渾圓的胸肌可能會讓女性羨慕嫉妒恨，但是不夠陽剛。上面的誇張暫且不提。目測胸肌就是下面兩者的區別。妳為什麽不低頭看看妳是哪壹個？
之前提到胸肌的時候，我推薦的是平板臥推。如果我堅持練習這個動作，我可能會變成圓胸肌，因為平板臥推對中下胸的刺激會比較大，對上胸的刺激會比較小。久而久之，就會變得下面大上面薄，只是杜理科淳？上胸部飽滿的胸部應該是這樣的，壹整塊延伸到鎖骨。胸肌上部比較豐滿，但是體脂高也會讓胸肌變圓。
這裏不得不提壹下彭於晏雨燕之前的肌肉照，很經典，體脂低的標準？方胸？上胸飽滿，胸肌四邊分明，整體外觀有拔起的感覺。這才是廣大男性應該樹立的目標！壹般來說，胸肌訓練要按照上中下三束來安排。練上胸可以讓胸部挺拔，練中胸可以讓胸部變大，練下胸可以讓胸部立體飽滿。
運動時，不能集中精力做壹個動作。在中縫和外側上下功夫是必不可少的。忽略上半部分或者下半部分的訓練，每次只專註於增加中間部分，胸肌就會變得很圓。壹定要全面練胸肌，上半部、中間部、下半部、中縫、外緣都要練，這樣胸肌才會大方結實，非常好看。身材不僅僅是鍛煉大塊肌肉。只有專註於自己胸肌的形狀，強化胸肌的薄弱部位，註重細節，才能塑造出真正的肌肉男。它帶來了兩套動作，壹套針對裝備人群，壹套針對徒手人群。
儀器物品
65438號雙杠+0臂屈伸
動作要領:壹定要減速加速，發力時呼氣。因為是自重動作，所以次數和組數沒有嚴格限制。
2號承重臂屈伸
這種效果就更好了，尤其是當妳壹口氣能完成30個以上的標準手臂屈伸時，加大負荷可以讓妳的胸肌不斷增長。
3號繩索下拉
動作要領:前臂壹定要和繩子平行，這樣才能保證胸肌持續發力，壹只腳向上，雙腿沖刺，身體可以微微前傾，擡頭挺胸，背部不要弓起。
4號下斜板臺式壓力機
動作要領:雙腳不要懸空太穩，上背部緊貼板凳，手腕保持穩定在中立位。杠鈴放下時，保持在胸肌下緣上方3 ~ 5cm，發力時呼氣，呼氣時擡起杠鈴。在最高點時，不要完全伸直手肘，而是停留2~3秒。註意效率和節奏，不然頭倒立太久，容易導致不適。
手繪文本
編號1標準俯臥撐
動作要領:1。雙手放在健身墊上，與肩同寬，身體成壹條直線；2.手臂彎曲慢慢往下，肘關節90°的時候？托起；3.總是收緊腹部。保持身體成壹條直線，保持呼吸對稱。呼吸節奏:支撐時呼氣，下降時吸氣。運動感:胸部、肩前部和臂後部有酸痛感。
第二大俯臥撐
俯臥撐根據雙手張開距離的不同可以分為寬俯臥撐和窄俯臥撐，寬俯臥撐更能鍛煉胸肌，原因有三:
1.雙手間距更寬，上臂外展，增加內旋功能，使胸大肌更好地發揮力量；
2.寬度距離增加了胸肌開始時的長度，使其在開始時得到拉伸，增加了收縮力；
3.握距變寬，負荷更大，胸肌發力更大。
寬俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩部。手與手之間的距離比肩膀寬很多，其他姿勢同？壹般俯臥撐？壹樣。第三種窄俯臥撐
窄俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌的中縫。雙手距離與肩同寬或比肩窄，其他姿勢同？壹般俯臥撐？壹樣。？
No.4左右起伏俯臥撐
利用胸大肌的力量控制身體重心，讓身體左右波動。做這個俯臥撐時，可以先把身體重心從左向右轉移，再從右向左轉移。這種俯臥撐對刺激胸大肌，尤其是胸大肌外側有很好的效果。
6號向下斜窄俯臥撐
胸肌的訓練也分為上胸訓練和下胸訓練。我們盡量把註意力集中在上胸，因為下胸太厚，會讓胸肌看起來下垂。最好用向下斜窄俯臥撐來訓練上胸。動作是:雙腳放在板凳上支撐，雙手放在地上。放低身體，直到胸部幾乎接觸地面，然後向上推。
7號上斜寬俯臥撐
50最好用雙手上斜俯臥撐？在70厘米高的長凳上。將身體放低至與雙手平行的胸部，然後舉起。