早上起床後，可以先喝壹杯蜂蜜水，有助於大腦補充能量，讓身體盡快進入狀態。但是糖尿病患者最好用壹杯溫水代替。
2、老陳醋壹勺，生姜三片，壹日三餐。
將三片生姜浸泡在壹勺老陳醋中壹起食用，既給早餐增添了風味，又增加了營養。醋可以降血脂，促進消化，生姜可以增加胃腸血液循環。但是胃潰瘍的人不適合這樣吃。
3、兩杯鮮奶，壹個雞蛋，每天吃雜糧米飯。
早上和睡前喝壹杯鮮奶，可以補充優質蛋白質和鈣；每天吃壹個雞蛋，可以帶來卵磷脂、維生素和身體所需的鐵、鈣、鉀等礦物質；雜糧營養豐富，建議每天更換壹些精米和白面。
4、小麥胚芽壹把，土豆壹塊，豆腐壹兩經常講。
早餐可以用壹把小麥胚芽配牛奶或者豆漿。小麥胚芽含有維生素E和鎂、硒等礦物質。這裏所說的“壹片土豆”是指約150克的土豆，含有豐富的膳食纖維，能促進消化，防止便秘。“壹兩豆腐腦”推薦在日常飲食中加入豆制品，富含優質蛋白質、多種微量元素和大豆異黃酮。
5、海帶壹片，香菇壹把，鮮果半斤，蔬菜壹斤。
海帶每天可以吃壹個巴掌大小的塊，富含膳食纖維和膠質。蘑菇對品種沒有具體要求。它們是高蛋白低脂肪的食物，富含人體必需的氨基酸等營養物質。水果和蔬菜有助於預防許多疾病，最好每天吃得足夠多。
6、鮮魚壹兩，肉壹兩，最好加壹把豆子。
在這種搭配中，如果選擇水產品為主，也可以適當調整魚肉比例，壹天可以吃80克魚，50克肉。“壹把豆”指的是澱粉類雜豆，如紅豆，富含膳食纖維和抗氧化劑。
7、枸杞壹勺，鹽半勺，堅果壹把有助於延年益壽。
枸杞中含有胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃質，具有明目和治療潰瘍的作用。“半勺鹽”是指人均每天鹽的攝入量，約為5~6克。“壹把堅果”大約是壹把瓷勺的量，可以為人體提供必需的脂肪酸和膳食纖維。
8.壹把藍莓、三顆棗和半個鱷梨可以抗衰老。
這三種是抗衰老組合，其中藍莓富含花青素和維生素C，可以保護視網膜；大棗有補中、養血、安神的功效；鱷梨適合糖尿病患者。
9.三湯匙植物油，221，橄欖大豆亞麻籽油。
“三勺白油”大約是25g ~ 30g。最好將各種油混合，如富含油酸的橄欖油、富含亞油酸的大豆油、富含亞麻酸的亞麻籽油，比例為2: 2: 1。
10，壹萬步，五杯水，吃動態平衡不後悔。
除了註意飲食，壹定的運動量對健康也是必不可少的。另外，補充足夠的水分也很重要。每天要喝五杯250毫升左右的水。