很多人認為跳繩、打籃球等彈跳運動有助於長高，從醫學角度來說確實如此。
根據研究發現，對生長板過度壓縮會造成生長遲緩，但對生長板進行適度的、間歇性的壓縮或拉伸，可以刺激其生長。
因此，想要長高的兒童和青少年不得不做運動，尤其是壹些彈跳運動。但體操、舉重等過度的重量訓練會阻礙生長，醫生建議在生長階段最好避免。
激素分泌
人體內許多激素的分泌支配或影響著我們的生長發育，如生長激素、性激素、甲狀腺素、甲狀旁腺激素、胰島素等。
睡眠
前面說過，人的生長主要受生長激素的影響，生長激素在晚上分泌的特別旺盛，所以想要長高，不要以犧牲睡眠時間為代價熬夜，盡量在晚上11點之前睡覺。
疾病
心、腎、肺、肝等先天性疾病，骨骼疾病，內分泌代謝疾病，特努爾綜合征等染色體異常都會影響正常的生長發育。
除了少數人因為家族遺傳因素導致身材矮小，如果營養不良，可以通過補充營養來彌補，但如果是疾病導致的異常生長，就要盡早就醫。
很多家長都在為如何判斷孩子的生長發育是否正常而苦惱，有時甚至會擔心過度，逼著孩子拼命吃東西，或者四處打聽“長高”的秘訣。
醫生建議，家長可以從兩個方面評價孩子的成長:
每半年量壹次身高。
正常情況下，孩子在青春期前每年至少會長高5 ~ 6厘米。如果孩子壹年長不到4厘米，家長要帶孩子去兒科，請醫生評估，進壹步了解生長遲緩的原因。
參考《兒童健康手冊》中的生長曲線圖。
如果孩子身高低於同年齡段第三百分位，則視為病理性身材矮小，需要檢查治療。但是，孩子高人壹等，家長也不要太高興。如果生長曲線超過同年齡組的第97百分位，可能是異常的，必須檢查確認。
心理因素
壓力過大會造成人體內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受限。另外，壓力太大也會造成腸胃功能紊亂。孩子不僅胃口不好，吸收能力也差，長此以往會導致營養不良，長高難度很大。
長得又高又壯的秘密。
雖然基因限制讓我們“聽天由命”，但無論是醫生還是營養學家都認為，最有效的“盡力而為”的方法是從飲食入手，配合規律的運動。
父母只要掌握幾個飲食秘訣，讓孩子長得又高又壯並不難。
遵守均衡飲食的原則。
兒童和成人壹樣，每天應該吃六種食物。家長可參考衛生署每日膳食指南，了解不同年齡兒童的膳食需求。(見表格)
青春期的孩子長得很快，他們的活動增加了。為了提供生長發育所需的能量和營養，對熱量的需求比較高。男生壹天需要消耗2150 ~ 2650卡路裏，女生需要2100 ~ 2200卡路裏。
父母以身作則，不偏食。
許多研究指出，孩子從小的飲食習慣受父母的影響最大。臺大醫院營養師翁惠玲認為，孩子要想長得好，不偏食是最基本的原則。父母在給孩子搭配三餐的菜品時，要盡可能的變化，讓孩子從小嘗試各種食物。吃的食物種類豐富，不用擔心生長所需的營養缺乏。
不要在孩子面前對食物做出負面評價。
比如“苦瓜這麽苦，妳敢吃？大人不經意的壹句話，會讓孩子對特定的食物建立特定的印象，這種印象後來會成為他拒絕進食的借口。當然，不要把食物作為獎勵或懲罰孩子的工具。
教孩子均衡飲食。
現代雙職工家庭的飯大多是在外面吃飯解決的，很多家長會給孩子錢自己買午飯。營養師翁惠玲建議，家長要多註意孩子自己外出就餐，給孩子灌輸壹些健康的飲食觀念，比如少吃油炸、油炸的東西，選擇均衡多樣的菜肴，六種食物都要攝入。“父母無法掌握孩子的飲食，長此以往很容易導致營養不良，”她強調。
避免讓孩子發胖或節食減肥。
廣信醫院的兒科醫生李君羨指出，肥胖兒童的骨齡比他們的實際年齡進展得更快，因為他們攝入了過多的熱量、脂肪和糖。雖然他們的身高壹開始就比其他孩子高，但是因為他們的生長期提前壓縮了，以後可能就長不高了。
其實防止孩子發胖很簡單。只要他們限制吃漢堡、薯條等高熱量食物的次數，少喝含糖飲料，配合有規律的運動，就不會有肥胖問題。
此外，營養學家翁惠玲認為，現代年輕女孩受到偶像明星苗條身材的影響。即使他們的體重正常，他們仍然節食減肥，這不僅錯過了生長發育的機會，也嚴重影響了他們成年後的健康。
成長發展的黃金時間轉瞬即逝。如果妳想讓妳的孩子長得又高又壯，抓住機會實踐漸康教授的“增加身高的秘方”。
鍛煉對骨骼生長是不可或缺的。
孩子的成長離不開適度的運動。運動不夠的孩子，白天沒胃口，晚上睡不著。結果早上很困，想睡覺，晚上卻睡不著。早上不吃早飯就去上課，昏昏沈沈壹天，白天明顯運動量不足。
運動本身可以促進生長激素的分泌。它能讓人入睡，妳知道它能促進生長激素的分泌。充分運動後，食欲可以增加，晚上可以睡覺。早上，我可以清醒地自然起床，吃好早餐，以良好的心態開始新的壹天。
什麽樣的運動是有益的？
為了長高應該做什麽樣的運動？經常聽說壹些孩子為了長高而加入學校籃球俱樂部。他們打完還能長高嗎？
簡單來說，能增加食欲、促進睡眠、給骨骼壹定縱向壓力的運動，對身高是有益的。具體有慢跑，跳繩，跳舞，打籃球，排球。但是籃球和排球運動員中很多孩子本來就很高。如果妳讓不喜歡這些運動的孩子從事這些運動只是為了長高，那妳就錯了。因為情緒穩定對長高也很重要，所以讓孩子選擇自己喜歡的運動。但是對於已經停止生長的高中生來說，還是從事消耗體力過多的劇烈運動比較好。骨骼的發育壹定程度上來自於縱向壓力，但壓力過大(舉重等。)使得骨骼難以縱向生長。
有助於長高的運動不利於長高的運動。
同樣選擇孩子喜歡的運動:排球、籃球、芭蕾、拉伸體操、跳繩、慢跑。
強迫孩子做不喜歡的運動是不好的:舉重、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等。).
個子矮怎麽長高？
身材矮小的青少年，除了壹些疾病導致的身材矮小，必須經過醫生的精心治療，絕大部分都要靠自己的努力來挖掘成長潛力。怎麽挖？總之，要在醫生和體育工作者的指導下，調整飲食和生活方式，堅持專項體育鍛煉。
關於飲食和生活方式的調整，有以下建議供參考:
1.合理調節飲食，避免偏食暴飲暴食，保證營養充足，控制適度。不抽煙，不喝酒；
2.生活要有規律，睡眠要充足有規律，最好睡硬板床，枕頭要小於5厘米；
3.註意自我保健，未病先防，有病早治。看有關身材矮小和身高生長發育研究的書籍。不懂可以咨詢醫生增長見識，用科學指導行動。
4.保持身心健康，豐富娛樂生活，情緒穩定，無後顧之憂，有利於生長發育。
近年來有作者報道，持續1-2小時的適度體育鍛煉，在壹定時間內可明顯提高體風生長激素的含量。隨著血液中生長激素含量的增加，管狀骨生長區會有活有落，從而增加身高。
應該考慮到，無論是運動量較小的運動(如慢跑、慢遊等。)或運動量較大的運動(如馬拉松跑、長距離滑雪等。)不會增加身高，前者是因為刺激不足，後者是因為它而極度虛弱(比如壹天內完成1000次跳躍和過度的舉重練習，甚至會阻礙長骨的生長)。成功取決於不同練習的正確組合。
有學者認為，長期的跳躍、掛重、遊泳等活動確實能促進身高增加。我們認為，所有無法應對骨骺的矮小兒童和青少年，如果醫生認為他們沒有患矮小疾病，並且沒有其他醫學禁忌，他們應該勇敢地開始特殊的身體訓練，以增加他們的身高。不過值得壹提的是，訓練要循序漸進，尤其是剛開始的時候，不要因為急躁而過度，要註意自己的自我感覺，有不舒服的地方要咨詢醫生和體育老師。
幫妳長得又高又直。
熱身運動:活動四肢關節，保持背部挺直，上身前傾，雙臂伸直，用力前後擺動。
行走:劇烈擺動雙臂，用力向前。
跑:小步跑，同時把拳頭放在肩膀上，胳膊在肘前旋轉；快速跑跳25-50米，重復4-6次，每次後休息。
拉:舉起雙臂，然後向各個方向拉，同時踮起腳尖，重復6-8次，中間稍作休息。
單杠練習:懸空(20秒，1分鐘)，同時身體左右旋轉，雙腳並攏；前後搖擺；順時針或逆時針擺動。
跳引體向上:下蹲，保持背部挺直，跳起，抓住單杠，利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6-8次。
跳:向上跳，逐漸增加，或達到預定高度；從稍微高壹點的地方跳下來；蹲下跳。做30-60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可以選擇練習，但是壹開始要按照規定的量來做，逐漸增加運動量。
每次運動後，要短暫休息，使呼吸平穩，四肢放松。整套動作結束後，平躺在地板上，收緊背部和臀部的肌肉，腰部微微伸直。
每周至少練習三次，每次35-45分鐘。堅持下去，會有收獲的。
增加身高的日常鍛煉
現在市面上有很多用來增高的藥物和器械，價格不菲，但效果並不那麽好。其實最好的增加方式就是加強鍛煉。下面介紹壹些增加自己主動力的鍛煉方法，年輕朋友們不妨壹試。
懸掛方式:
雙手緊緊握住單杠，使身體下垂下垂。下垂時最好用腳尖輕輕觸地，然後做引體向上男生可以每天做10-15次。女生壹天可以做2-5次。練習的要領是:引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。運動後，妳應該四處走走，放松肌肉。雙手放松後握緊拳頭，雙手放在胸前，然後松開手指，聞聞眼睛，張開嘴巴，舒展眉毛，放松面部肌肉，然後躺在床上放松背部和手臂的肌肉。總之，要學會最大限度的發揮自己，最大限度的放松自己。
練習壹段時間掛法後，就可以在此基礎上進行掛增量了。方法是懸掛20秒，然後每條腿上綁5公斤沙袋，懸掛20秒；之後用帶子固定在單杠上掛15秒，再穿上重10公斤的鐵砂背心掛15秒。但是時間和體重都不是絕對的，因人而異。
跳轉方法:
用腳跳，觸摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為壹組，每次跳起5-7秒，每組間隔4-5分鐘。盡量把身體拉伸到最大程度。此外，妳應該經常參加籃球、排球和遊泳。搶籃球扣球的時候，壹定要使勁跳，積極爭奪每壹個高罰。因為跳躍是主要的訓練內容，所以每天要盡量跳200次左右。
牽引方法:
站在20-30米高的土墩上，放松並加速跑下，然後彎腰趴在地板上，在兩個夥伴的幫助下。壹個搭檔扶著練習者的手腕，另壹個扶著不守規矩的練習者的小腿。兩人同時反方向拉軀幹2-3次，每次12-15分鐘，重復6次。
這壹系列練習將有助於糾正腿短、脊柱彎曲、平足、O型腿等身體缺陷，促進骨骼生長，調整神經內分泌功能和各種生理機能，使其達到最佳狀態，從而達到增肥的目的。最重要的是認真和堅持。
為了長高，人們用盡了各種方法，但效果都不顯著，花費也很大。更有甚者，目前市場上充斥著“助推鞋”、“助推藥”、“助推液”、“助推器”、“助推儀”、“保健膠囊”等產品，魚目混珠，利用年輕朋友的期待騙取錢財。廣告雖然很可觀，但對有效助推產品的百萬獎勵不敢回應。近來，許多人試圖增加斷骨，這也有潛在的風險，如損傷腿部的血管、肌肉和神經組織，引起骨髓炎，造成殘疾，神經麻痹和血液供應障礙，骨不連，膝關節僵硬等。這種手術在歐美被稱為“骨折矯形手術”，只允許對骨骼先天畸形的患者進行，不允許增加正常人的身高。我國相關法律有待完善，市場監管尚屬空白。面對這麽多的詭計和陷阱，想增加希望的朋友壹定要謹慎，千萬不要好心辦壞事！增加了就沒有出路了嗎？當然不是。如果妳能進行科學的鍛煉，合理安排飲食、休息和日常生活，輔以適當的中草藥，妳的增高夢想壹定會實現！經過國內外長時間的尋找，經過大量的實驗，我找到了以下幾種有效的科學的增高方法，供朋友們選擇。
1，增高瑜伽——真正有效的成人無痛增高方法
通過對印度神秘科學——瑜伽的潛心研究，對瑜伽的87000多個動作進行逐壹分析，將壹些對脊柱、腿部、頸部有明顯拉伸作用的動作與緩震動作相結合，防止勞損。這些特定的運動動作可以鍛煉這些影響骨隙的肌肉和韌帶，增強對骨隙的控制，達到長高的目的。三個月，普通成年人的身高可以增加3-5厘米。經過幾十個成年朋友的實驗，大部分人的身高都增加了3厘米以上。
2.提升日本國民總體身高的途徑。
日本的艾毅·川端康成博士多年來研究出壹套青少年生長和身體畸形矯正的方法，在葡萄牙裏斯本舉行的國際學術健康大會上公布，被認為是世界上罕見的具有奇特效果的科學方法。近年來在日本廣泛使用，促進了全民族的普遍身高。該書從醫學、體育、生理學的角度，否認身高由遺傳決定，20歲後停止生長。實踐證明，後天因素起決定性作用，只要:(1)每天早晚熟練運動8分鐘(不用器械)；(2)科學飲食；(3)合理的生活方式可以使身體各項機能達到最佳狀態，促進肌肉骨骼系統的快速生長，將神經、激素等生理機能的分泌調整到最佳狀態，從而達到快速增長的目的。它簡單、方便、有效。20歲左右的青年男女，早晚各練8分鐘，就能繼續增高5厘米以上。更不尋常的是，他們還可以在25歲左右用這種方法增加身高，同時還可以矯正短腿和脊柱彎曲。
3.人體增高的穴位按摩輔助療法。
人體本身的增加是壹個非常復雜的過程，受多種因素影響。但總的來說可以分為兩類，即外在因素和內在因素，兩者相輔相成，相互影響。無論妳使用的增高方法和藥物多麽有效，如果忽略了自身的內在因素，其療效都會大打折扣。這裏給大家推薦的穴位按摩輔助療法就是從這個角度出發，明顯提高人體潛能再次增加。使各種增高方法和增高藥物的療效發揮得淋漓盡致。
這種方法簡單易學，易於操作。只要每天進行1-2次，每次十分鐘左右，就能發揮作用，是每壹個增加的人必不可少的輔助工具。
4.增加民間偏方
這個在方是民流傳的增高偏方需要兩種草藥。雖然很奇怪，但是購買並不困難，制造工藝也不復雜。此方所用材料決定了其對人體零副作用，請放心嘗試。此法適用人群為10-26歲，未成年青少年效果更好。
5.治療青少年身材矮小
青少年身材矮小，大多是由於缺乏鈣、磷、鋅、碘等微量元素和蛋白質。在改變不良飲食習慣，吃營養食物的基礎上，服用這種中藥可以促進生長和身高。這是中藥的藥方，壹共用了七種草藥，很容易購買，也不太貴。只要磨成粉，或者做成粉，每次10克粥，早上早餐吃；或制成蜜丸，每次6克，每日三次，堅持壹段時間，療效顯著。適用人群10-26歲，未成年人效果更好。
6、增加中藥專古方
此法由多種中藥制成，所需藥材在各大中型藥店均可買到。這個方子分兩種，壹種是中藥轉古方，靠的是男女增高的區別。適用人群為青春期男女，可以幫助其生長發育。(附有詳細的註意事項)
7.中醫黃碧松加強了養生之道。
這種藥相當溫和，可以廣泛使用。黃醫生的初衷只是為了調理肝腎，活血化瘀，順便預防近視。然而沒想到，服用兩三年後，他竟然又長高了兩厘米。這個藥方可以在《32位醫生如何保持健康》這本書裏找到。
8、增加藥膳的選擇。
藥膳1:青春期藥膳增多
功效:能大補氣血，填精益髓，強筋骨，適合青少年服用，促進發育。
藥膳二:藥膳羊肉爐
功效:能大補氣血，填髓養筋，適用於血氣不足，體虛腰酸，病後膝痛者。對更年期，寒熱，筋骨酸痛，兒童發育，促進發育有效。
9.治療發育異常的兩個處方
少年發育不良的藥方:此方是針對俗稱“不能翻骨”的青年男女開出的藥方。
對孩子發育不好的方子:這個方子是食療，以常見的肉蛋為藥材，加上壹些適當的調料，適合孩子食用，促進發育。
10，張金波增加人體身高新方法。
壹次偶然的巧合，讓河北壹個普通農民發現了壹件震驚全人類的事情。他終於不費吹灰之力發現了人類快速成長的壹大秘密，甚至讓六歲的女兒在20多天內突然長高了。經過觀察，原來她的小女兒只吃了兩種食物，堅持了壹段時間。為了進壹步證實，經過討論，他們決定讓大女兒菲菲，也就是11來做實驗。在測量了菲菲的身高後，張金波開始讓她這樣吃了20多天，她甚至長了9厘米。34歲的妻子高非常好奇，她在吃了20多天後也長了5厘米，這真是奇怪和令人費解。值得壹提的是，該法律對年齡較大的人也有相當明顯的效果，這無疑會給身材矮小的人帶來福音。
說明:這兩種食物在全國絕對常見，壹種全年都有，壹種只有10月到次年4月才有。價格不高，因為兩者都是食品，吃了對身體絕對沒有不良反應和副作用。該方法簡單，屬於食療，對人體無不良反應和副作用。適合6-40歲人群，但對於成年人，其增加效果因人而異，尤其是25歲以後。
11，人生中增加身高的話題。
“1959年春天，我18歲的時候，得了壹種眼疾，半年沒治好。最後，我吃了壹顆便宜的藥丸治好了它。當年的身高長了十幾厘米，達到1.78米。1986年，我孩子12歲的時候得了這個病。我也讓他吃了這個藥，加上藥物治療，第二年他就趕上我了。我還讓他每周吃壹兩片藥。現在孩子剛過16歲，身高已經達到了1.86米(我們家長輩都沒有超過)我從這件事上明白了壹個道理，就是吃了這個藥會有助於我成長。”——原作者的話
12，增加運動療法
這種方法是用兩種特殊的鍛煉方法，長期堅持鍛煉，從而增加和促進人體的肌肉、骨骼和內分泌。雖然這個方法壹開始有點苦，但是只要耐心堅持，增加的效果就指日可待了。該方法對人體無副作用，安全可靠。這種方法壹年可以增加8 cm左右，尤其是未成年的青少年。這種方法並不是利用四根彈簧的物理拉力使人每月長高的騙人把戲。
13，魯斯塔姆·阿赫梅托夫的加高法。
魯斯塔姆·阿赫梅托夫是壹名優秀的俄羅斯跳高運動員。他年輕時想成為壹名優秀的跳高運動員。但是他的體型太讓人失望了。從14歲開始，他幾乎就沒長過。到了16歲，他的身高只有1.61米。但經過壹番努力，艾哈邁托夫竟然在短短三年內讓自己長高了21cm，實現了自己成為壹名優秀跳高運動員的夢想。什麽靈丹妙藥有如此奇效？其實很簡單。只要妳能按照這個方法去做，妳就能做到。
14，機械增加法
只要是人類，背部或多或少都有不正常的彎曲。如果這種(異常彎曲)得到糾正，所有部位的關節都會變長，從而增加妳的身高。妳不應該低估關節從彎曲到伸直的時間。人體關節那麽多，積少成多，當然可觀。
機械療法不僅對小兒麻痹癥、偏癱有顯著療效，還可以治療嚴重的貓背、O型足，使脊柱恢復正常，姿勢變好，身高增加。此外，還可以治療女性生理不適、性冷淡等。所以越來越多的女性從事這種美體。只要每天進行三次，三個月後至少可以長高3厘米，變得婀娜多姿，可以說是壹舉兩得的美容體操。
15，掛金鉤法
每天練習15分鐘，堅持壹年長5 cm。
能增加身高的食物
如果妳現在還不到25歲，只要按照下面的飲食，還是有機會長高壹點的。
想增加體重，就要多吃蛋白質，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。
相反，白米、糯米、甜品等食物要盡量避免。可樂和果汁還是少吃為好，因為含有較多的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。另外，鹽也是增加的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。
下面介紹幾種促進生長、保持健康和身材的理想食物:
1，100%蛋白質:蛋白質能使身體多余的脂肪快速燃燒，減輕體重，增強身體對疾病和疲勞的抵抗力。專家們普遍認為蛋白質的攝入對健康非常有益。
2.肉、魚和蛋中含有豐富的動物蛋白。
3.雞蛋:在各種動物蛋白中，雞蛋是最重要的食物。雞蛋也有多種制造細胞的氨基酸，所以吃飯時吃雞蛋絕對能起到極好的作用。
4、早餐不可省略:很多害怕肥胖的女生忽視早餐。其實在西方人眼裏，早餐是壹天的主餐，無論多豐盛，早餐都是必須要吃的。
5、少吃零食:糖果、巧克力、花生等零食。，大多含有很高的熱量，真的很危險。不能吃零食的人，不妨學學咬胡蘿蔔。芹菜或低熱量食物。
6、量要多熱量要少:每個人都有食欲，大小不壹。如果妳想滿足妳的食欲和減肥，妳應該選擇這種食物。水果西瓜就是即使吃到飽肚子也幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7.維生素供給:如前所述，維生素是生命之源。為了美容和營養，我們應該每天供應充足的維生素。
8.少喝酒:因為酒精熱量高，替代了脂肪的燃燒作用，自然長胖。
9、多做運動:讓多余的能量盡可能被消耗掉，儲存在體內，會轉化為脂肪。
10，多吃生菜:如胡蘿蔔。芹菜等低熱量食物，生菜沒有煮熟，營養成分沒有被破壞。很多模特都有隨時伸手拿生菜的習慣。
保持優美的身材並不容易。
除了保持以上的飲食原則，身材漂亮的人在吃法上也有幾個原則。
(1)細嚼慢咽:細嚼慢咽，享受味道，可以減輕空腹感。觀察壹個苗條的人，吃飯的時間總是比壹個貪吃的人多壹倍。
(2)多喝水:水不含熱量，永遠不會發胖。當妳想喝茶或者飲料的時候，不妨換成水，這樣可以洗掉體內的雜質，讓皮膚更漂亮。
(3)生吃:油膩的醬料是發胖的原因，所以要避免，盡量吃出自然的味道。
(D)人造甜味劑代替糖:糖是最高的能源，最終會變成熱量。其他脂肪或澱粉儲存在體內。如果食物中壹定要有甜味的話，用人工甜味代替高熱量的糖和增重是沒有壞處的。比如普通的奶油蛋糕通常有200卡路裏，但如果使用人工甜味劑，就只有70卡路裏。
(5)沙拉:沙拉對美容有很大的作用。不過，沙拉的熱量不用多說，最好換成熱量少的白醬或者檸檬汁。
巧克力和咖啡等其他食物。黃油。紅薯。炸雞會讓妳保持迷人身材的努力失敗。不要粗心大意。壹般來說，要保持迷人的身材，每天需要攝入2300卡路裏的熱量。當然，這個數字也會根據每個人的體質略有增減。
為了防止體重增加，平時要養成測體重的習慣。
運動加營養:長高不是夢。
很難對市場上流行的加強劑和增強劑藥物的效果做出評論。但可以肯定的是，傳統的運動和營養的方法是最天然最安全的。只要按照下面的說明去做，妳長高3 cm的夢想就會實現，身材也會更長。
機械加高方法
只要是人類，背部或多或少都有不正常的彎曲。如果這種(異常彎曲)得到糾正，所有部位的關節都會變長，從而增加妳的身高。妳不應該低估關節從彎曲到伸直的時間。人體關節那麽多，積少成多，當然可觀。
機械療法不僅對小兒麻痹癥、偏癱有顯著療效，還可以治療嚴重的貓背、O型足，使脊柱恢復正常，姿勢變好，身高增加。此外，還可以治療女性生理不適、性冷淡等。因此，越來越多的女性從事這種美容體操。只要每天進行三次，三個月後至少可以長高3厘米，變得婀娜多姿，可以說是壹舉兩得的美容體操。
(1)雙腳並攏，站直，單腿後移半步，然後上身向前彎曲，膝蓋不要彎曲，讓手指接觸地面，如此反復15 ~ 20次。這個動作可以使大腿和膝蓋的線條優美柔和，使左右腿對稱。
(2)雙腳打開30-60 cm，站直，壹條腿向後放半步，然後扭動上半身，使指尖能碰到另壹側的腳趾。並連續做10 ~ 15次。這個動作可以使兩個手腕的線條優美柔和，縮小腰圍，矯正脊柱的彎曲。
(3)雙腳打開60 ~ 70cm，壹條腿向後放半步，然後雙臂舉至肩高，再水平向後拋。向長腿方向扭轉7次，向短腿方向扭轉4次。這個動作可以收緊腰部，讓身材變美。
(4)面向墻壁，保持30cm的距離，單腿後退半步站立，打開腳跟，讓腳尖朝向內側，然後雙手按在墻上，挺胸，雙腿彎曲，臀部向後突出，雙膝並攏。連續做20到50次。這個動作可以使股骨關節移位，根治腿部凹凸不平的問題，使腿部線條變得優美。
(5)做壹個長cm，寬約手腕兩倍的腰枕，將壹條腿向後放半步，深深地坐在椅子上，然後肩膀向後靠，挺胸，連續做20次。這個動作可以治療疲勞和肩痛，還可以收縮腹部。
(6)拿起壹根繩子站立，將壹條腿向後放半步，然後以此姿勢有節奏地跳60 ~ 70次。跳繩是壹項很好的全身運動，不僅對健康和美容有很大的幫助，還能收縮全身肌肉，增加身高。
(7)坐在小腿上，將壹條腿的膝蓋向後放3 ~ 5厘米，肩膀向後拉，手臂向上伸直擡起。在這個姿勢中，上身前傾，盡量靠近地板。連續做20 ~ 40次。這個動作是矯正貓咪背部最有效的運動，不僅可以讓背部變直，還可以美化手腕的線條。
(8)坐下，用布條綁住雙膝上部，雙手托住小腿，壹條腿的膝蓋與另壹條腿的膝蓋保持水平，然後雙手拉。