空腹時壹定要註意運動，因為肥胖的主要原因是攝入的熱量大於消耗的熱量，減肥或者鞏固體重的效果是增加熱量的消耗，限制熱量的攝入。另外，除了采取清淡飲食防止反彈之外，還要找出所使用的科學方法，避免使用各種所謂的偏方或秘方來減肥，比如像水果、魔女瘦身湯、21天瘦身法等各種瘦身方法，或者下午不吃飯。這些所謂的減肥食譜，在短時間內帶來壹定的減肥效果，稱為脂肪水分和肌肉的下降，但會帶來體重反彈，也稱為減肥溜溜球效應。脂肪進壹步堆積，大量肌肉流失，往往導致屢戰屢敗，大病壹場不得不棄。所謂的減肥秘方和偏方，特點就是盡量不吃，對身體有害，不能真正起到減肥的作用。減肥有沒有反彈，看方法科學不科學，參考5+2快餐方案。