1，使用支撐帶
專家建議，所有孕婦在孕期使用支撐帶都可以有效避免和緩解骨盆疼痛，尤其是壹些疼痛癥狀明顯的孕婦，應盡早使用支撐帶。
它的主要作用是固定恥骨聯合，從而減少活動時的位移。但第壹次使用支具時要註意，最好在醫生的指導下進行，以免對腹部造成壓力，從而引起各種不適癥狀。同時，在使用支撐帶的時候，也要註意。晚上睡覺最好脫下來，以免睡覺時因為姿勢不好而扭到支撐帶，從而壓迫腹部。
2.註意日常行動
當出現盆腔疼痛等癥狀時，此時不要忍住疼痛。如果有些動作讓妳感到骨盆疼痛，那麽這個時候就要盡量避免做這些動作，最好避免腰部用力。如果不註意使這種疼痛加重，不僅會出現各種不適癥狀，而且需要很長時間才能恢復。
例如，以下情況需要註意:
(1)日常生活要有規律，可以側臥，也可以坐直，背部支撐好。這些姿勢有助於緩解疼痛。
②避免仰臥或俯臥，尤其不要保持雙腿伸直(比如坐在沙發上，在椅子上擡腿)。
③不要舉重或推物體(超市推手推車可能會特別疼)。
4穿衣服(如短褲或長褲)時，應坐著穿。先把褲腿套在腳上，然後站起來穿上。不要試圖站著穿褲子、短褲或裙子。
有時候睡在更柔軟的地方會讓妳感覺更好。妳可以在床墊下放壹床羽絨被。
6.經常改變妳的姿勢。不要長時間保持壹個姿勢，尤其是坐在電腦桌前或看電視時，每隔45分鐘就要起來運動壹下。
3.多休息
孕婦在孕期更要註意休息，尤其是懷孕6-8個月的時候。此時，由於胎兒逐漸增大，孕婦的活動越來越笨拙，受到限制。所以經常坐下來休息是非常必要的，可以緩解腹部和腰部的疲勞。
但是坐下來的時候要註意盡量把背部挺直，給它壹個很好的支撐，避免腰部用力。而且雖然我們說要多休息，但是也不要長時間臥床，這樣必然會導致更明顯的盆骨疼痛。同時也要註意避免提重物或推重物，這樣會使孕婦腰部疼痛的癥狀更加明顯。
4.適當運動
定期進行盆底肌肉鍛煉和下腹部鍛煉，有助於減輕懷孕對背部和骨盆造成的壓力。每次少運動，但要有規律的運動。可能是活動結束後，疼痛沒有馬上緩解。只有在晚上或者睡覺後，妳才會感受到壹天的活動帶來的影響。
具體做法:下腹部運動要安全，不要太劇烈。用手和膝蓋接觸地面，背部保持大致水平。先吸氣，再呼氣，同時收緊骨盆底部的肌肉，收縮小腹。宮縮應該持續5 ~ 10秒。宮縮時不能憋氣，也不能動背。運動結束時慢慢放松肌肉。
5.避免爬樓梯
如何預防孕期骨盆疼痛
1.站立時，骨盆後傾，上身擡起，肩膀微微後傾，避免長時間站立。
2.坐著的時候，下背部要舒服地靠在椅背上，上身要挺直。不要長時間坐在沒有支撐的板凳上。
3.走路要放松，不要穿高跟鞋。
4.以卷曲的側臥位睡覺，仰臥時在膝關節下墊壹個枕頭。
5.如果孕媽咪每天站立4-5個小時，腰部和骨盆疼痛受不了，白天用腰帶可能會很有效。
希望以上方法能對孕媽媽有所幫助。