1.睡前不要想太多，90分鐘內入睡。第壹個睡眠周期在90分鐘以內，生長激素分泌最多。2.運動、飲食和精神睡眠。如果按照我的方法做，睡覺的時候會感覺腿空，腰酸，膝蓋疼，脊椎不舒服。恭喜妳，說明妳長高了。不要放棄。有點效果後，妳要加強運動量。最後，從此妳不要偷懶。妳壹定要堅持！3.每天定時量化壓腿，即使長不高，也還是很重要的。4.多上廁所，多吃能潤腸的食物。少坐多站。5.每天喝豆漿和牛奶，補充蛋白質很重要。6.踢腿。這是最省時的拉伸運動。壹分鐘可以做壹條腿，每天睡覺前可以睡8個小時以上。如果不能保證，壹定要午睡，睡前拉伸，手腳同時向反方向拉伸，5下即可出汗...許推薦的羽毛球，這是我最深的體會。男生可以打籃球長大，女生可以打羽毛球。不過以上內容最好每周做三次，每次6小時以上，是關於女性增加的介紹。希望可以幫助到大家，年輕的朋友們可以在科學的指導下有效的增加身高。
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