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產後腰痛嚴重怎麽辦?

前兩天有個妹子跟我說,生完寶寶,體質不如以前了,容易腰酸背痛。

自從生了寶寶,坐著站著躺著都不舒服。反正什麽都不對...

今天給大家分析壹下。

產後腰痛的主要原因

產後過度勞累

產後,新媽咪要立即照顧寶寶。除了哺乳,還要給她洗澡,換尿布,穿衣服,哄她睡覺。

這些長時間站立、長時間坐著、長時間彎腰的動作,都會引起產後腰部不適。另外,新媽咪是新手,精神比較容易緊張抑郁,也容易引起腰痛。

不正確的哺乳姿勢

經常采取不當或不放松的姿勢給寶寶餵奶,如側身、彎腰等姿勢,或收緊腰部,使腰部肌肉始終處於不放松的狀態,從而導致腰肌勞損、腰痛。

子宮縮小不良

子宮的正常位置是前傾前彎,因為月子裏仰臥的位置很多。如果產後子宮復舊過程中出現子宮後位或子宮沿陰道向下移位,子宮脫垂也會引起腰痛。

產後著涼

產後如果不保暖,腰部會受到濕冷侵襲,導致經絡不通,血液循環不暢,腰痛。產後媽咪身體虛弱,應避免受風或貪吃,否則容易導致月子病。

分娩前合理飲食,避免因肥胖增加腰部負擔,造成腰肌和韌帶損傷。

產後要保持充足的睡眠,勤換床姿,避免長時間下蹲或站立,也不要過早跑步或長距離行走,以免因子宮後位或子宮脫垂引起腰痛。產後睡得好嗎?

註意分娩前後的姿勢:產後保持充足的睡眠,勤換床姿,避免長時間彎腰站立,避免用力過猛,不要過早跑步或長距離行走,以免因子宮後位或子宮脫垂引起腰痛。

孕期適當補鈣:多喝牛奶,多吃芝麻等含鈣豐富的食物,多曬太陽,促進鈣的吸收。在預防腰痛的同時,也為胎兒和嬰兒提供足夠的鈣。

采取正確的哺乳姿勢:只要能讓腰部感到放松舒適即可。最好坐在矮凳上。如果坐的位置比較高,可以把壹只腳放在踏板上,或者靠在椅子上。最好在膝蓋上墊個枕頭把寶寶擡起來,這樣它就能承受重量了。

做腰部肌肉鍛煉:經常做伸腰、下蹲等運動鍛煉腰部肌肉,每天定時做提肛提腹等運動鍛煉盆底肌肉,還可以做背部理療或按摩放松肌肉。如果腰痛,通過適當的腰部按摩無法緩解,應及時去醫院就診。

預防腰痛,要註意新媽咪日常走路、動、坐、躺的小細節!新媽咪護腰是壹場持久戰。不良的站姿、坐姿、不良的生活習慣都會加重媽咪的腰部負擔。所以新媽咪壹定要改正自己的壞習慣!

使用這些技巧來預防和緩解腰痛。

1孕期體重控制

控制飲食,適當運動,把體重控制在正常範圍。

交付後盡快開始活動。

如果身體條件允許,24小時內早點開始,做簡單的運動,比如躺在床上握拳,活動手腕,擴胸。選擇壹種可以接受的鍛煉方式。

剖宮產後的前幾天還是需要臥床休息,做壹些握拳的簡單活動就可以了,之後再多做運動。

3調整腰部的姿勢

不正確的哺乳姿勢會給腰肌帶來額外的負擔,舒適的座椅可以有效調整姿勢。建議哺乳時選擇腰部有支撐的椅子,或者在腰部放壹個小枕頭,可以給腰部很好的支撐。註意腰部的姿勢,餵奶時要經常變換姿勢,註意支撐腰部,使腰部盡量舒適。平時坐著工作最好弄個舒服的腰墊,然後時不時起來活動活動。

新媽媽也可以按照下圖學習餵食,經常換姿勢。

頻繁的彎腰動作也會對腰肌產生很大的影響。醫生告訴我,日常生活中要盡可能註意細節:比如選擇合適的高度給寶寶換尿布;日常擡東西的時候,記得多彎膝蓋,少彎,盡量減少腰部的負擔。不要移動太重的東西。

4保持適度運動

產後六周,新媽媽可以逐漸開始做壹些恢復運動,預防腰痛。散步、遊泳、瑜伽和普拉提都是很好的鍛煉方式。壹開始建議每周運動2~3次,等身體適應後再慢慢增加運動量。

如果運動後仍然感覺腰背部疼痛,骨科醫生推薦壹個簡單的運動,6 ~ 8周重復8 ~ 10次。

1.平躺在墊子上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上;

2.腹式呼吸,先深呼吸;

3.呼氣時,感覺腹肌微微收緊,讓尾骨面向腹部,感覺整個骨盆都在胸前,但骨盆始終沒有離開墊子。

5註意補鈣

孕中期、孕晚期及哺乳期,新媽媽要註意營養全面,尤其是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素,多吃乳制品、雞蛋、牛奶、海鮮等含鈣豐富的食物。

醫生建議盡量從食物中攝取鈣,不夠的時候吃鈣片。

註意保暖,熱敷理療。

平時註意保暖,不要碰冷水。天冷的時候要及時添衣,避免腰部受涼。如果抱寶寶的腰抱得太久感覺不舒服,可以做壹個簡單的熱敷,比如洗個熱水澡,或者用熱水袋敷壹下,可以在短時間內放松緊張的肌肉。

另壹個放松腰部的好方法是按摩。

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