當氣溫越來越低的時候，很多人會在被子上放上毛巾、毯子等被褥，用來保暖和睡覺。為了不讓身體蓋太多層導致翻身困難，也為了讓身體保暖，睡個好覺，關鍵是要蓋對！
日本女性護理咨詢機構TRAUBE的總裁洋子南部(Yoko Nanbu)表示，天氣寒冷時，很多人睡覺的基本裝備就是壹床被子和壹條毛毯。如果被子是厚重的棉被或者合成纖維的被子，會直接接觸皮膚的那壹層應該是毛毯，然後在毛毯上蓋壹層被子。然而，如果妳蓋上羽絨被和毯子，順序是相反的。先蓋羽絨被，再蓋毛毯，這樣保溫效果好。
羽絨被又輕又暖，毯子能鎖住熱氣。
輕薄保暖的羽絨被成為近年來的主流。日本丸葉研究中心睡眠環境實驗室研究員中野幸子(Yukiko Nakano)表示，當羽絨被直接接觸身體時，可以通過體溫使羽絨膨脹，使人感到溫暖，而毛毯具有鎖住熱空氣、防止熱能逃逸的功能。如果在身體和羽絨被之間蓋壹條毯子，羽絨就無法變得足夠蓬松，羽絨被的溫暖就會被毯子阻隔，熱能就無法直接傳導到身體。
大部分人覺得毛毯摸起來很舒服，所以會選擇蓋在最裏層，但是為了得到好的保溫效果，還是建議蓋起來。如果覺得羽絨被直接接觸身體會很冷，也可以在羽絨被外面套壹個羽絨被。溫暖舒適的溫度能使人陷入深度睡眠，所以體虛怕冷的女性或經常難以溫暖身體的老年人壹定要試試。
人造纖維散熱困難，吸濕性差，應避免與身體直接接觸。
毛毯常見的材質有腈綸或滌綸，這兩種都屬於人造纖維，很難散熱。同時，由於毯子沒有調節濕度的功能，濕氣可能會被困在裏面。如果是棉毯，也建議像人造纖維被子壹樣蓋在最外層。但如果是羊絨毯、羊毛毯、絲絨毯等天然材質的毛毯，由於其蓄熱、溫度蒸發的特性，可以放在羽絨被下面，與皮膚直接接觸。
研究員中野幸子(Yukiko Nakano)提醒，熱空氣很容易從身體底部溜走。在床單上蓋個毯子睡覺，可以防止熱氣流失，提高保暖效果。但是，需要註意毛毯的材質。由於人造纖維毯吸濕效果差，可能會保持床內的水分，但會帶走體溫，造成悶熱不適。應該避免在身體下面傳播。