♀?簡單練習
可以通過壹些簡單的練習盡快度過這個階段，同時也要開始壹些比較有力的練習，恢復肌肉原有的形狀和力量。
腹直肌分離術
懷孕期間，白線會開始變軟擴張，分離出第二層腹直肌，以適應成長中的胎兒。這些肌肉的分離稱為腹直肌分離。
♀?腹部收縮練習
仰臥，屈膝，雙腳放在地面或床上。用力拉伸腹部肌肉，將頭和肩膀擡離地面。同時伸出壹只手，向腳掌方向水平拉伸。另壹只手的手指放在肚臍下，可以感覺到兩塊強大的腹直肌在發力。