疾病的起因
1，環境原因:睡眠環境常見的突然變化。
2.個人因素:不良生活習慣，如睡前喝茶、咖啡、吸煙。
3、身體原因:廣義來說，任何身體不適都會導致失眠，
4.精神因素:包括特殊事件引起的興奮和焦慮引起的機會性失眠。
5.情緒因素:情緒失控引起的情緒變化，尤其是情緒不穩定的時候。可由壹些突發事件引起，如特殊的喜事或特殊的悲傷、憤怒等，可導致失眠。這種由突發事件引起的失眠只是壹種現象，可能是偶然的、暫時的；更嚴重的失眠是長期存在的睡眠不好的現象，他們的情緒不斷處於低落狀態。緊張、恐懼、擔心、懷疑、憤怒、仇恨、抑郁、焦慮等情緒不僅白天占據了他們的感覺器官，晚上也停不下來。
失眠的催眠療法
長期失眠的治療
1.尋找並消除失眠的原因
導致失眠的因素有很多，前面已經提到過。只要稍加留意，不難發現。如果消除了病因，失眠就會自愈。對於疾病引起的失眠癥狀，及時就醫。不能認為失眠只是小毛病，不是病，耽誤治療。
2.身心放松有利於睡眠
睡前到戶外散壹會兒步，放松自己，睡前洗個澡或用熱水泡腳，再上床睡覺，有利於睡眠順暢。
3.睡眠誘導
聽平淡而有節奏的聲音，如火車運行的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨淅淅瀝瀝的聲音，或音樂催眠磁帶，有助於睡眠，還能建立條件反射誘發睡眠。另外，睡前喝壹杯加糖的熱牛奶，據研究，可以增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促進大腦分泌睡眠用血清素；同時，牛奶中含有少量嗎啡樣物質，具有鎮靜安神的作用，從而促進人體安然入睡。
4.疲憊不堪，無法入睡
吃蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因為這種水果的香味對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分能抑制大腦皮層，使其容易入睡。
編輯此段落
預防
提高睡眠質量的六點建議
保持雙腳溫暖
腳冷的女性睡眠質量比腳舒適暖的女性差。建議穿厚襪子睡覺。
沒有開窗
引起人過敏的物質和影響睡眠的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議:關窗睡覺。
晚上不要打掃
用於清潔房間的噴霧劑和化學清潔劑可能會刺激呼吸道，從而影響睡眠。建議:只在早上打掃臥室。
臥室裏只能放郁金香。
臥室裏不能有花，因為會引起人的過敏反應。建議:臥室只允許放郁金香，郁金香不會引起過敏反應。
擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎。晚上噴香水的人要考慮哮喘的可能。
每天多睡15分鐘。
海因博士提到了壹項新的科研成果:女性每天比男性多需要15分鐘的睡眠。
床的舒適性
加厚軟化床墊會有意想不到的效果。還有，睡覺時保暖也很重要，因為入睡後，體溫會下降，如果不夠保暖，也會影響深度睡眠的時間。
經常鍛煉來面對壓力。
通常很難入睡。經常運動不僅有助於緩解壓力，減少夢醒，緩解失眠癥狀，還可以延長深度睡眠的時間。但需要註意的是，運動應在睡前2小時進行，因為運動會使體溫升高，促進腎上腺素的分泌，使人感到神清氣爽，難以入睡。
科學睡眠的四個要素
序
如果妳每天睡八個小時，妳壹生中有三分之壹的時間是在睡眠中度過的。睡眠的質量與人的心理和生理健康密切相關。睡眠有四個要素，對睡眠質量影響很大。
睡眠用具
無論是南方的床，還是北方的炕，都要南北向擺放或建造，人睡覺頭朝北，腳朝南，這樣身體才不會受到地磁的幹擾。店鋪的硬度要適中，優秀的店鋪會因其刺激而使人不得不不時翻身，難以安眠，睡後全身酸痛；壹般枕頭高度應為睡眠者的壹個肩膀(約10 cm)，過低容易導致頸椎生理性骨刺。夏天枕頭要經常晾曬，防止病菌進入口鼻，肺部疾病會增多。
睡覺姿勢
有心臟病的人，最好是右側臥，以免造成心臟壓力，增加發病率；如果因高血壓引起腦部疼痛，應適當擡高枕位；肺部疾病患者除了養枕頭外，還要經常變換睡姿，以利於痰液和唾液的排出。對於胃脘脹滿、肝膽疾病患者來說，以睡姿端正為宜。如果四肢有疼痛，壓力要避免壓住疼痛，躺下。簡而言之，選擇壹個有利於病情的舒適睡姿，有助於妳安然入睡。
睡眠時間
睡眠時間壹般應保持在7至8小時，但不必強求，要因人而異。入睡快、睡得深者，壹般無夢或少夢，睡6小時就能完全恢復精力；入睡慢且淺、睡眠眼多、經常做噩夢的人，即使睡了10個小時，仍然感覺不到神清氣爽。他們應該通過各種治療獲得有效的睡眠，但延長睡眠時間對他們的健康有害。因為每個人的生理節奏不同，早晚睡覺的安排也要因人而異！實際上，不同的晝夜節律造成了兩種睡眠情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之亦然。
睡眠環境
睡眠質量與睡眠環境密切相關。在15到24度的溫度下，妳可以睡個好覺。冬天，關閉門窗後吸煙留下的煙霧，以及逸出的不完全燃燒的氣體，也會讓人無法安心入睡。住在高頻電離電磁輻射源附近，長期睡眠不好而非自身疾病的人，最好搬到較遠的地方居住。綜上所述，如果人們能夠掌握科學睡眠的四大要素，就能有效提高睡眠質量，將更多的精力投入到工作中。科學睡眠是現代生活對人們的新要求。