早餐食譜:
周壹:雞胸肉、雞蛋、牛油果、三明治、柚子、豆漿、核桃。
周二:全麥吐司，玉米，酸奶，紅薯。
星期三:牛奶麥片，香蕉，蘋果。
周四:黑麥吐司，雞蛋；玉米，西紅柿。
周五:雜糧粥，三文魚，雞蛋，香蕉。
周六:雜糧粥，雞蛋，蟹棒，蝦，蘋果。
周日:紫薯，涼拌蕎面，蘋果。
午餐食譜:
周壹:涼拌裙帶菜、山藥炒木耳、豆芽、雜糧粥。
周二:紅薯，紫薯，什錦蔬菜沙拉，三文魚。
周三:煎蛋，海鮮蕎麥面，西紅柿，香蕉。
周四:香蕉，雞胸肉，西蘭花，什錦蔬菜蕎麥面。
星期五:雜糧粥，韭菜炒蝦仁，裙帶菜，杏鮑菇彩椒，柚子。
周六:雜糧飯，彩椒炒雞胸肉，香菇。
周日:韭菜紅薯玉米炒雞蛋。
晚餐食譜:
周壹:蝦，柚子，牛油果，彩椒沙拉。
周二:三文魚，葡萄幹。
周三:什錦蔬菜沙拉，酸奶。
周四:紫薯，香蕉，酸奶。
周五:什錦蔬菜沙拉，火龍果拌酸奶。
周六:牛油果，酸奶，香蕉。
周日:牛油果、番茄沙拉、柚子。
註意事項:
每餐都要少配低碳水主食，有利於減肥。配餐時可以增加高纖維蔬菜的量，低GI的水果可以多壹些。相對來說，這兩種食物的比例更高，是合格的減肥餐。
晚餐是減肥最重要的。壹不留神，飯後就睡著了，散散步，這樣吃的東西就消化了，也就覺得開心了。
午餐負責上午能量消耗的補充。午餐壹定要豐富，壹天的飯裏也是有肉有菜的飯。盡量吃飽。
早餐要補充晚上營養的消耗，沒有營養。低碳水主食和優質蛋白質相結合是早餐配餐的原則。