1，失眠食療
(1)合歡花蒸豬肝
功效:涼風明目，理氣，養肝，安神。主治:失眠、脅痛等。
食物功能:合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經，有安神理氣、寧心活絡的作用；豬肝性味甘、苦、溫，有養肝、養血、明目的作用。
用量及用法:每次用合歡花(幹品)10g，置盤中，加少許水:浸泡4-6小時，略洗，瀝去多余水分；然後將100-150g豬肝切塊，放在同壹個盤子裏，加少許鹽調味，隔水蒸熟，即可食用。
(2)甘草、小麥、大棗湯
功效:能平急養心，安神除煩，補脾胃。主治:癔病、神經衰弱、失眠、盜汗等。
食物功能:甘草味甘、性平，入脾、肺經，有平急、潤肺、解毒的作用；小麥味甘涼，入心、脾、腎經，有養心益腎、清熱止渴之功；大棗味甘性溫，入脾胃經，有健脾和胃、益氣生津、調和營衛的作用。
用量及用法:每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水2碗熬湯，去渣喝湯。
(3)百脈安神飲
小麥百合25g，蓮子肉15g，何首烏15g。
2顆棗和6克甘草。將小麥、百合、蓮子、夜交藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入幹凈的鍋中，加水至750毫升，用武火煮沸，再用文火煮30分鐘。過濾果汁，保存在保溫瓶裏，燉兩次，放在壹起，隨時飲用。此飲料具有益氣養陰、清熱安神的功效。可用於治療精神錯亂、心煩、幹燥、失眠、多夢、心悸、氣短、多汗等。
2.睡眠不好的因素
1，精神因素
當人的精神心理受到外界刺激或幹擾時，最容易導致失眠。比如工作生活壓力有多大，人際關系緊張。
2.疾病因素
心腦血管疾病、胃腸疾病、肝腎疾病、內分泌疾病、肥胖都有可能導致睡眠質量差，頸椎問題也會影響睡眠質量。此外，睡眠不好往往是抑郁癥、焦慮癥等心理疾病的癥狀。
3.生活習慣和環境因素
不良的睡眠環境、不良的睡眠姿勢、不健康的飲食、作息習慣也會影響睡眠質量。
三種營養素控制睡眠
許多研究表明，攝入正確的營養物質有助於提高睡眠質量。美國“趣味科學網”7月28日刊登了美國註冊營養師黛博拉·因諾斯博士總結的“掌管睡眠的三種營養素”，供大家參考。
入睡困難要補充鎂。鎂是極其重要的微量元素，對人體睡眠功能的調節起著關鍵作用。失眠是缺鎂的癥狀之壹。根據2006年發表在《醫學假說》上的壹項分析，缺鎂可能是大多數抑郁癥和心理健康問題的重要因素，會導致入睡困難。Innos博士說，深綠色葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、扁豆和壹些魚類都富含鎂。
晚上醒來要補鉀。1991發表在美國《睡眠》雜誌上的壹項研究表明，晚上睡不好的人，通過補鉀可以顯著改善睡眠。用藥物補充鉀是壹種方法。不過，Innos博士建議，最好通過健康的飲食來補充鉀。大多數人認為香蕉是補充鉀的首選，壹根香蕉可以補充10%的每日鉀推薦量。其實香蕉並不是最好的選擇。豆類、綠葉蔬菜、土豆比較適合補鉀，牛油果也是不錯的選擇。
白天困了就吃維生素d。發表在《美國臨床睡眠醫學雜誌》2012上的壹項研究發現，白天經常嗜睡與體內維生素D水平低密切相關。日光浴是補充維生素d的壹種方式。但是許多人因為害怕曬傷或皮膚癌而沒有得到足夠的陽光。另壹種方法是在飲食中補充維生素D。富含維生素D的食物包括牛奶、酸奶、沙丁魚、鮭魚、金槍魚和維生素D強化食品。