積極理解衰老和衰老
老年人要不斷加強自我保健意識，學習自我保健知識，掌握自我管理技能，早期發現並規範治療疾病，對中晚期疾病優先維護功能。
02
合理膳食和均衡營養
老年人的飲食要有規律，要定量。日常食物品種應包括谷類、雜豆類和薯類(粗、細)、動物性食物、蔬菜、水果、奶及乳制品、堅果類，並控制食用油和鹽的攝入量。建議老人兩點吃三餐。壹日三餐的能量分配大概是早餐30%，午餐40%，晚餐30%。上午和下午各加壹次零食或水果。
03
適度運動，循序漸進
老年人最好根據自己的情況和愛好選擇輕中度的運動，如快走、慢跑、遊泳、跳舞、太極拳等。最佳鍛煉時間為10 ~ 11 am和下午3 ~ 5點，每次鍛煉時間為30 ~ 60分鐘。
04
早點戒煙，限制飲酒。
妳越早戒煙越好。喝酒的話要限量，避免喝45度以上的酒，避免過量飲酒。
05
保持良好的睡眠
每天最好的午休時間是1小時左右。如果長時間入睡困難或打鼾、呼吸暫停嚴重，應及時就醫。如果使用安眠藥，請遵醫囑。
06
定期自我監測血壓。
測試前應休息5分鐘，避免情緒激動、疲勞、吸煙和憋尿。每次測量兩次，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少測量三次血壓(早、中、晚各1次)。警惕血壓早高峰，預防心肌梗死和中風；同時要避免低血壓，尤其是用藥不當引起的低血壓。
07
定期監測血糖。
老年人每1 ~ 2個月要監測壹次血糖，不僅是空腹血糖，餐後2小時也要監測。糖尿病患者血糖穩定時，每周至少監測血糖1 ~ 2次。老年糖尿病患者血糖控制的目標應適當放寬，如空腹血糖< 7.8 mmol/L，餐後2小時血糖< 11.1 mmol/L，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0% ~ 7.5%。
08
預防心腦血管疾病
老年人應保持健康的生活方式，控制心腦血管疾病的危險因素。如控制油脂和鹽的過量攝入，適量運動，保持良好的睡眠，定期體檢，及早發現冠心病和中風的早期癥狀，及時治療。
09
註意中風的早期癥狀，盡早送醫院。
壹旦發現老人突然出現壹側面部或四肢無力或麻木、偏盲、語言困難、頭暈伴惡心、嘔吐、復視等癥狀。，壹定要撥打“120”，送到有條件的醫院搶救。
10
註意視聽功能的下降
避免隨便摳耳朵；少喝濃茶和咖啡；嚴格掌握耳毒性藥物(如慶大黴素、鏈黴素)的適應癥；爭取壹個相對安靜的生活環境。聽力損失嚴重時，老年人應及時到醫療機構檢查，必要時佩戴助聽器。定期檢查視力，視力下降要及時就醫。
11
重視口腔保健
堅持飯後漱口，早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每半年進行1次口腔檢查，及時修復齲洞；及時補牙，盡快恢復咀嚼功能。
12
防止跌倒
老年人90%以上的骨折是由跌倒引起的。平時要保持適度的運動，佩戴合適的眼鏡提高視力，避免單獨外出和擁擠的環境，定期在室內放置物品，增加照明，保持地面幹燥平整。
13
預防骨關節疾病和骨質疏松癥
註意膝蓋保暖，避免過度運動，盡量少下樓梯，控制體重減輕下肢關節壓力。增加曬太陽的時間。提倡富含鈣、低鹽、蛋白質適中的均衡飲食，通過散步或跑步等適度運動提高骨骼強度。
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壓力性尿失禁的預防
註意改變增加腹壓的行為和生活習慣，如長期站立、下蹲、負重、長期慢性咳嗽、便秘等。
15
保持良好的心態，學會自我引導。
壹旦發現老年人出現失眠、頭痛、頭暈、耳鳴等癥狀。，並感到情緒低落、抑郁、坐立不安、提不起精神，對壹點小事就緊張恐懼，對日常活動缺乏興趣，經常自卑、自責、內疚，處處被動、過度依賴，覺得生活毫無意義，或感到煩躁、疲倦、胸悶、睡眠障礙、體重減輕、頭暈頭痛等。
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防止阿爾茨海默病的發生和發展。
阿爾茨海默病的發病多在65歲以後，主要表現為持續進行性記憶、語言、視覺空間障礙和人格改變。老年人壹旦出現明顯記憶力減退、近期事件健忘突出等早期癥狀，應盡早就醫，以預防或延緩阿爾茨海默病的發生和發展。
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合理用藥
用藥應嚴格遵醫囑，掌握適應癥和禁忌癥，避免重復用藥和多次用藥。不要濫用抗生素、鎮靜催眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。不要輕易用“秘方”、“偏方”、“驗方”、“新藥”、“洋藥”。如果用藥期間出現不良反應，可以暫時停藥，及時就醫。
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定期健康檢查
老年人每年至少做1次體檢，積極參加政府和大醫院組織的普查，高度重視癌癥的預警信號，如異常腫塊、腸道出血、體重減輕等。壹旦發現異常，要去腫瘤專科醫院，如果發現癌癥，要去正規醫院進行規範治療。對慢性病進行早期發現、早期幹預，並采取有效的幹預措施降低患病風險。保留完整的醫療記錄。
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外出時隨身攜帶健康應急卡。
卡片上註明了姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯系方式等基本信息，自己得了什麽病，可能會發生什麽情況，以及現場簡單急救的要點。必要時註明要求聯系車輛、護送醫院等事項。
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其他的
提倡老年人積極參與社會，根據自身條件參加體育健身、文化娛樂等有益身心健康的活動，倡導科學、文明、健康的生活方式。註意生殖健康，避免不安全性行為。倡導全社會關愛老年人，實現老有所養、老有所醫、老有所為、老有所學、老有所樂。