1，每天睡前可以喝壹杯熱牛奶，不僅補鈣效率高，還能幫助睡眠，緩解更年期女性的失眠。
2.每天吃壹點豆制品。
3、日光浴，促進體內維生素D的產生，可以幫助鈣的吸收。
Ps:《更年期》大致可以分為腎陰虛和腎陽虛兩種，妳也可以據此適當進補。
腎陰虛型:月經失調、潮熱出汗、五心煩熱、失眠多夢、口幹咽燥、小便短赤便秘、陰道幹燥等。平時註意吃壹些養腎陰的食物，如銀耳、山藥、枸杞等。，多運動，保持心情愉快。如果癥狀太嚴重，建議盡早就醫，西藥中藥都行，也可以買六味地黃丸、杞菊地黃丸、坤泰膠囊等中成藥。
腎陽虛型:月經失調，腰膝酸軟，精神萎靡，畏寒肢冷，面色晦暗，小便長，夜尿多等。平時註意多吃牛羊肉等溫補腎臟的食物，也要多運動，保持好心情；如果癥狀嚴重，可用的中成藥是溫補腎陽之品，包括貴由丸、貴由丸。