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治駝背和腰?

駝背也叫圓背,是脊椎變形的壹種表現,男女老少都有可能發生。

臨床上沒有治療駝背的藥,只能通過物理治療來矯正。矯正的原則是加強背部肌肉的力量,拉伸軀幹的長度,擴大胸部的範圍,註意坐姿。具體方法如下:

(1)爬行,雙手腳尖著地,像嬰兒壹樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快。直線攀爬或者轉圈攀爬也可以。為防止手柄磨損,可戴手套,每天攀爬兩次,每次10 ~ 15分鐘。

(2)翻滾運動每天會在床上平躺翻滾兩次,每次5分鐘。為了避免頭暈,不要走得太快。

(3)太極拳太極拳中,要求腰部處處帶動四肢,使腰部始終處於自然舒適的狀態,對駝背有很好的矯正作用。

(4)自然站立,轉胸,雙手叉腰,擡頭挺胸,身體先左轉,再右轉,反復做30 ~ 40次。做這套動作,要盡量挺胸收腹,用力轉身。

(5)拄著棍子自然站立,扭轉。在背部肩胛骨處放兩根長1米的棍子,同時扭轉胸部20 ~ 30次。

(6)仰臥位躺在床上,振動手臂在床邊,使肩膀緊貼床,頭部自然後仰,手臂伸展振動20 ~ 30次。

(7)仰臥拱橋仰臥在床上,以頭和腳為支撐點,將身體像橋壹樣拱起,停5 ~ 10秒下落,如此反復做10 ~ 20次。

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