女性健康，如何快速有效減肥只要做好8件事。

解釋:比如胖孩子往往自信心低，心理壓力大。超重的女性容易抑郁，而肥胖的男性往往具有攻擊性。所以第壹條戒律就是放下沈重的煩惱。

很多肥胖者在愛情中感到不滿足和沒有安全感，於是通過暴飲暴食來彌補這種缺失。心理影響身體的胖瘦！如果妳不從內心清除掉情緒垃圾，擺脫掉壹些根本的行為模式，壹直壓抑自己，即使減肥成功，壹段時間後也可能出現兩種結果:壹種相反的力量反彈，體重反彈；第二，長期抑郁，即使人瘦了，也會變得憔悴，甚至導致抑郁。

您現在可以做的是:

再次在心裏完全接受自己，告訴自己:“我愛妳，不管妳長大後變成什麽樣，我都會永遠愛妳。”當妳無條件地接受自己的外貌、基因，接受它的問題，身體上的舒適也會讓妳的心靈回歸平靜。當妳有了這樣的心態，妳就會快樂的減肥，因為這個時候妳就不會對自己的身材要求太高了。

“兩規”盲目性

說明:減肥藥，水果餐，減肥食譜，中午後吃，針灸，拔罐，不管網上什麽減肥方法都管用，妳都去試試，是典型的“脂肪沖醫生”嗎？

面對網絡上頻繁出現的各種減肥文章，醫生分析認為，“三天蘋果減肥法”沒有考慮到營養平衡的因素，所以損失的大部分只是水分；“生姜紅茶減肥法”利用生姜的刺激性味道，使身體變暖，提高新陳代謝，達到減肥的效果。但如果消費者患有胃腸疾病，則可能因生姜的刺激而加重。

您現在可以做的是:

根據經驗，什麽情況下容易發胖，找到“胖的原因”，自然調整自己；或者請專家為妳答疑解惑。

“三戒”暴食

解釋:食物平衡是我們壹切平衡的基礎。在解決了基本的“饑餓感”之後，如果還在壹味的吃東西來滿足自己的食欲，滿足自己的食欲，或者發泄自己的抑郁情緒等情緒問題，就會導致暴飲暴食，營養過剩，超重等等。

妳有時可能會面臨“偽饑餓”。有人說自己對甜點和蛋糕沒有“抵抗力”，每頓飯後都會給自己來壹份甜點。也有人說:“只要打開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛吃飽。”還有的人“吃”是為了排遣憂慮，消除焦慮，應對壓力，壓抑憤怒。

您現在可以做的是:

回到生理饑餓，餓壹頓。吃飯時，不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽；沒有加餐，沒有自助餐。

誘惑之下依然是。

說明:靜是運動的反義詞。嗜睡、飯後久坐和懶惰都是靜態生活方式的表現。

由於基因不同，有些人的代謝速度自然比其他人快，而其他人的身體儲存脂肪的效率更高，這意味著具有“肥胖基因”的人比代謝快的人花費更多的時間來代謝熱量。食物進入體內，就會變成遊離脂肪酸。為了代謝掉這部分熱量，肥胖者要有意識地增加運動，比如飯後散步，適當運動。

運動減肥是很多人推崇的減肥方式，因為運動可以促進新陳代謝，消耗體內多余的脂肪。但是，肥胖者最好不要選擇有沖擊力的劇烈運動，如脫脂機，而應選擇騎自行車、慢跑、遊泳。

不管是什麽樣的體質，想要減肥，適當的運動是必須的！現在很多減肥機構都推出“被鍛煉”的方法來減肥，針對的是想瘦卻懶得鍛煉的人，但其實“不要站著不動”往往是我們力所能及的，比如飯後不要馬上坐著，站十五分鐘；十分鐘的路程，不用開車！"

您現在可以做的是:

1，堅持飯後散步，每天睡眠不超過10小時。

2.選擇適合自己的運動模式。不要太激烈。關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西，但不建議吃很多。

3.註意“內臟”運動，每天做腹式呼吸15分鐘。

“五戒”寒

解釋:這裏的“寒”不僅與“熱”相對，還指“心寒”、“體寒”。壹個對自己和自己的未來失去信心的人，叫做“心寒”(參見“壹個告誡”)。“體寒”讓脂肪深深“愛上”冰冷的部位，因為要“保護”它們——人體有時候就是這麽嬌氣。

妳有沒有註意到，中東的女人從頭到腳都被“裹”得嚴嚴實實，但唯壹露在外面的肚子卻很胖；日本大部分女性壹年四季都喜歡穿短裙不穿襪子，腿看起來總是很結實。那是因為脂肪天然具有“禦寒保暖”的功能。當它看到哪邊“冷”了，就會主動去“包圍”它，好像要給冷的地方蓋上壹條上位的被子。

“因為人體保持37.5℃，如果冷了，人體會自動開啟系統，增加脂肪來保暖。”如果總是吃壹些生冷難消化的食物，胖的幾率會增加，胃也會壹直涼下去。因為腸胃在不斷加速，無法加熱身體，要想保證正常體溫只能增加脂肪。這就是天冷時身上蓋著“肥被子”的原因。因此，肥胖者應多吃熱性食物，如五谷雜糧，避免生冷酸性食物(如碳酸飲料)，多吃易消化的食物。像牛奶，豆漿等。，它們的大分子蛋白質與人類蛋白質有很大不同，不易消化吸收。晚上吃豆腐不容易消化。水果含糖量高，酸度大，所以“水果餐”不利於減肥，也不建議飯後以水果壓軸，但可以偶爾吃水果補充人體必需的維生素。

您現在可以做的是:

1，整天穿高跟鞋會導致脈和督脈的堵塞。平時可以每天用熱水泡腳，促進腿部血液循環。

2.寒氣可以通過“以熱驅寒”的方法排出，如熏蒸、艾灸等。

名詞解釋:這款戒指主要針對虛胖的人。飲食不規律，作息不當，常年熬夜等。，這些不良的生活習慣很容易導致浮腫。

通過分析減肥市場的客戶比例，發現內分泌失調導致的肥胖人群比例正在快速上升。而熬夜、飲食不規律、失眠等不良習慣和生活方式，長期惡性循環，就是內分泌失調的“誘因”。

“六戒”是不規則的

解釋:對於生活習慣不好的MM，即使通過儀器、按摩手法等外在手段減肥，也要逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運動習慣上慢慢調理，否則很容易反彈。

減肥分為三個階段，壹是治療階段，二是鞏固階段，三是自我調整的後期。人們最喜歡治療階段，因為在那個階段，肉的減少是最明顯的，壹周快速減幾公斤總是讓他們感到快樂，這就忽略了非常重要的第二階段——鞏固期。“盤整期壹般是1-3個月，很關鍵。第壹，遊離脂肪不固化，就會停止減肥，發胖是肯定的；第二，掉肉只是表面現象。如果內分泌代謝系統不規律，那麽這個肥料還是等於白減。”最後壹個階段要靠我們的自我監督，只要不突然暴飲暴食，壹般不會反彈。

您現在可以做的是:

1，給自己壹個大致的作息時間表，堅持下去。

2.拒絕熬夜，改善睡眠。如果必須熬夜，其他時間最好休息壹下，中午午睡10分鐘也很有用。

3.打羽毛球，多去戶外，也是擺脫熬夜發胖的好方法。

“七誡”半途而廢

說明:妳不是壹天就長胖的，所以不要指望什麽靈丹妙藥能讓妳壹天就瘦出魔鬼身材。如果妳想用某種方式在壹兩個月內瘦下來，然後從現在開始就可以“吃老本”了，那妳就要失望了；相反，如果妳決定讓它成為壹種生活方式，它壹定會讓妳大吃壹驚。

經常聽說有人在減肥機構幾個月內瘦了20斤，然後飲食生活失控，短時間內胖了30斤，然後又決定“誓死”瘦40斤。事實上，如果不“矯正”生活，減肥只能是反反復復，永無止境。

而且反復減肥對健康的影響也不容樂觀。研究表明，反復減肥會降低人體的長期免疫力。雖然具體原因尚未查明，但研究人員發現，反復減肥會降低細胞活力，降低抵抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。

下定決心從身體上徹底“戒掉”肥胖，讓戒掉肥胖成為妳的習慣和生活方式，這樣妳才會在健康上擁有曼妙的身材。最終成功戒脂，絕對是堅定者的勝利！

您現在可以做的是:

準備壹個手環和壹個筆記本。戴上手環，帶著“七戒”開始新生活。妳可以把生活中的細節記錄在筆記本上提醒自己。只要不持戒，就把鐲子換到另壹只手上。以此類推，直到這個手環可以戴在同壹只手上21天，恭喜妳，妳基本“戒胖”了！

“八戒”毒

說明:大部分肥胖者(尤其是腹部突出者)都有便秘，有人認為是排毒不暢。從中醫的角度來說，任何疾病都是因為經絡不暢，陰陽失調引起的。因為經絡不通，體內的毒素和垃圾無法順利排出，堆積在體內，形成肥胖。

壹位經絡專家用道路交通網來對比人體的經絡，非常形象。哪裏的交通堵塞得不到緩解，整個交通系統就會癱瘓。很多人認為胖就是吃的太多，其實吃的太少了。經絡不通使經絡中的組織液循環出現障礙，導致體內垃圾和毒素堆積，久而久之就形成了肥胖。

所以，“疏通”堵塞的經絡才是減肥之道。近年來的針灸、艾灸、手法按摩減肥、拉筋減肥，或者用工具刷瘦疏通經絡，都是刺激經絡減肥的進化形式。按摩可以疏通經絡中的氣血，協調臟腑，讓人體更好地自行調節“收支”。

您現在可以做的是:

1，多喝水，利用出汗和排便加速體內毒素的排泄。

2.通過壹些簡單的小方法疏通經絡，排毒。比如泡澡，只要是熱水和出汗，都能起到排毒和促進新陳代謝的作用。如果想加強效果，可以加入排汗浴鹽、調理芳香精油等。敲脈(在腰部，像皮帶橫繞)。方法是平躺在床上，然後輕輕拍打左右腰部感覺酸痛、發福的地方，100次以上。當然，要掌握切脈的方法和力度，尤其是年老體弱者，酌情而為；推腹，就是推腹，用手指、手掌、拳頭，從心臟到小腹，每天早上起床時壹次，晚上睡覺前壹次，無聊時也可以。