，要盡量挺胸收腹，用力轉身。
(5)拄著棍子自然站立，扭轉。在背部肩胛骨處放兩根長1米的棍子，同時扭轉胸部20 ~ 30次。
(6)仰臥位躺在床上，振動手臂在床邊，使肩膀緊貼床，頭部自然後仰，手臂伸展振動20 ~ 30次。
(7)仰臥拱橋仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，將身體像橋壹樣拱起，停5 ~ 10秒下落，如此反復做10 ~ 20次。
參考資料:
/question/4614375.html