1.睡覺前洗個舒服的熱水澡
睡覺前洗個熱水澡對我們的健康非常有好處，它會自然地提高我們的體溫，使我們的血液循環更加順暢，加快我們的新陳代謝。水溫要保持在37℃~39℃，可以激活交感神經和副交感神經系統，這是植物神經系統的兩個部分。前者在興奮時維持身體的生理需求，後者在安靜時維持身體的生理需求。兩者作用是相反的，但身體在平衡時是正常的，舒適的水溫提供了這樣的環境。因此可以放松全身，消除疲勞，有利於睡眠質量的提高。
2.睡覺前記住妳最好的表情。
每天睡覺前，可以對著鏡子反復做出自己最美的表情——開心的微笑，然後心情愉快的入睡。這最美的笑容會在妳的大腦中留下印象，讓妳在睡眠中有壹個甜甜的表情，成為名副其實的“睡美人”。3.睡前聽聽柔和的古典音樂。可以利用睡前的時間聽壹段音樂，沈浸在寧靜柔和的意境中，從而舒緩精神和皮膚，增加皮膚對護膚品的吸收能力。同時，早上起床後，皮膚剛睡了壹夜就醒了。放壹首古典音樂，優雅活潑，配合按摩保養，可以激活皮膚細胞，清醒頭腦。
喝壹杯熱牛奶
牛奶中含有的催眠物質能使全身感到舒適，有利於入睡，消除疲勞。睡前喝壹杯熱牛奶，對身體虛弱引起的神經衰弱有特別明顯的催眠作用。
5.創造良好的睡眠環境
要保證良好的睡眠，還要註意良好的睡眠環境，可以準備絲綢或棉質的床上用品、眼罩、耳塞；室溫保持在20℃左右；采取正確的睡姿；床的硬度要適中；枕頭高度以6 ~ 8厘米為宜；穿柔軟透氣的棉質睡衣。
睡覺前按摩雙腳
可以在睡前用熱水泡腳半個小時左右，然後在腳上塗上乳液，用手反復按摩腳趾、腳底、腳底。睡前腳趾伸直5秒，然後彎曲5秒，每只腳上做5次，有助於緩解壹天的疲勞，睡個好覺。
粥是第壹補品
每味藥的五味都是和五臟壹起進補的，只不過是因為其性質而調整而已。酸入肝，苦入心，甜入脾，辛入肺，鹹入腎。辛主宰粉，酸主宰收，甜主宰延，苦主宰堅，鹹主宰柔。辛能散結潤燥，生津透氣；酸可以減緩和分散；願意優先考慮；苦能燥，濕能堅；鹹可以軟堅；光能可以幫助妳理解。李時珍說:甘緩、酸苦、幹澀、辛散、鹹柔、淡透，五味之性必不變；如果它補充或清除，五臟將在四時相互重疊。溫、涼、寒、熱是四氣的性質；本品既能補益五臟，又能凈化五臟，可交替使用。
-《本草綱目》
其實沒必要到處搜各種功能的化妝品。只要調整好五臟六腑，讓身體安全，皮膚自然會由內而外的通透美麗。在中醫看來，人體是壹個小宇宙，是壹個整體，人體的各個部分都是息息相關的，身體的內部狀況會對外反映出來。
它就像壹棵樹，它的內部是根，它的外表是枝頭盛開的花朵。根強了，花自然開得燦爛。如果樹從根部開始腐爛，花肯定會很快枯萎。
女人迷人的外表必須有健康的內臟做後盾。女性面色不好，往往是因為五臟功能失調。所以大家都明白，要想保持美麗，首先要加強五臟六腑的生理功能，這樣才能讓容顏持久。臟腑的重要作用已經陸續提到，本章將通過《本草綱目》詳細講解。
如果我們的心不好，精神不夠，血液不夠，面部供血不夠，皮膚得不到滋養，我們的臉就會蒼白或者暗淡無光。如果肝失疏泄，氣機不協調，血液循環不暢，血液淤滯於面部，面部就會發青或出現黃褐斑。肝血虧虛，面部皮膚缺乏血液滋養，所以臉色晦暗無光，眼睛幹澀，看不清東西。如果脾不好，氣血津液不足，面部得不到滋養，人就會無精打采，面色蒼白，面色萎黃。如果長期肺功能異常，皮膚幹燥，面色憔悴蒼白。但是，如果腎氣虛弱，人的臉色就會黝黑，太陽穴就會花白，牙齒就會抖掉，還沒老就衰老了。
強化五臟六腑最方便的方法之壹就是喝粥。李時珍在《本草綱目》中提到“粥為第壹補”。先來看看可以用來滋養臟腑的食材吧！
小米能增強小腸功能，有養心安神的作用；百合有“潤肺止咳，補中益氣，清心安神”的功效；枸杞味甘，能補腎潤肺，生精益氣，明目；桂圓味甘，開胃健脾，補虛長智；紅糖可以調脾、疏肝、保養五臟。妳應該多吃這些食物。《本草綱目》裏的李時珍？水果部？山楂寫道，山楂可以健胃，促進消化。“脾虛、胸腹酸痛者，每餐後嚼兩三片，極好。但不要多用，怕反切。”關於這類的記載很多，比如柏子仁養心、補腎、養心安神；桑葚益五臟，活血生神，入心、肝、腎經，是滋補強壯、養心益智的佳果；蓮子肉養心益腎，固本培元，強筋骨，補虛損，益耳目。
愛尚美食街
■桂圓蓮子粥■
材料:桂圓肉30克，蓮子30克，糯米100克。
做法:將龍眼肉、蓮子肉、洗凈的糯米加水煮沸，再用小火慢煮至米粒爛爛。
功效:經常服用此粥，可以養心補血，滋潤養顏。
■銀耳菊花粥■
材料:銀耳、菊花各10克，糯米60克，蜂蜜。
做法:將銀耳、菊花、糯米洗凈，壹起放入鍋中，加水煮粥，粥熟後加些蜂蜜服用。
功效:經常服用此粥有養肝補血、明目潤膚、祛斑美白的作用。
■棗粥■
材料:紅棗20枚，茯苓30克，粳米100克。
做法:將紅棗洗凈，剖開，去核，用茯苓搗碎，與粳米同煮，做成粥，代替早餐。
功效:能滋潤皮膚，增加皮膚的彈性和光澤，起到護膚的作用。
■百合粥■
材料:百合40克，粳米100克，冰糖適量。
做法:百合、粳米加水煮粥。粥裏加冰糖煮壹會兒，代替早餐。
功效:能較好的恢復婦女面部枯槁、長期神經衰弱、失眠多夢、更年期婦女各種發熱治愈後面部無光澤的容貌和氣色。
■芝麻核桃粥■
材料:芝麻30g，核桃仁30g，糯米100g。
做法:將芝麻、核桃仁、糯米放入鍋中，加水煮粥代替早餐。
功效:能幫助頭發生長，使皮膚白皙豐潤。
脾胃鍛煉，後天美容修養
大棗為脾之果，適用於脾臟疾病。
-《本草綱目》
脾被稱為“後天之本”，具有運化水谷、消化飲食、將飲食之精輸送至全身的功能。脾的運化功能正常時，四肢就會活動，肌肉就會飽滿有力。脾開於口，光華在唇。脾臟健康，就會氣血充盈，面色紅潤，皮膚彈性好；另壹方面，脾失健運，氣血津液不足，面部得不到滋養，人就會精神疲憊，面色蒼白，面色發黃。所以女性要註意健脾，保持功能健康。
脾胃健康最重要的是飲食調理。日常生活中，膳食營養的均衡，食物品種的豐富多樣，進餐的定時定量，都有利於維護脾胃。飲食失調是脾胃受傷的主要原因，中醫稱之為“食傷”。飲食傷害包括三個方面:
1.無節制地進食
暴飲暴食、饑餓感、飲食不規律等飲食障礙。
2.飲食偏見
當然，這種食物不僅僅是指偏食，還包括寒熱不適、暴食肥甘、五味同食、飲酒過度等。
3.不潔飲食
主要是指不註重食材的衛生，飲食習慣的衛生。
在脾胃的飲食保養中，大棗是第壹位的。紅棗自古就被列為“五果”(桃、李、栗、杏、棗)之壹，歷史悠久。味甘，性平，入脾胃經；具有健脾和胃、滋陰養血、養心安神、緩解藥性的功效；可用於治療脾虛引起的厭食、腹瀉，對病後體虛者也有很好的滋補作用。紅棗含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質等營養成分，所以壹直是補氣養血、安神定誌的佳品，對高血壓、心血管疾病、失眠、貧血等患者有益。紅棗不僅是保健的佳品，也是護膚美容的佳品。
就情感而言，思維是人類正常的生理活動。如果思慮過多，即使思慮空虛，也會導致中氣郁積，所以說思慮傷脾。所以女性要學會以樂觀豁達的心態面對壹切人事。
體育鍛煉對脾胃也有很好的保健作用。妳可以做壹些運動，如散步、慢跑、登山、遊泳等。妳要堅持鍛煉，持之以恒。
下面是壹組保養脾胃的練習:
1.盤腿而坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳的白胤點(趾甲根內側)，左手按壓15次，右手按壓15次，然後像以前壹樣用右手拇指按壓左腳的白胤點。
2.盤腿而坐，左手拇指按右腳公孫穴(腳內側，第壹跖骨下緣)，左手按15次，右手按15次，再用右手拇指按左腳公孫穴，方法同上。
3.盤腿而坐，左手大拇指按右三陰交穴(內踝尖上方3寸，脛骨後緣處)，左手15次，右手15次，然後右手按左三陰交穴，如前。
4.坐直，雙手放在膝蓋上，用拇指按壓陰陵泉穴(脛骨內髁下緣)30次。
5.仰臥位時，將左手手掌放在中脘穴上(腹部中線、劍突、臍之間，中脘穴上1寸為上宛宛穴，下1寸為下宛宛穴)，覆蓋上、中、下三個宛宛穴，右手按在左手背上。左轉按揉20次，右轉按揉20次。
6.仰臥位，雙手放於腹部兩側，中指按壓天樞穴(距臍2寸)，上下按壓30次。
7.仰臥位，左手手掌壓在劍突下，右手壓在左手背上。自上而下推至下腹部恥骨聯合處，共50次。
8.坐直，雙手拇指按足三裏穴(外膝下3寸，脛骨外側)，旋轉30次。
9.雙手拇指按壓足三裏穴，沿脛骨外側自上而下推至踝關節，共30次。
10.做完以上運動後，可以做深蹲運動10次，擴胸運動10次，以促進全身氣血循環，有助於脾胃鍛煉的效果。
這種運動有促進脾胃運化、增進食欲、增強體質的作用。