首先，用熱水泡腳。用熱水泡腳可以放松肌肉，促進血液循環，消除疲勞。堅持每天泡腳，可以促進腿部血液循環，有效緩解長時間站立產生的酸脹感。其次，睡覺的時候可以稍微擡高下肢，讓腿部得到充分放松，達到回血的目的。軍訓開始前，如果鞋子不合腳，必須申請更換。不合腳的鞋子對軍訓傷害很大，也容易導致腿酸。
二、雙手握拳用力捶打放松肌肉，增加血液循環，上下揉搓，趴在床上，使人坐在腰部(或大腿根部)來回扭動，比用手按摩效果好；熱敷還可以促進血液循環，消除肌肉酸痛。
再次，按摩不僅可以緩解痙攣的肌肉，還可以促進肌肉內的血液排出和新鮮血液補充，有利於改善血液循環，促進乳酸的代謝和清除。
第四，每天多吃營養豐富、清淡易消化的食物，不吃生冷、刺激性、油膩的食物，不要多吃燒烤類食物。多喝水，每天規律作息，早睡早起，多註意休息，保證充足的睡眠，對於緩解小腿疼痛或腳痛非常有效。