首先，找到自己。
為什麽要找回自己？找到自己，會為自己以後的行為提供必要的方向。以前上癮的時候，我用各種借口和謊言來修飾自己的癮。這些借口和謊言往往被其他借口和謊言掩蓋。擺脫這些借口和謊言，放下各種面具，找到真正的自己，這樣妳才能活在現實世界中，真正面對自己的沈迷。
按照真實的自己去生活，而不是簡單的聽從自己的大腦和心理欲望。大腦和心理中的不良欲望往往會給人錯覺，往往會讓人感到迷茫和矛盾，從而使人對自己真正想要的東西感到困惑。妳真正需要的是什麽？傾聽自己真實發自內心的聲音，按照真誠的原則行事，明白自己真正想要的和需要的是什麽。
只有正確地找到自己，才能有效地關註自己的欲望及其可能產生的後果，從而有效地遏制和消除不良欲望。離開去尋找自己，就像欲望缺乏必要的預警系統，讓欲望隨心所欲，必然會導致各種不良後果。
第二，調整自己
為什麽要調整自己？調整自己的根本目的是正確處理現在的自己。當過去令人上癮的時候，它就被埋藏在壹套上癮的心態和外部關系中。現在重要的是調整好自己的心態和對外關系。
為什麽要調整心態？癮君子曾經生活在壹種上癮的消極心態中。對於成癮帶來的種種危害，我們總是采取抱怨的態度，埋怨自己，埋怨別人，埋怨社會，甚至埋怨成癮沒有給我們帶來好運。戒癮需要拋棄這些負面的抱怨，采取積極的態度，承認自己的過去，接受不完美的自己，相信美好的未來，願意接受新的挑戰。調整自己的心態，有助於激發禁欲的活力。
為什麽要調整對外關系？癮君子曾經生活在壹個上癮的世界裏，他們的人事關系往往圍繞著上癮的圈子。戒癮現在需要重新調整人事關系。調整外部關系有助於讓自己盡可能安全地處於有利於禁欲的人、事、地、時的安全區，遠離阻礙禁欲的人、事、地、時的危險區。
當我們稍微調整壹下自己的心態和與外界的關系，往往就能重新調整自己的未來。神經病學和心理學的最新研究成果表明，在調整自己的心態與外界的關系中獲得的經驗，將有助於從壹個新的角度回顧過去。重新審視自己，重新認識自己，重新框定或重構自己。這種重建所帶來的覺醒和頓悟，往往會帶來遠遠超出人們預期的變化。
第三，改變自己
禁欲的過程，就是壹個重建和改變自己的過程。世界上的壹切隨時隨地都在變化，我們每個人也不例外。癮君子過去從不成癮到成癮，現在需要從成癮到不成癮。變化的時候，變化的過程本身是變化的，不是壹成不變的。妳昨天的禁欲和今天的禁欲是不同的。
不想改變，就很難改變自己。即使是生死攸關的事情，面對改變，我們也常常會失敗。就像壹個吸煙者，在涉及到吸煙的危害生死時，在變化面前很容易迷失。
上癮是怎麽形成的？正因為成癮的負面、消極、有害的欲望和行為，才不斷疊加負面、消極、有害的結果和情境。為了有效地改變這種成癮，我們需要壹種逆向編程，積極、正面、有利的欲望和行為不斷疊加，產生積極、正面、有利的效果和情境。
第四，相信自己:
想要戒癮成功，就得相信自己能戒癮，戒癮成功。如果妳不相信自己有戒癮的精力，沒有足夠的信心，即使外界推動妳戒癮，妳也無法戒癮成功。可能暫時或暫時不會上癮，但隨時隨地都會復發。
相信自己能戒癮，不只是為了給自己打氣，有很多看不見摸不著的東西在起作用。當妳相信自己可以戒癮，充分發揮自己的主觀能動性，充分調動自己的積極心理去戒癮的時候，妳調動的不僅僅是自己內心的能量，更是周圍的氛圍。妳的外部世界給妳帶來了戒癮的氛圍、功能和條件，因為妳相信妳可以戒癮。另壹方面，如果妳不相信自己能戒癮，不僅不能調動妳內心的能量，妳也在創造和調動妳周圍的壹種不可能戒癮的氛圍。因為妳不相信自己能戒癮，妳的外部世界帶給妳的是壹種不可能戒癮的氛圍、功能和條件。
妳每壹次成功追求禁欲，妳的禁欲效果都會疊加在壹個新的更高的動態關聯空間上，從而產生壹個新的更高的成功概率狀態，讓妳壹步步實現禁欲的成功目標。如果妳學過量子論，妳就知道這裏的疊加、空間、概率、態的含義。但不理解也無妨。)