抽筋的學名是肌肉痙攣，是肌肉自發的緊張性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最為常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋，往往使人驚醒後久久不能緩解疼痛，影響睡眠。
腿和腳抽筋的常見原因如下:
(1)外界環境的寒冷刺激，如冬夜室溫低，睡覺時蓋的被子太薄或腿腳露在外面。
②疲勞、睡眠、休息不足或過度休息導致局部酸性代謝物堆積，均可引起肌肉痙攣。走路或運動時間過長，下肢過度疲勞或得不到足夠的休息和睡眠，會導致乳酸堆積。睡眠休息時間過長，血液循環變慢，二氧化碳堆積。
③老年女性雌激素減少，骨質疏松，會導致血鈣水平降低，肌肉應激增加，痙攣頻繁。
4睡眠姿勢不良，如長時間仰臥，使被子壓在足面上，或長時間俯臥，使足面緊貼床，迫使小腿部分肌肉長期處於絕對放松狀態，造成肌肉“被動攣縮”。
小腿抽筋了怎麽辦？根據不同的原因，采取以下不同的對策，可以快速解痙止痛。發生抽筋時，只要反其道而行之，即腳趾向其受力的反方向拉，堅持l ~ 2分鐘以上，就可以得到結果。具體來說，如果是小腿後側肌肉抽筋，壹方面可以拉腳使腳向上翹，另壹方面可以盡量伸直膝蓋；當小腿前面的肌肉抽筋時，可以按壓腳板，用力彎曲腳趾。
為防止腿腳抽筋，平時應註意以下幾點:
①驅寒保暖。
②註意睡姿。
(8)不要長時間走路或運動。
(4)適當參加體育鍛煉(9)
⑤必要時補充壹些維生素E。
6.適當補鈣，含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食物可促進鈣鹽的溶解，幫助吸收。
人們常見的腿抽筋，其實就是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉，比如腓腸肌，突然變得又硬又痛，可以持續幾秒到幾十秒。
壹條腿抽筋的常見原因
①冷刺激。比如冬天在寒冷的環境下鍛煉。準備活動不足；夏天遊泳水溫低，容易導致腿抽筋。晚上睡覺不蓋被子，小腿肌肉會受冷刺激，會讓人痛醒。
②肌肉持續收縮過快。劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放松時間過短，局部代謝產物乳酸增加，肌肉的收縮和放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
3出汗過多。運動時間長，運動量大，出汗多，不能及時補充鹽分。體內大量液體和電解質流失，代謝廢物堆積，肌肉局部血液循環不好，也容易發生痙攣。
④過度疲勞。長途旅行、爬山、爬山時，小腿肌肉最容易疲勞。因為每次爬山都是壹只腳支撐全身重量。這條腿的肌肉需要六倍於人的重量才能擡起腳。當它累到壹定程度，就會出現抽搐。
⑤缺鈣。鈣離子在肌肉收縮中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉容易興奮而抽搐。青少年生長迅速，容易缺鈣，所以經常發生腿抽筋。
雙腿抽筋的預防
①註意補充鈣和維生素D，吃鈣片或蝦皮、牛奶、豆制品等含鈣豐富的食物。
(2)加強體育鍛煉，運動要做好充分的準備，讓身體活躍起來，然後下肢血液循環通暢，再參加各種激烈的運動或比賽，以免腿抽筋。
③註意保暖，防止局部肌肉受涼。
三條腿抽筋的急救
通常壹旦發生腿部抽筋，可以立即抓住抽筋壹側的大腳趾，然後慢慢伸直腳，再用力拉伸腿部，小腿肌肉就不會抽筋了；或者雙手按摩小腿，也能有效。
如果經常出現腿抽筋，就要就醫了。
最簡單的就是抽筋時放松~然後慢慢把腳伸直“小腿抽筋”是個民間術語。正式的醫學名稱是“小腿腓腸肌痙攣”。中老年人常常在夜間入睡或早晨剛睡醒，突然小腿肌肉抽筋，腿部肌肉僵硬，疼痛難忍，持續數秒或數分鐘，逐漸消失。可以是單次攻擊，近階段也有很多作者。是不可預知的，痛苦的，無奈的。“腿抽筋”的原因很多，根本原因是下肢動脈硬化導致腿部供血不足。動脈粥樣硬化後，管腔變窄，血流不暢，肌肉代謝產物得不到及時清除。如果它們積累到壹定濃度，就會刺激肌肉自發收縮，導致“小腿抽筋”。此外，寒冷或超負荷刺激的肌肉強烈收縮也可誘發此病。曾有傳言，壹個熟悉水的運動員從懸崖跳水，入水後失蹤。第二天在海灘附近的草叢裏發現了它。屍檢時呼吸道和消化道都被河水灌滿，沒有腦損傷跡象，心臟完全正常。推測罪魁禍首是入水後小腿肌肉突然受到冰冷河水刺激，誘發抽筋，小腿無法動彈，失去漂浮能力而溺水。再比如壹個奧運會田徑短跑運動員，在比賽結束前突然小腿抽筋，摔倒在地，失去冠軍。原因也歸結於腿部肌肉突然超負荷、強烈收縮。還有，人們習慣把“小腿抽筋”歸咎於缺鈣。我們知道，血漿中的鈣離子參與了肌肉收縮的全過程。鈣離子濃度低時，肌肉神經裝置興奮性增強，誘發肌肉自發收縮——“小腿抽筋”。中老年人年齡越來越大，尤其是女性。由於體內雌激素水平降低，更容易出現骨質疏松、骨鈣流失、血鈣水平下降，容易引起“小腿抽筋”。為了預防和減少這種疾病的發作，去除病因才是上策。比如:1。保持小腿溫暖。2.運動前充分熱身。3.壹定要選擇含鈣量高的食物，如牛奶、豆漿、骨頭湯、魚、蝦皮、小米粥等。4.使用可以補鈣、減少骨質疏松的藥物。5.堅持適度的體育鍛煉，避免腿部肌肉長期“休息”。身體鍛煉增加腿部肌肉的血流量，及時清除肌肉代謝的廢物。6.飲食要清淡。避免高糖和高脂肪的食物。減少膽固醇的攝入。7.吸煙者應該戒煙。煙葉中的尼古丁毒物會引起四肢末端小血管的長時間痙攣性收縮，導致肌肉和神經組織供血不足。但壹切都將保持不變。動脈硬化導致的管腔變窄，小腿供血不足，是“小腿抽筋”的元兇。眾所周知，動脈硬化始於兒童期，逐漸緩慢發展。因此，要避免“小腿抽筋”，就要重視並盡早落實預防動脈硬化的各項措施。防患於未然。