爬山時如何快速緩解腿疼？
拉伸休息時，在酸痛部位做靜態拉伸運動，即做拉伸運動。保持拉伸2分鐘，然後休息1分鐘，重復。每天做幾次這種拉伸運動有助於緩解痙攣。按摩酸痛肌肉，放松酸痛肌肉，促進血液循環，加速乳酸分解，減緩肌肉酸痛程度。腿部疼痛發生在快速攀爬後，壹般有很多方法可以幫助緩解肌肉疼痛。
比如爬山後適當捶腿放松腿部肌肉，或者通過捶腿、按摩來放松。，或者做拉伸運動；或者可以泡個熱水腳，或者洗個熱水澡，放松肌肉，促進全身血液循環；也可以用熱毛巾熱敷腿部，促進血液循環。如果疼痛實在難以忍受，可以用壹些止痛藥快速恢復。
爬山後腿疼恢復最快的方法。
1.腿部按摩
按摩可以放松疲勞的肌肉，促進血液循環，加速乳酸的分解，減緩肌肉酸痛的程度。但由於此時腿疼，要特別註意按摩，不要用力過猛。正確的做法是用雙手輕拍小腿肌肉或輕輕按壓大腿肌肉。當然，最好找專業的按摩師。
2.用熱水泡腳或按壓小腿。
熱水可以加快血液循環，帶走體內積累的乳酸，進而促進肌肉恢復。用熱毛巾熱敷酸痛肌肉或用熱水泡腳約10分鐘，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛。當然洗澡更好。可以在浴缸裏放點紅花和醋。
3.做恢復性練習。
攀巖後的第二天，可以適當進行壹些恢復活動，加速乳酸的排泄。這種方法不僅簡單有效，而且有助於身體恢復後增加力量。此外，它可以讓妳的身體更健康。比如針對酸痛部位的靜態拉伸運動，這就是拉伸運動。或者做壹些散步、慢跑等有氧運動。
4.註意休息。
適當按摩或熱敷後，盡快上床睡覺，讓疲憊的身體盡可能恢復。休息可以減緩肌肉酸痛，緩慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，消除酸痛肌肉的營養供給和修復，使其恢復正常。
爬山後腿疼幾天能恢復？
通常需要壹周時間才能恢復。
爬山後腿疼是很多人都會有的癥狀，我們不用太擔心。了解病因，采取針對性措施做好護理，壹般壹周就能恢復。但是有的人壹周後小腿還是會疼，要註意了。可能是疾病引起的。最好盡早去醫院檢查。腿疼，好好護理，能恢復的更快。通常，熱敷和按摩是有效的方法。
另外，要避免誤區，盡量不做繼續傷腿的事情，比如頻繁上下樓梯、跪在地板上、盤腿而坐、做劇烈運動等。正確的做法是充分休息，多吃健康食品，促進身體恢復。