不長肉的人怎麽吃胖？

少吃多吃，但不要增加每餐的食量。因為瘦的人大多腸胃功能較弱，壹頓飯吃太多往往不能有效吸收，反而會加重腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的用餐次數改為4~5次。食物以消化率高、高蛋白、高熱量為原則，逐漸增加各種營養素的攝入，如雞肉、魚片、青菜、海參、黃油、奶油等。想吃什麽就吃什麽，促進食欲。在“增肥”計劃的初期，妳可以選擇壹些妳想吃的美食來刺激妳長期處於疲憊狀態的食欲。建議買壹些有精美圖片的特色食譜，用多種方式烹飪各種美食。讓對妳有益的飲食隨處可見。除了正餐，還要適量吃壹些零食。平時不妨在伸手可及的地方放壹些有壹定熱量的零食，如餅幹、葡萄幹、綠豆糕、香腸面包、全脂奶粉、巧克力等。，想吃就吃。和橘子、橙子等水果壹起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以幫助身體消耗更多的熱量。避免食用刺激性強、易產氣、粗纖維過多的食物，因為這類食物容易使人產生飽腹感，減少食量。必要時可補充適當的維生素和微量元素；或者服用壹些調理脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養胃丸等。晚上吃東西不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和睡眠，對健美也不利。註意控制脂肪的攝入，不要為了短期的增肥效果而吃太多脂肪類食物，這樣不但不會長胖反而會引起冠心病等疾病。保健品市場的壹些增肥產品，壹般都是不確定的，要慎重選擇。【編輯此段】運動肥胖真正的概念是增加肌肉和重量，而不僅僅是增加體重。所以，除了以上的飲食調整，身材偏瘦的人還應該積極參加適量的運動，這對身材的重塑大有裨益。為了塑造勻稱的身材，瘦弱者可能會選擇慢跑、乒乓球、遊泳、俯臥撐等小運動，然後去健身中心鍛煉壹些運動量較大的健美器械，有利於局部肌肉的鍛煉和體型的恢復。在日常生活中，妳可以在方便的時候做以下“健胃運動”:空腹仰臥，雙腿自然伸直，深呼吸，膝蓋向上彎曲，雙手抱住雙腿，使大腿盡量緊貼腹部。幾秒鐘後，放松雙腿，使其恢復原狀。重復做五次。【編輯此段】每日增重保證高質量睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是分泌“生長激素”促進肌肉生長的活躍時期。所以保證晚上的睡眠質量是打造魁梧身材的前奏。睡前可以喝壹杯牛奶，可以安神助眠；上床後可以慢慢深呼吸幾次，讓大腦中混亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳，也能緩解睡意，有助於順利入睡。註意口腔健康。牙齒和口腔是食物消化的第壹關，而在“長胖”的過程中，由於進餐次數的增加，妳要更加註意自己的口腔衛生，壹定要比平時更加頻繁地刷牙漱口。妳不妨和愛吃的朋友壹起閑逛，壹起吃午飯和晚飯，參加宴會或野餐；既放松了心情，促進了交流和友誼，又達到了“增肥”的目的，可謂壹舉兩得。把自己每天的飲食、運動、情緒變化、體重變化都記錄下來，有助於妳及時了解計劃的執行情況，分析增肥的效果，進行壹些隨機的調整。將兩個雞蛋放入碗中，加入壹湯匙生番茄汁和適量的糖，用等量的沸水煮至半熟。壹天吃壹次，早上空腹吃，吃壹個月就漸漸胖了。非常有效。黃芪泡水當茶，每晚睡前喝蜂蜜。增肥計劃也可以稱為增重計劃，其目的地是使體重達到正常值。增肥計劃是針對瘦弱人群的有針對性的體重管理計劃。它以營養幹預為核心，通過指導人們的飲食、運動和生活，建立科學的生活方式，養成良好的生活習慣，既能保持體重，又能促進自身健康。每個人的情況不同，每個人可以制定不同的增肥計劃和方案。增肥計劃三部曲:檢測階段、增重階段、鞏固階段。【1】檢測階段，進行系統和健康分析，通過各種方式的有效溝通和科學儀器檢測，找出人體消瘦的原因，進而有針對性地確定育肥方案。在體重增加階段，了解體重下降的原因後，對人體進行有針對性的營養幹預，提供每日飲食計劃和營養液粉等特殊的綜合營養物質，在有效補充能量後，科學健康地增加體重。在增重階段，對人體的各項指標進行監測和測試，以便隨時調整。終於，我進入了鞏固階段。通過前壹階段的努力，我達到了增肥的效果，使人體的新陳代謝處於壹個新的平衡點。我需要慢慢調理鞏固，體重才不會下降。【編輯本段】增肥食物1、巧克力巧克力壹直是高熱量食物的代表，壹小塊20克的巧克力熱量高達110大卡。經常吃巧克力還可以改善心情，保護心臟等等。和所有高脂肪食物壹樣，吃太多巧克力容易引起消化不良，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘。吃太多巧克力的補救方法是喝壹杯綠茶暖胃。2.鮮榨果汁壹般來說，果汁的熱量可以達到水果的兩倍，也就是說，100克西瓜有40千卡熱量，但榨成果汁後，熱量可以達到80千卡。飲料店還會在鮮榨果汁中加入壹定量的糖漿，熱量會更高！而且果汁中含有的營養成分更容易被人體吸收，吸收率可高達70%！3.魷魚每100克膽固醇含量高達615毫克，是肥肉的40倍，全脂奶的44倍。吃了容易胖！但患有高脂血癥、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管疾病和肝臟疾病的患者，要慎食魷魚。魷魚性寒，脾胃虛寒的人也要少吃。魷魚還是頭發，有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能吃。4.全脂酸奶100克牛奶含有57千卡熱量，而等量的酸奶含有76千卡熱量。當然，這裏指的是全脂酸奶。經常喝酸奶不僅可以增肥，還可以預防骨質疏松，降低血壓，提高免疫力，甚至可以預防婦科感染！5.薯條壹小袋薯條含220千卡熱量，12克脂肪，幾乎相當於壹個漢堡。薯條雖然香甜可口，容易增肥，但這些經過高溫加工的澱粉類食品中丙烯酰胺的含量較高，土豆油炸食品中丙烯酰胺的平均含量比谷類油炸食品高4倍，所以要小心。6.啤酒啤酒是壹種高熱量的酒精飲料。1升啤酒的熱量相當於200克面包或500克土豆。不僅如此，啤酒還含有17種氨基酸和12種維生素，營養豐富，所以壹直有“液體面包”之稱。不僅如此，啤酒還有刺激食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量喝啤酒有助於增肥，但相信大家都知道喝多了的危害。7.可樂壹罐370ml的可樂含有155千卡熱量，經常喝肯定會胖。但使用可樂增肥的妳要小心，因為可樂中含有的咖啡因和特殊配方會讓人上癮，可樂殺精的報道也不容忽視。8.栗子栗子含有大量澱粉，熱量高。如果能飯後壹起吃，可以增強熱量的吸收，長胖也不會很難。而且栗子含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等營養成分。更難以想象的是，每100克還含有24毫克的維生素C，比公認富含維生素C的西紅柿還多，是蘋果的十倍以上！這是很多食物無法比擬的。哪些食物可以增肥？它們是西紅柿、菠菜、硬殼果、西蘭花、燕麥、鮭魚、大蒜、藍草莓、綠茶和紅酒。增肥藥膳的配方是黃豆黃卷和豬肥。制法:黃豆黃卷又名黃豆黃，是將黑豆洗凈，用清水浸泡，待皮稍有皺紋時取出，放入竹籃中，蓋上濕布，每天噴水壹至二次，保持壹定濕度，使其發芽而成。待芽長約1 cm時，取出曬幹，炒熟研成粉末，再加入適量豬油拌勻，制成丸重約10g，每次2丸，每日2次，逐漸增至每次三四丸。如果服藥期間大便稀，不要加大劑量。用溫酒送，療效更佳。功效:據名醫《別錄》記載，黃豆黃主要用於“五臟不足，胃氣積聚，益氣止痛，祛黑膚，潤澤肌膚皮毛”。豬油補虛潤燥，使人肥胖健康。兩者合用，有補肺健脾、增進食欲、使人發胖變白之功效，故名“柏菲方”。治療瘦的方子:黑牛骨髓、地黃葉、白蜜等份。方法:將三種食材混合均勻，放入瓷器中，放入鍋中，用文火煮，空腹舀壹勺，每日隨意服用。功能:黑牛骨髓潤肺補腎，潤肌喜顏，生地黃汁滋陰填精，“五臟內傷不足，疏通血管，補氣益耳目”。白蜜為花中之精，能滋潤臟腑，疏通三焦，調理脾胃。三者結合，具有補氣養血、潤臟腑的作用。臟腑潤澤，氣血充盈，自然形態豐富，使皮膚細膩白皙。通常大便稀的人不宜服用。酥脆蜂蜜粥的配方:黃油、蜂蜜、大米。方法:將大米洗凈，煮粥，煮沸後加入酥油和蜂蜜，煮至粥熟，每日1劑。作用:黃油營養豐富。中醫認為可以滋養五臟，補益氣血，潤澤毛發。《本草綱目》記載“益疲勞，潤臟腑，順肌膚，通血脈”。《生活情趣飲食譜》說它“潤燥生津，滋陰止渴，而饑、養、清熱”。蜂蜜是很好的營養品，含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素和微量元素。大米健脾、悅顏、潤肺、補虛。煮粥味甘、油、滋補，對長期體弱消瘦、低燒、皮膚幹癟、大便幹燥等有益。參芪粥處方:人參、黃芪、大米、糖。方法:將人參(或黨參)、黃芪加水煎煮取汁，加入大米，用白糖煮成粥。或取3~5g磨碎的人參、黃芪，放入粥中服用。作用:人參大補元氣，本經說“久服補五臟，明目益智，延年益壽。”根據藥性理論是“五臟虛，五株七傷，體虛消瘦”，對氣血津液不足的各種疾病都能收到很好的補益和很強的作用。黃芪是補藥，別錄說它“補夫之不足，使其瘦。”《日華子本草》說“助氣壯筋骨，長肉養血。”《本草綱目》寫明“益精氣，健脾胃”。煮粥服用，對身體偏瘦，食少，五臟虧損等相當有益。