多吃富含纖維的食物和各種蔬菜水果，如大白菜、芹菜、韭菜等。它們就像腸道裏的吸塵器，專門擦去壞膽固醇，吸收水分，讓糞便輕松通過腸道。
少吃不易消化的垃圾食品。這些食物破壞了腸道菌群平衡，引起腹瀉，長期食用會引起腸道疾病。
擴展數據:
清除腸毒素
腸毒素是百病之源，定期清理腸毒素是健康的基本保障。大腸、腎、肺、皮膚是人體的四大排泄器官，與排毒器官——肝臟有著千絲萬縷的聯系。糞便中存在大量細菌及其分解代謝產物和大量有害物質。如果不能按時排出體外，部分可通過結腸黏膜吸收，經靜脈系統進入肝臟，加重肝臟負擔，耗盡肝臟解毒酶系統，損害肝功能。
壹天的腸梗阻相當於抽了三包煙！
大腸承載了身體85%的排毒，而我們這群久坐的人無法充分發揮腸道功能，毒素無法及時排出體外。不要以為毒素會老老實實的留在腸道裏。它們會通過腸黏膜滲透到血液中，隨著血液循環進入身體各個部位。斑點和痘痘都只是表象。此時，肝、膽、腎已經受到侵害。所以，排出腸道毒素是當務之急。
參考資料:
腸道排毒_百度百科