熱空氣可以幫助緊張的肌肉放松，而濕熱比幹熱更好，因為它可以使熱空氣更有效地滲透到頸部肌肉。每天熱敷背部或頸部三次，每次至少20分鐘。
最好用藥店賣的濕熱墊，可以控制溫度，持續時間更長。也可以用熱水袋，用熱水淋浴或洗澡。
在妳的脖子上放壹條熱毛巾。
將毛巾浸泡在壹碗熱水中，或者將熱水倒在整條毛巾上。也可以將毛巾放入烘幹機中烘幹5到7分鐘。擦幹毛巾，讓它不滴水，但它仍然是溫暖的。用毛巾蓋住僵硬或疼痛的脖子。塗壹次後，20分鐘後再重復。重復應用大約3次。
用冰袋來舒緩妳的脖子。
低溫可以緩解局部疼痛，減少乳酸堆積，乳酸堆積是肌肉酸痛的原因。【3】在落枕的脖子上敷冰袋，壹般在脖子後面的發際線周圍。每2小時冰敷10至15分鐘。
妳也可以用更舒服的姿勢冰敷。坐在舒適的椅子上，向後靠。把冰袋放在妳的肩膀和腦袋底部之間。向後靠在冰袋上，這樣妳的脖子就可以享受冰敷的所有好處。
有專家認為冰敷會使頸部更加僵硬，因為低溫使肌肉收縮。兩種方法都試試，看看哪壹種讓妳的脖子感覺最舒服。
急性疼痛後前48 ~ 72小時冷敷，之後改為熱敷。
結束
前後擺動妳的頭。
很多時候，只要做壹些緩解頸部肌肉緊張或勞損的運動，就能立刻緩解頸部僵硬。下巴向下貼近胸部，然後擡向天空，拉伸脖子前後的肌肉。重復幾分鐘。
如果這個運動很痛，就不要過分擡頭或低頭。只要有壹點拉扯感。
左右傾斜妳的頭。
將頭偏向壹側肩膀，然後在另壹側重復，拉伸脖子兩側的肌肉。繼續，直到疼痛稍微緩解，肌肉不再那麽緊繃。
左右轉動妳的頭。
這個動作對於落枕來說是最痛苦的，所以要慢慢做。繼續左右轉動頭部幾分鐘。
少做劇烈運動。
落枕的頭幾天，最好減少活動量。這有助於緩解癥狀和炎癥。在頸部開始僵硬的前兩三周內，不要進行以下身體活動或運動:
跑步還是慢跑
舉重
芭蕾舞
仰臥起坐和擡腿
結束
如果疼痛不消失，妳最好去看醫生。
有時，頸部僵硬，像椎間盤突出或神經壓迫，可能是嚴重疾病的癥狀。這種類型的損傷不會自愈。如果妳的脖子僵硬了好幾天，妳最好聯系妳的醫生，看看妳是否需要治療。
醫生可能會給妳開壹種消炎藥。頸部僵硬可能是由炎癥引起的，醫生可以直接在僵硬的部位註射可的松來緩解炎癥。
出現嚴重癥狀時，壹定要就醫。
落枕是腦膜炎的最初癥狀之壹。這是壹種嚴重的細菌傳染病，會引起腦腫脹。脖子僵硬也可能是心臟病發作的跡象。如果出現以下癥狀，您必須立即看醫生:
發燒
嘔吐和惡心。
低頭的時候下巴碰不到胸。
胸痛或左臂疼痛。
頭暈。
如果妳坐、站或行走有困難，妳必須立即去看醫生。
結束
使用外用止痛藥膏。
壹些藥膏含有薄荷醇或其他可以舒緩皮膚和肌肉的成分，可以立即緩解疼痛。
也可以自己做止痛藥。將2湯匙椰子油和1湯匙蜂蠟倒入小鍋，中火加熱至融化。加入5滴薄荷油和5滴案油。將混合物倒入有蓋的容器中，如小玻璃罐。當它冷卻後，塗在脖子和周圍區域。
服用布洛芬或阿司匹林。
都是非甾體抗炎藥，能有效緩解疼痛，不用處方也能在藥店買到。不要服用超過推薦的劑量。
使用肌肉松弛劑。
它們對放松肌肉和幫助緩解頸部僵硬或疼痛非常有用。只能短期使用，最好睡前服用。當拉伸、冷熱敷等方法不起作用時，使用肌肉松弛劑。
肌肉松弛劑可能含有其他藥物。仔細閱讀說明書，只服用適當的劑量。
結束
選擇支撐性好的枕頭。如果妳偶爾落枕，問題可能出在枕頭上。
根據自己的睡姿選擇合適的枕頭，減少落枕的發生。記憶枕是個不錯的選擇，可以提供均勻壹致的支撐，讓頸部在睡覺時得到徹底放松。
如果妳習慣側睡，枕頭必須能讓妳的頭保持水平位置，而不是陷進去。
如果喜歡仰睡，枕頭要讓頭部保持水平位置，下巴緊貼胸部。
羽毛枕頭使用壹年後需要更換。
羽毛枕頭可以很好的支撐頸部，但是壹年左右之後，蓬松感就會降低。如果長期使用這種枕頭，經常落枕，可以考慮換個新枕頭。
試試不帶枕頭睡覺。
許多醫生建議，在拉頸後的幾天裏，盡量不用枕頭睡覺。這可能有助於緩解癥狀，防止因睡眠姿勢不當而導致的頸部僵硬。
確保床墊足夠結實。
您的床墊可能無法為您的脊柱和頸部提供足夠的支撐。如果已經用了很多年，可能是時候換個新床墊了。
妳也可以試著把床墊倒過來睡。床墊應偶爾翻轉，以防變形。壹定要按照廠家的保養說明，因為有些類型的床墊是不能翻身的，比如雙人床墊。
不要趴著睡覺。
趴著睡對脊椎和脖子的影響很大，整個晚上脖子都被迫扭向壹邊。試著側睡或仰睡。這樣，即使妳在睡夢中翻身趴著睡，至少妳趴著睡的時間不會比壹開始長。
每晚睡七到八個小時。
得到足夠的休息，這樣妳的身體才能自行恢復。睡眠障礙會加重頸部疼痛，因為身體沒有足夠的時間放松和恢復。保證每天晚上睡眠不被打斷，可以睡到天亮。
結束
按摩妳的脖子。
按摩是緩解頸部僵硬最有效的方法之壹。自己按摩頸部，如下所示:
把手放在脖子上來回摩擦，讓脖子後面暖和起來。
用指尖以打圈的方式輕輕按摩頸部。按摩整個頸部，緩解肌肉，尤其是最僵硬的部位。
像這樣來回按摩脖子幾分鐘。
試試針灸。
中醫會將細針刺入皮膚，刺激各個穴位，治療疼痛等疾病。雖然有人質疑針灸的效果，但很多長期受頸痛折磨的人對其極為信任。
咨詢針灸師關於頸部僵硬或疼痛的治療細節。
試試刮。
刮擦使用鈍邊勺子推動和刮擦背部，直到刮擦發生。其目的是促進刮痧部位的血液流動，排出毒素和其他不健康元素。如今，越來越多的科學家開始研究這種傳統療法，有些研究甚至取得了不錯的效果。
刮痧壹直備受爭議。刮痧後皮膚上會出現紅色、紫色或黑色的斑點，看起來很嚇人，並不是所有患者都會感到舒服或有效。
刮的時候要非常小心。當妳感到不適或皮膚疼痛時，壹定要告訴治療師。治療後不要得到任何緩解，而是讓皮膚受到刺激，疼痛。