堅持手指攀爬:面向墻壁，用患臂的食指和中指像雙腿行走壹樣在墻上盡可能高的攀爬，以免造成強烈的疼痛。記錄高度，下次盡量超過這個高度，每次攀登10分鐘以上，每天攀登3次。
堅持毛巾擦拭:背壹條毛巾站著，壹只手抓住毛巾的壹端搭在肩上，另壹只手抓住另壹端系在腰上，盡可能上下拉動毛巾。每拉20-30次，左右手互換，每次拉10分鐘以上。每天擦三次。
堅持手臂繞圈:站姿，壹手扶著椅子或墻，另壹手做繞圈動作，向前9次，向後9次，然後換手做上述動作。左右繞組各完成壹次，每個繞組3次。壹天走三圈。
拔罐只是在肩膀周圍，罐的大小適合個人的肩膀大小。拔罐大概十分鐘，三天壹次。
壹定要堅持以上方法，直到恢復正常。壹般100天左右恢復正常。