怎麽做:將紅花油倒在手掌上，然後用手掌蓋住膝蓋，再用手掌摩擦，促進紅花油的吸收，加強效果。
2膝蓋周圍熱敷有助於加快膝蓋周圍的血液循環，有助於加快膝蓋周圍乳酸的快速分解，有利於肌肉恢復，快速緩解膝蓋疼痛。
怎麽做:用熱毛巾捂膝蓋就行了。也可以泡澡，泡澡水中加入醋和紅花效果更好，也有利於緩解爬山後的全身疲勞。
爬山後及時休息緩解膝蓋疼痛，再用紅花油或熱敷讓膝蓋得到休息，讓疲憊的腿膝得到有效的恢復時間。
怎麽做:避免再次長時間行走或膝蓋負重。如果需要鍛煉，可以在休息後稍微走壹走，幫助恢復。
4熱水泡腳緩解爬山後膝蓋疼痛。回來後可以用熱水泡腳，有助於緩解膝蓋疼痛。用熱水泡腳還可以幫助加快血液循環，改善膝蓋的營養供給，有效加速乳酸的分解，幫助疼痛的膝蓋快速恢復。
做法:每天睡前用熱水泡腳。註意水溫40攝氏度左右，浸泡15分鐘。妳可以在水中加入紅花來幫助加強效果。