我每天都在辦公室或者家裏呆很長時間，幾乎整天坐著，但是感覺很累。我睡不好。我的肩頸疼痛越來越嚴重。每天都覺得僵硬，但是又怕突然劇烈運動受傷。這時候先試試這種超簡單的拉伸方法，可以改善上半身僵硬導致的淺呼吸，吸入大量氧氣，有助於平衡自主神經，也有消除焦慮、放松的效果！身體僵硬導致呼吸變淺，肩頸疼痛，自主神經紊亂。因為辦公室工作，每天身體前傾面對電腦，低頭滑手機做家務，上身僵硬，呼吸變淺，使身體缺氧，引起肩頸疼痛，頭痛，頭暈。同時，我的呼吸也會影響我的自主神經系統。如果我的呼吸淺、短、快，會使我的自主神經系統失去平衡，有助於身體放松。從3歲開始加入兒童劇團，擁有豐富舞臺和造型經驗的鈴木·塔卡科分享了她睡前的簡單拉伸，可以幫助身體消除疲勞，改善呼吸短促。日本呼吸內科醫生大谷義雄(Yoshio Otani)說，所謂呼吸肌，是指呼吸時使用的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有肋間外肌、肋間內肌等肌肉。因為人壹天大概呼吸兩萬次，只要確實鍛煉了呼吸肌，自然就能提高新陳代謝，增加體內含氧量，打造出精益的身材，甚至皮膚也會變漂亮。坐姿，雙腳微開，放在胸正中央，三指從肋骨下緣的凹槽向下，用手指按住，呼氣的同時身體前傾。呼氣的時候，感覺手指壓到了心口。身體前傾時，如果腹部受力，會導致手指反彈。所以腹肌不要用力，慢慢下落是壹大要點。呼氣結束後，壹邊從鼻子吸氣，壹邊把自己擡起來，重復5次。
上一篇:如何治療閉經？下一篇:怎樣可以去除臉上的蒼蠅屎？