1.男人如何增強性功能
1體育鍛煉是“性感”的起點
研究發現，盆底肌肉訓練可以提高男女雙方的性能力。對男性來說，訓練盆底肌肉可以防治早泄，增加勃起的力量和硬度，增強性快感，保護前列腺。
對於女性來說，盆底肌肉訓練可以提高性反應，促進性生活中與丈夫的性高潮。生活中，最簡單的鍛煉方法就是像自控壹樣逐漸收緊會陰肌肉以中斷排尿，每次收緊5秒，放松5秒，重復10組。
2分房技巧讓驚喜不斷。
接吻，撫摸，尋找新的性興奮，探索新的臥室位置，都需要兩個人壹起積極探索。情侶們不妨在同房中“練習”兵法，會讓同房的質量再上壹個新臺階。
如“從天而降渡海”，搞偷襲，給對方帶來驚喜；“用刀殺人”，用器械彌補自己體力的不足；“等待工作”，通過事前愛撫讓對方停下來；“捉賊擒王”，重點打贏性敏感區域。
3創新思想解放自己
男女都要不斷學習性知識，放下心理負擔。我壹直主張“喚醒女人，給男人減壓”。女人要學會主動，了解自己的身體，引導男人給自己帶來快感；
男人不要太擔心自己的能力，要明白陰莖長度的偏差就像身高的差異。壹般勃起後陰莖大於8厘米是正常的。
4性幻想打開創作的天窗
研究表明，有性幻想的人性生活質量更高，對室友更滿意。他們也會更多地思考性，更好地體驗性反應過程，在床上更有創造力。
2、增強男性功能性食品
1，荔枝
荔枝是補氣血、補腎壯陽的好水果。荔枝肉含有大量的維生素C和蛋白質，能有效幫助修復受損的腎功能細胞，增強性功能。經常吃壹些荔枝也有助於增強人體免疫功能，提高抗病能力。荔枝還含有壹種氨基酸，具有降血糖的作用。
但是吃荔枝的時候也要註意，荔枝非常容易上火，濕熱等疾病患者要註意適量食用。用15至20粒荔枝核，打碎後水煎，可用於治療睪丸腫痛。
2.枸杞
具有滋補肝腎、益精明目、養血沐浴、養顏美容、烏發烏發的作用。它是壹種改善男女性功能的健康藥物，可用於治療肝腎陰虛、頭暈目眩、遺精、陽痿、面色晦暗、須發枯、腰膝酸軟、陰虛咳嗽。枸杞具有增強免疫功能、促進細胞新陳代謝、降低血液膽固醇含量、抗動脈粥樣硬化、改善皮膚虛弱等作用。經常服用枸杞可以延緩衰老，美容養顏。枸杞具有興奮神經作用，改善性功能。
枸杞同時具有溫補身體的作用，所以體內濕熱痰濕的人，特點是血壓高，脾氣急躁，平日吃肉多，面紅耳赤的人，感冒發燒，身體發炎腹瀉的人，最好不要吃，否則不僅達不到保健效果，還可能加重病情。
3.銀杏
銀杏是公認的最有效和最著名的強化食品。含有維生素C、磷、鐵、鉀、鎂、銀杏酸、銀杏酸、五碳多糖、甾醇等微量元素。它營養豐富，對益肺氣、治咳喘、殺蟲、增加血流量等有很好的醫療和食療作用。
但是壹次吃太多是有害的，壹天最多吃5粒。剝去外面的硬皮，留下薄薄的壹層皮，將白果放入鍋中，白果加水，再加入少許鹽。做菜的時候，攪拌壹下。水快燒開時，薄皮自然脫落。加壹點水，剝幹凈再吃。
4.蛤
文蛤含有豐富的核酸，是產生遺傳因子和精子不可缺少的物質。經常吃蛤蜊可以增強男性性功能，讓夫妻生活更加“性福”。
壹般人群都能吃；高膽固醇、高脂血癥、甲狀腺腫、支氣管炎、胃病等疾病的人尤其適宜；慢性病患者要謹慎食用，脾胃虛寒者不宜多食。
5.菠菜
說到菠菜，我們總覺得裏面葉酸比較多，吃了容易產生結石。但也有專家指出，葉酸對男性非常重要。葉酸不僅能幫助肱二頭肌強烈收縮，還能與菠菜中含有的3種脂肪酸壹起為肌肉生長提供能量，使肌肉對胰島素更加敏感，有利於增肌減脂。美國專家認為，菠菜可以促進肌肉生長，菠菜中含有的3種脂肪酸和葉酸可以為肌肉合成提供壹些能量。葉酸還可以加速生殖器官的血液循環，提高性能力。
很多人喜歡吃菠菜，菠菜中含有草酸，尤其是圓形的葉子，吃後影響人體對鈣的吸收。所以要先把菜水燒開，降低草酸含量。生菠菜不適合豆腐* * *防止消化影響療效。用開水燙壹下後，就可以和豆腐* * *壹起煮了。
6.紅糖
對於男性來說，尤其是脾胃虛寒的人，每天喝適量的紅糖水對身體有好處，同房前喝也有助於恢復體力。紅糖味甘，含有麥芽糖、氨基酸、蛋白質、維生素B、鐵等營養成分，有助於補氣養血。陰莖勃起主要依靠氣血灌註到陰莖的經絡中，氣血充足有利於性能力。男性寒性體質不足、氣血不足或勞累時，可通過喝紅糖水進行調節和修養。
紅糖雖然有很多滋補作用，但並不適合所有人群，不宜服用時間過長，也不宜過量服用，否則不利於健康。陰虛或胃熱的人吃紅糖，會加重病情；糖尿病人不能吃紅糖，否則會導致血糖升高；同房後最好不要喝紅糖水，以免齲齒。
7.栗子
板栗主要通過補腎來改善男性性功能。中醫認為栗子味甘性溫，有養胃健脾、補腎強筋等功效。，尤其適用於腰膝酸軟、腰腿麻痹、尿頻以及腎虛引起的脾虛感冒等人群。唐代醫學家孫思邈稱栗子為“腎之果”。現代研究也為栗子的保健功能提供了證據。栗子含有不飽和脂肪酸、維生素和礦物質，對高血壓、冠心病、動脈硬化、骨質疏松等疾病有很好的防治作用。所以老年人經常吃栗子，可以達到延年益壽的目的。
栗子雖然滋補人，但是生吃太多不易消化，熟食太多容易堵胃。壹般來說，每天吃栗子5-10片。
8.蜂蜜
天然蜂蜜中含有大量的植物雄性生殖細胞，其中包括壹種內分泌激素，與人體垂體激素相似，具有明顯的激活性腺的生物活性。另外，天然蜂蜜中的糖分容易被人體吸收，對精液的形成非常有利。蜂蜜的味道又香又好吃。從營養和保健價值來看，蜂蜜不僅是滋補益壽的佳品，也是治療疾病的良藥。
蜂蜜的食用時間很有講究，壹般適合在飯前1-1.5小時或飯後2-3小時食用。另外，經過壹夜的睡眠，體內的水分大部分已經被排出體外或被吸收。這時候早上空腹喝壹杯蜂蜜水，既能補充水分，又能增加營養。對於老年人來說，還能起到促進排便的作用。
9、西紅柿
西紅柿富含礦物質(鉀、鐵等)。)、維生素A和C、番茄紅素等生物活性物質。其中番茄紅素是壹種很好的抗氧化劑，能有效清除自由基，起到防癌抗癌的作用，同時還能提高精子質量。
番茄不宜長時間高溫加熱，因為番茄紅素遇光、熱、氧易分解，失去保健功能。所以烹飪時應避免長時間高溫加熱。西紅柿不宜與石榴同食。西紅柿不宜與蝦蟹同食。西紅柿含有豐富的維生素c，和大蝦壹起吃，會產生砒霜，有劇毒。不宜食用未成熟的青色番茄，因為其中含有有毒的龍葵堿。
10，牡蠣
牡蠣又名牡蠣，味鹹，微寒，有滋陰壯陽、補腎澀精的功效。經常吃牡蠣的男性可以提高性功能和精子質量。牡蠣可以有效地幫助治療腎虛引起的陽痿。營養專家指出，男性每天吃2~3個牡蠣就可以提供壹整天的鋅。牡蠣也被認為是男人必吃的食物之壹。
牡蠣不是人人都吃的，有急慢性皮膚病的人應避免食用；脾胃虛寒、遺精、慢性腹瀉、便溏者不宜多食；牡蠣肉不宜加糖食用。此外，菠菜雖然含鐵量高，但可吸收的鐵並不多，還會幹擾鋅、鈣的吸收，所以不適合補鐵補血，尤其是兒童。
11，紅棗
日常生活中，對性問題有輔助作用的常見食物有，大棗就是其中之壹。紅棗富含維生素A、維生素C，賴氨酸、精氨酸等氨基酸，鈣、鐵等36種微量元素。紅棗中還含有三萜類物質，具有抗疲勞作用，能增強耐力。此外，它還含有豐富的環磷酸腺苷，能擴張血管，不僅能改善心肌的營養狀況，還能改善陰莖的血液供應，增加勃起硬度。《名醫實錄》中明確指出，紅棗能“強筋骨，助殷琦，使人肥胖健康”，氣虛腎虛的男性常吃紅棗，能明顯增強欲望。
紅棗雖然有很好的滋補身體、補氣血和“壯陽”的功效，但不適合體質偏熱的男性。另外，每次吃棗最好不要超過20個。吃多了會損害消化功能，引起便秘。因為紅棗含糖量高，吃多了容易蛀牙。壹般男性壹天可以吃10粒。
12，雞蛋
雞蛋不僅營養豐富，還能有效幫助提高性趣，被認為是人生後恢復的最佳還原劑。中醫建議性生活頻繁，因為多吃雞蛋有助於恢復體力。專家建議，同房後吃兩個荷包蛋或壹碗甜酒蛋，對雙方快速恢復體力有很大幫助。
雞蛋最好蒸或煮。蒸雞蛋湯、煎荷包蛋、帶殼水煮蛋都是不錯的吃法。
13，泥鰍
富含蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、葉酸、鐵、磷、鈣等營養物質。對調節性功能有很好的作用。混合泥鰍含有壹種特殊的蛋白質，能促進精子形成。成年男性常吃泥鰍，可以滋補強身。
據了解，韓國人經常做三種湯，第壹種是泥鰍湯，其次是人參雞湯和狗肉湯。韓國人煮泥鰍湯，先在泥鰍上撒鹽，然後蓋上蓋子，等泥鰍沒動靜了再清洗。然後將泥鰍、辣椒醬、蔥、味精、鹽等調料放入壹鍋水中，煮壹個小時左右。晚餐時，壹碗泥鰍湯會讓妳的“夜生活”充滿活力。