首先，谷類早餐
如果妳正打算通過飲食快速增肥，早餐吃幾口谷物就好了，比如大米、小麥、小米、大豆、燕麥等，不僅含有大量的能量，而且體積小，無壓力。
第二，通心粉
60克通心粉(超市很容易買到)只含210卡路裏。但是誰會只吃通心粉呢？輔料是壹碗通心粉的靈魂，面條上的肉醬或肉丸足以彌補這壹點，使其成為絕對的高熱量食物。
第三，花生醬，芝麻醬
恐怖的花生醬，妳只需要在面包上塗上壹層精致的鹹花生醬，就能輕松獲得192卡路裏，相當於晚上吃壹碗白米飯，芝麻醬熱量更高！
第四，巧克力醬
100克巧克力醬含有驚人的541卡路裏。想要豐滿，永遠是妳的首選。只要那樣，妳攝入的熱量就比兩個熱狗或四個饅頭還多。有關更多詳細信息，請參閱> & gt& gt巧克力長胖很快，這個妳不知道。
動詞 （verb的縮寫）奶酪
是的，奶酪也是絕對的高熱量食物。壹塊好的奶酪會含有69卡路裏，看似不多，但奶酪是濃縮奶，兩者的營養價值差不多，也就是說含鈣和蛋白質高，所以奶酪壹直是育肥界的精英食品。
6.花生油、大豆油和葵花籽油
壹勺120卡路裏的平均能量讓他們不容小覷。如果餐桌上有油炸食品，壹定要多吃兩個，比多吃壹個饅頭有效得多。
七，黃油
每5g鹹黃油會含有45大卡熱量，按100g計算就是880大卡。這真是壹個驚人的數字。當然這個熱量值會根據妳面包的厚度逐漸增加。黃油還有壹個不容忽視的好處，就是會促進其他食物中營養成分的吸收。
八、巧克力
每100g巧克力含熱量586卡，脂肪51.9 g，幾乎是同等重量雞蛋的5倍。而且巧克力中含有苯乙胺，據傳能讓人產生戀愛的感覺，而內啡肽也能提升人的幸福感，讓妳越來越喜歡吃，所以巧克力是絕對的增肥聖品，也是平時零食的最佳選擇。
九、全麥面包
普通白面包和全麥面包的熱量幾乎相同，每100g約246卡路裏，但全麥面包的營養價值比白面包高，富含粗纖維、維生素E、鋅、鉀等礦物質，富含B族維生素，質地粗糙，香味濃郁，在國外很受歡迎。我們不僅要吃熱量，還要吃營養。
十、鱷梨醬、水果醬
果醬100克400-880大卡，含糖量30%-60%，其中的鱷梨色拉醬不僅對心臟有益，還能幫妳完成增重計劃。壹份261克的鱷梨色拉醬含有360卡路裏。雖然它的卡路裏含量很高，但是我要告訴妳，牛油果(avocado)作為北美最受推崇的水果之壹，不僅可以讓妳更加健美，還是壹種膽固醇相關的強心藥物，營養評分很好。如果超市沒有，可以在網上買。
XI。酸奶
超市冰櫃裏很常見的壹杯老酸奶，熱量約為118卡路裏。看起來不多，但是別忘了酸奶可以幫助妳消化，促進吸收，養胃。是很好的輔助產品。高熱量食物吃多了不消化也沒用，多喝酸奶吧。如果不喜歡太酸的，可以選擇酸奶，味道不錯。
十二、純果汁
純果汁不僅能給妳的身體提供維生素和營養，還能給妳的身體帶來熱量。壹瓶300克的普通果汁也會含有570卡熱量。
十三、香蕉
壹根較大的香蕉含有20卡路裏。切片後和花生醬三明治或麥片早餐壹起吃。猜猜妳能從中獲得多少卡路裏。香蕉可以增肥，這不是虛名。它的碳水化合物含量極高。吃太多香蕉會讓妳發胖。建議買香蕉切片器。切片香蕉看起來更開胃。
十四，堅果
所有的堅果都對心臟有好處，但它們的卡路裏含量真的很高。比如鹹腰果，每份含165卡路裏，對身體有好處。但需要註意的是，巴西堅果、栗子、杏仁、澳洲堅果、花生、松果、核桃等都是能量含量較低的“負能量食物”，容易產生飽腹感。它們不應該作為增肥主食食用，而應該作為零食食用。
Ps:負能量食物，也稱負熱量食物，是指需要消化的熱量多於實際攜帶的熱量的食物，是減肥者必須盡力避免的食物。與高能量食物相對應，分為負能量水果、負能量蔬菜、負能量堅果三類。他們有哪些具體的食物可供參考？什麽是卡路裏，如何計算？
十五、橄欖油
妳平時家裏用的橄欖油，壹湯匙有40卡路裏，但是要註意，炒東西的時候，比任何食用油都健康。橄欖油其實是純脂肪，每杯橄欖油會含有65，438+0，920卡路裏。當然，任何脂肪含量高的食物，熱量都不會低。
十六。培根
壹片厚厚的優質培根含有174卡路裏。誰會只吃壹片？對於想快速增肥的人來說，這是壹個完美的選擇。
十七、月餅
常見的雙黃蓮子餅熱量在800千卡左右，相當於三碗米飯。
好吃的月餅絕對是這個長假的頭號身材殺手。任何壹種月餅的熱量都很嚇人，但是對我們這些瘦子來說都很友好。有些人喜歡早餐吃月餅，既容易升血糖，又容易促進脂肪堆積。而且有的人喜歡吃月餅配可樂或者瓶裝果汁，效果簡直爆棚。
建議:月餅雖好，但不宜作為主食。心臟和胃承受不了太多油膩的月餅，多吃月餅會上火。吃月餅的時候喝點綠茶可以去油減脂，也可以和酸奶壹起吃。更多月餅可以養肥供參考> & gt& gt高熱量增肥食品——月餅
十八、普通可樂
壹瓶可樂600ml，熱量270大卡。
可樂是最受大家歡迎的飲料。當然，吃漢堡和薯條的時候要有可樂，吃晚飯的時候要喝可樂。即使在家上網，也別忘了開壹罐可樂。即使不搭配食物，很多人也養成了每天喝壹杯可樂的習慣。這是因為可樂中的咖啡因和特殊配方會讓人上癮。如果妳壹天離不開可樂，妳最好多做運動來消耗多余的熱量。因為壹天壹罐可以讓妳壹年後增重8公斤。更可怕的是，妳喝的可樂不會讓妳有飽腹感。可樂的強烈味道會讓妳吃更多的食物，不僅僅是可樂，還有其他的汽水，根啤等等。
建議:不要真的嘗試壹天喝壹罐，對牙齒不好。
十九，啤酒
壹瓶啤酒，600ml，熱量250大卡，成年男性晚餐喝三瓶啤酒相當於多吃了壹頓晚餐。
朋友在壹起聚餐或者唱歌的時候，啤酒是不可避免的娛樂角色。但是，如果妳每天只喝壹罐啤酒，壹年後體重會增加7公斤。這就是為什麽啤酒被稱為液體面包，喝啤酒的人往往會有很重的啤酒肚。啤酒除了熱量之外幾乎不含任何營養成分，所以除了讓妳變胖之外，對妳的健康沒有任何幫助。
建議:配堅果喝是不錯的選擇，可以均衡營養，但睡前不要喝啤酒，因為啤酒有利尿作用，會造成夜間尿頻。
二十、方便面
壹包方便面的熱量是470卡(100g)，差不多相當於兩碗米飯。
節假日家裏很多人懶得做飯，餓了就泡壹碗泡面吃。不知道方便面是純熱量食品，沒有任何營養，含鹽量高，還有損害肝臟的防腐劑和香精。
建議:無論如何，還是盡量少吃方便面比較好，或者把更多的高熱量食物集中在上面。