1，劇烈運動引起的膝蓋疼痛是怎麽回事？
1，長期不運動，突然大量運動，沒有經過壹個緩沖階段。我的膝蓋、肌肉等身體部位壹時還不適應，容易引起疼痛。
2、運動量過大，且運動前沒有熱身運動，運動過於激烈，膝關節得不到有效緩沖，很容易受到損傷，引起疼痛。
3.運動量需要循序漸進的增加。運動時膝關節處於活動狀態，盲目進行高強度運動容易造成運動損傷，如果運動準備不充分，容易造成膝關節疼痛。如果長期進行大量的鍛煉，膝關節會磨損退化。
2.大量運動後膝蓋疼怎麽辦？
減少運動量
當發現運動量過大會傷到膝蓋時，要短時間休息，等待膝蓋恢復。下次鍛煉的時候壹定要減少運動量，量力而行。每天鍛煉是不合適的。壹周四天就夠了。需要留出兩天時間讓身體休息，其鍛煉效果才能體現出來。
冷敷布
膝蓋疼痛處冷敷，保持30分鐘；壹天兩三次，不熱敷，不按摩，不按摩，不吃藥；24小時後配合外用止痛扶他林乳劑，按摩舒筋活血，溫經通絡。
小偏方
將花椒100g、鮮姜10片、蔥6根粉碎，混合在壹起，裝入豆包布中，將藥袋放在膝蓋疼痛處，將熱水袋放在藥袋中，蓋上被子，熱敷30-40分鐘，早晚各壹次，或以膝蓋疼痛處為上，藥袋為下。每袋使用7天為壹個療程。
鍛煉實踐
適當的拉伸和力量練習也能有效改善膝蓋疼痛；大腿或臀部力量不足是膝前痛和髂脛束綜合征的主要原因；大腿、臀部和小腿肌肉緊張可能是妳膝蓋過勞受傷的原因。進行力量練習和拉伸練習，可以幫助肌肉平衡，放松緊張的肌肉，改善運動中的膝蓋疼痛。
3.如何預防運動性膝關節損傷？
為了防止膝蓋和其他身體部位的疼痛，鍛煉肌肉力量和靈活性非常重要，這是正常鍛煉的首要目標。在妳開始鍛煉或艱苦的訓練計劃之前，花至少4-6周的時間來恢復。此外，任何新的鍛煉周期或鍛煉系統都以低強度開始，
開始運動不要超過1小時，每周逐漸增加時間和強度。跑步、騎車、遊泳、力量練習等身體鍛煉都是從短時間、低強度開始，每周時間和強度的增量不要超過10%。
4.技巧
壹般來說，如果不經常運動，運動後或者運動過度都會膝蓋疼。這就是妳運動前熱身不夠，運動後不活動關節，不放松肌肉的原因。以後稍微註意運動，註意熱身，穿輕便的運動服，保護膝蓋，運動量會逐漸增加。
如果發生在青少年身上，是正常現象，是“成長的痛”，適當減少運動量和補鈣後會緩解。
如果頻繁，可能是骨關節病，主要臨床癥狀有:疼痛、功能障礙、畸形等。早期表現為長時間行走後關節處疼痛不適，休息後會緩解。建議去醫院檢查，配合醫生治療。
5.膝蓋疼痛的原因
1.脂肪墊勞損
膝關節前部空隙填充脂肪墊，可以加強關節穩定性，減少摩擦。脂肪墊勞損的原因可能是由於外傷或長期摩擦，導致脂肪墊充血、肥大、發炎，與髕韌帶粘連，從而限制膝關節活動。這種損傷多發生在30歲以上經常走路、爬山或經常深蹲的人身上。患者會感到膝關節疼痛，完全伸直時疼痛會加重，但關節活動不受限制。疲勞後癥狀明顯。治療以保守治療為主，結合物理治療和口服藥物。
2.半月板損傷
半月板損傷是運動員常見的損傷。在下肢負重，雙腳固定，雙膝微屈的情況下，如果內旋或外旋使雙膝突然過度伸展(如排球比賽中，球員防守時突然轉身下潛救球)，就可能造成半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝關節撕裂感，繼而關節疼痛，活動受限，壹瘸壹拐。關節表現出腫脹和滑動感，並且當關節移動時會突然折斷。治療要根據受傷程度來決定是保守治療還是手術治療。
3.膝關節創傷性滑膜炎
膝關節滑膜是膝關節的主要結構之壹。滑膜細胞分泌滑液，可以保持關節軟骨光滑，增加關節活動範圍。由於外傷或過度勞損等因素，滑膜會受到損傷，產生大量積液，增加關節內壓力。如果不及時消除，容易造成關節粘連，影響正常活動。患者會感到膝關節疼痛、腫脹、壓痛，滑膜會有摩擦和澀痛的聲音。疼痛最明顯的特征是，膝關節主動極度伸直時，髕骨下部的疼痛會加重，尤其是膝關節有壹定阻力的伸直時，膝關節被動極度屈曲時疼痛會明顯加重。治療以保守治療為主。
4.膝關節骨關節炎
此病多見於中老年人，且多為女性。負荷過重是導致疾病的主要原因。膝關節會腫脹疼痛，有時活動關節會有摩擦聲。膝蓋可能內翻並伴有內側疼痛。治療依賴於關節退化。目前，膝關節骨性關節炎的關節置換治療是國際上比較成熟的治療方法。
5.膝蓋韌帶損傷
膝關節輕微屈曲時穩定性相對較差。如果此時外力突然引起外翻或外翻，可能造成內側或外側副韌帶損傷。臨床上，內側副韌帶損傷占絕大多數。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，包括膝關節內側疼痛壓痛，小腿被動外展時疼痛加重，膝蓋內側腫脹，幾天後會出現瘀斑。膝關節運動將受到限制。
保持冷靜
日常生活中，大部分關節痛不是外傷引起的，寒冷(尤其是持續寒冷和巨大的溫度反差)是關節痛的主要原因。隨著社會的發展，人們的審美和生活習慣發生了很大的變化，人們更加註重形式美。即使在寒冷的冬天，許多人也不再穿厚厚的棉襖，而是盡力減輕負擔，以適應現代審美觀念和生活的快節奏。然而，人們在體驗美感的同時，也要付出關節損傷的代價，因為寒冷會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。
7.鍛煉不當
有些老年人喜歡爬山，但如果沒有做好活動準備或運動量過大，也會引起關節疼痛。尤其是患有滑膜炎或骨關節炎的人，更容易引起關節疾病發作或加重。登山運動中，下坡時全身重量完全加在壹個膝關節上，膝關節所受壓力是正常站立時的數倍。當人們上下樓梯時，也會發生同樣的事情。
8.不良的行走習慣
比如穿不合腳的鞋子或穿拖鞋、高跟鞋長距離行走，會使膝關節長期處於異常受力狀態，導致膝關節慢性損傷，疼痛。
9.風濕病、類風濕性關節炎、強直性脊柱炎、紅斑狼瘡等免疫性疾病引起的膝關節疾病。
10.痛風等代謝性疾病引起的膝關節疼痛的發病率有明顯的上升趨勢。
以上引起膝蓋疼痛的損傷，僅靠日常保健是無法治愈的。需要提醒大家的是:如果有以上疼痛特征，應盡快找醫生明確診斷，以免耽誤治療的最佳時機。
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