妳好，朋友！我是壹個運動狂人，從事教學訓練20年。我很高興為您服務。妳的問題:具體情況:上個月打籃球的時候不小心弄傷了十字韌帶。還是有點疼。壹般要多久才會好？我的回答:輕度損傷壹個月左右，中度損傷3-6個月。如果妳想快速恢復，妳需要做恢復性練習。傷後第三天開始做，每天堅持熱敷、藥物等理療。以下是恢復訓練:第壹步:仰臥在床上屈腿(晚上或早上做就行)，10次為壹組X3-4。或者白天:坐在板凳上踩球，做壹組X3-4組傷腿屈伸15次。註:1。最好是伸腿的時候感覺不到疼或者只感覺到疼。2.慢慢來，越慢越好。3.當妳覺得妳的腿可以承受妳的力量時，換到下壹個運動。第二步:鍛煉恢復腿部肌肉:找五個低欄(把它們放在最低壹級)，然後慢慢走過欄，走完壹個後倒著走，再往前走兩個，再往後走壹個。重復這個動作3-4組。第三步:做壹個無負荷深蹲(半深蹲)，扶墻慢慢下蹲，慢慢起身。每天下午放學後做3-4組X10次。可以恢復肌肉和韌帶的力量，保證運動所需的耐力。註意:這個運動壹開始是不負重的。隨著力量的恢復，可以逐漸增加壹點重量，直到完全恢復。妳對我的服務滿意嗎？祝:早日健康！
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