除了跑步、打球、俯臥撐等日常鍛煉，還有幾個小方法特別有用。
1，小便時踮起腳尖，強腎益精；
2.睡前用冷水沖洗陰莖3-5分鐘，或在做愛前用冷毛巾濕敷陰莖幾分鐘；
3.每天睡前捏幾分鐘睪丸，直到發燒。
4.每天走路半小時，腳底穴位最多。
5、每天曬背部十分鐘，補陽氣。
來說說吃什麽吧。
多吃具有補腎固精功能的食物，如牡蠣、核桃肉、栗子、甲魚、鴿子蛋、豬腰肉等，但不要吃太辛辣、過燙的食物，如羊肉等。
狗肉，麻雀，牛羊鞭，還有人說以形充形是假的。
還有，每天堅持鍛煉，少抽煙，少喝酒，少熬夜。可以的話，買曼斯菲爾德牡蠣片，貴的。
它是從法國貝隆進口的牡蠣中提取的。估計大部分人買不起，但確實有效果。以前是法國貴族吃的。
中醫也可以，但是辨證治療要看妳是腎陽虛還是腎陰虛，必要的話看中醫也是可以的。