雖然過敏性鼻炎的治療通常涉及非處方藥，但生活方式的改變也可能有助於緩解這些麻煩。在飲食中添加某些食物實際上可以幫助減輕打噴嚏和流淚的癥狀，而且有許多飲食選擇可以幫助減輕季節性過敏的痛苦。
1.精力
許多令人不快的過敏癥狀來自炎癥，如鼻子、眼睛和喉嚨的腫脹和炎癥。生姜有助於自然緩解這些癥狀。
幾千年來，生姜壹直被用作天然藥物來治療許多健康問題，如惡心和關節痛。它還被證明含有抗氧化和抗炎的植物化學物質。現在，專家們正在探索這些化合物如何應對季節性過敏。在2016的壹項動物研究中，生姜可以抑制小鼠血液中促炎蛋白的產生，從而減輕過敏癥狀。
鮮姜和幹姜的抗炎能力似乎沒有區別。加壹個攪拌烘焙食品，或者嘗試做姜茶。
2.蜂花粉
蜂花粉不僅是蜜蜂的食物，人類也可以食用！這種酶、花蜜、蜂蜜、花粉和蠟的混合物通常作為花粉癥的治療劑出售。
研究表明，蜂花粉在體內可以具有抗炎、抗真菌和抗細菌的特性。在壹項動物研究中，蜂花粉抑制肥大細胞的激活，這是防止過敏反應的關鍵步驟。
有壹些證據支持食用當地的蜂花粉來增強身體對妳過敏的花粉的抵抗力。蜂蜜必須是本地的，這壹點很重要，這樣蜜蜂的花粉就含有和妳身體過敏的地方花粉壹樣的地方花粉。如果可能的話，在當地的農貿市場尋找蜂花粉。
蜂花粉很小，呈顆粒狀，有些味道叫苦甜或堅果味。創造性的吃法包括在酸奶或麥片上灑壹些，或者和冰沙混合。
3.柑橘類水果
維生素C有助於縮短感冒持續時間，給過敏患者帶來好處。食用富含維生素C的食物被證明可以減少開花植物花粉對上呼吸道的刺激。
所以在過敏季節，富含維生素C的柑橘類水果，如橙子、柚子、檸檬、酸橙、甜椒、漿果等都可以隨意攝入。
4 .姜黃
姜黃是眾所周知的消炎藥，理由很充分。其活性成分姜黃素與炎癥引起的許多疾病的癥狀緩解有關，可以幫助減輕過敏性鼻炎引起的腫脹和刺激。
雖然姜黃對季節性過敏的影響尚未在人類中得到廣泛研究，但動物研究表明，用姜黃治療小鼠可以減少它們的過敏反應。
姜黃可以當藥丸吃，也可以當茶喝，當然也可以吃。無論妳是使用姜黃作為補充還是在烹飪中，壹定要選擇黑胡椒或胡椒堿制成的產品，或者將姜黃與黑胡椒配對。黑胡椒可以增加姜黃素的生物利用度高達2000%。
西紅柿
雖然柑橘通常會帶來大量的維生素C，但番茄是這種重要營養的另壹個極好來源。壹個中等大小的番茄含有約26%的每日推薦攝入量的維生素c。
此外，西紅柿還含有番茄紅素，這是另壹種抗氧化化合物，有助於平靜全身炎癥反應。番茄紅素經過烹飪後更容易被人體吸收，所以選擇罐裝或煮熟的番茄可以增加番茄紅素的吸收。
6.鮭魚和其他油性魚類
每天吃壹條魚能壹直打噴嚏嗎？有證據表明，魚類中的ω-3脂肪酸可以增強妳的過敏反應，甚至改善哮喘。
德國2005年的壹項研究發現，人體內二十碳五烯酸(EPA)的脂肪酸含量越高，過敏或花粉熱的風險越小。
另壹項最新研究Trusted Source表明，脂肪酸可以幫助減少哮喘和壹些季節性過敏病例的氣道狹窄，這些益處可能來自ω-3的抗炎特性。
美國心臟協會和美國飲食指南的可靠來源建議成年人每周吃8盎司魚，尤其是低汞“脂肪”魚，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚和金槍魚。
7.奧尼恩斯（姓氏）
洋蔥是槲皮素的絕佳天然來源，槲皮素是壹種生物類黃酮。壹些研究表明，槲皮素可以作為壹種天然的抗組胺劑來緩解季節性過敏癥狀。由於洋蔥還含有許多其他抗炎和抗氧化化合物，因此在過敏季節將其納入飲食中並沒有錯。
生紅洋蔥的槲皮素濃度最高，其次是白洋蔥和洋蔥。烹飪會降低洋蔥中的槲皮素含量，所以請生吃洋蔥，以最大限度地發揮影響。洋蔥也是富含益生元的食物，可以滋養健康的腸道細菌，進壹步支持免疫力和健康。
結束語
這些食物並不打算取代任何季節性過敏的治療，但它們可以作為妳整體生活方式的壹部分。上述膳食補充劑可能會減少炎癥和過敏反應。
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