腿部伸展運動
1.伸直壹條腿，彎曲另壹側，腳尖向身體方向勾，向前彎曲，單手觸摸腳尖，保持5秒鐘，然後向腳尖俯下。重復這個動作十次，然後換另壹邊重復這個動作。
2.鍛煉的範圍應該是漸進的。
3.每天晚上鍛煉20-30分鐘是最好的。
4.日常生活中控制體重，睡眠時擡高下肢，避免長時間站立和久坐。
5.註意日常保健:經常穿彈力襪，睡前泡腳，按摩腿部，進行體育鍛煉。
目的:鍛煉腿部肌肉拉伸，促進血液循環，預防靜脈曲張。