牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。尤其是牛奶，每天喝500克牛奶可以供給600毫克的鈣；加上飲食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，完全可以滿足人體對鈣的需求。
1.牛奶和奶制品是鈣的最佳來源。牛奶不僅富含鈣，而且吸收率高，是很好的補鈣來源。牛奶是第壹種含鈣量高、吸收性好的食物。
2.蛋黃和魚貝類含鈣高，泥鰍、文蛤、田螺、蝦皮也含鈣高。
3.植物性食物包括豆制品和硬果類食物(如花生、核桃)。
4、海鮮如魚、蝦皮、海帶、紫菜，配以刺骨的魚松、肉松。
5.黃花菜、蘿蔔、蘑菇、木耳、西蘭花、羽衣甘藍、莧菜、菠菜等蔬菜中的鈣含量相對較高。
還有壹點需要註意的是，吃了這些含鈣量高的食物後，最好再吃壹個橘子或者核桃，因為橘子和核桃的維生素C含量都非常高，鈣需要維生素C的輔助才能更好的吸收。
老年人腿抽筋不壹定是缺鈣的原因，也可能是下肢動脈硬化、腰椎間盤突出、藥物性腿抽筋、營養性腿抽等疾病引起的。
很多老年人，晚上睡覺時，經常會突然出現小腿肌肉痙攣、疼痛，甚至影響活動，民間稱之為小腿抽筋，醫學上稱之為腓腸肌抽筋。以前人們認為這種病的原因是缺鈣，其實是老年人的壹種衰老表。值得註意的是，部分中老年人因腰椎間盤突出導致腿部抽筋。
希望對妳有幫助！